Групповые тренировки для похудения: как достичь успеха в фитнес зале

Групповые тренировки для похудения: как достичь успеха в фитнес зале

Групповые тренировки становятся все более популярными среди людей, которые хотят похудеть и поддерживать свою физическую форму. Они предлагают возможность тренироваться в компании других людей, что может быть мотивацией и стимулом для достижения своих целей. В этой статье мы рассмотрим, как достичь успеха в групповых тренировках для похудения в фитнес зале.

## Выбор правильной групповой тренировки

Первым шагом к успеху в групповых тренировках для похудения является выбор правильной тренировки. Существует множество вариантов групповых тренировок, таких как аэробика, степ-аэробика, пилатес, йога, Zumba и многие другие. Важно выбрать тренировку, которая подходит именно вам и соответствует вашим целям.

## Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно хорошо подготовиться. Это включает в себя соблюдение правил гигиены, таких как мытье рук и ногтей, а также правильное одевание. Важно также накормиться и выпить достаточно воды перед тренировкой, чтобы быть в форме и избежать дегидратации.

## Правильное выполнение упражнений

Чтобы достичь успеха в групповых тренировках для похудения, важно выполнять упражнения правильно. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и неэффективности тренировки. Поэтому важно обратиться к инструктору и узнать, как правильно выполнять упражнения.

## Мотивация и поддержка

Групповые тренировки могут быть отличным источником мотивации и поддержки. Обучаясь в компании других людей, вы можете получить поддержку и мотивацию, чтобы продолжать тренировки и достигать своих целей. Важно найти группу, в которой вы чувствуете себя комфортно и с которой вы можете работать вместе.

## Заключение

Групповые тренировки для похудения могут быть отличным способом достичь своих целей в фитнес зале. Чтобы достичь успеха, важно выбрать правильную тренировку, хорошо подготовиться к ней, выполнять упражнения правильно и находиться в группе, которая поддерживает и мотивирует вас.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое групповые тренировки для похудения

Разница между групповыми программами (ГП) и тренировками в тренажерном зале, по сути, только одна: готовность работать с другими людьми, соревноваться или кайфовать от совместного достижения цели. Оба вида занятий направлены на поддержание здорового образа жизни и помогут в комфортном для вас формате достичь цели. Поэтому не будем сравнивать ГП и тренажерный зал, а просто перечислим, что вы получите, придя на групповую тренировку.

• Драйв и позитивные эмоции за счет зажигательной музыки, работы в группе единомышленников и компетентного руководства тренера.
• Высокая эффективность за счет соревновательного эффекта, возможности регулировки нагрузки, использования программ, созданных с учетом проверенных методик.
• Готовые программы под разные цели. Релизы регулярно обновляются, чтобы мышцы не успели адаптироваться и продолжали испытывать стресс, необходимый для улучшения физических показателей.

Выбирайте йогу , если хотите оказаться в зоне комфорта и гармонизировать внутреннее состояние независимо от внешнего хаоса. Приходите на HIIT или занятия с элементами боевого искусства, где научат сражаться с проблемами и преодолевать себя. Запишитесь на силовые ГП, если планируете получить четкие понятные инструкции для достижения конкретных целей по улучшению выносливости, силы, скорости и других спортивных характеристик.

Относительный недостаток у ГП один – отсутствие индивидуального подхода, как при тренировках с персональным инструктором . Хотя в Spirit. Fitness за счет опций и вариаций любую программу можно адаптировать под себя с учетом уровня подготовки и состояния здоровья.

Какие упражнения включаются в групповые тренировки для похудения

Это направление развивает способность организма максимально усваивать кислород. В ходе занятий активируется кардио-респираторная система, усиливается тканевой обмен, сжигаются калории, теряется вес и моделируется фигура. Аэробные групповые тренировки в фитнесе различаются способом построения программ и конечными целями.

1. Dance (танцевальная аэробика). Это комплекс упражнений для крупных мышечных групп, преимущественно нижней части тела. К данному виду относится танец живота (беллиданс), латина, рок-н-ролл, фанк, стрип-денс, сити-джем, джаз-аэробика и пр.
2. Step. Степ-аэробика – кардио-программа с основной нагрузкой на ножные и ягодичные мышцы. Тренировка проходит под ритмичную музыку, на регулируемой по высоте ступени-платформе (чем выше – тем сложнее). Рекомендуется для разработки суставов, усиления выносливости, профилактики заболеваний, связанных с гиподинамией, улучшения работы вестибулярного аппарата. Основные разновидности: Step-basics (базовые навыки), Step-1 (средний уровень сложности), Step-comb (комбинация с танцами), Step interval (с использованием утяжелителей), Double step (занятия на 2-х степ-платформах).
3. Фитбол-аэробика. Упражнения с большим швейцарским мячом (фитболом) связаны с большой амплитудой движений и требуют постоянного напряжения мышц. Особенность тренировок – отсутствие чрезмерной нагрузки на ноги. Им можно заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с суставами и лишним весом (после консультации с врачом).
4. Циклическая аэробика. Включает программы, в которых используются циклические виды активности (велосипед, гребля, бег). Тренинги проходят под музыку, на тренажерах, заставляющих работать все части тела.

Какие преимущества групповых тренировок для похудения

Когда мы мечтаем похудеть, то хотим сделать это как можно быстрее и с минимальными усилиями. Но чудес не бывает — за тело мечты нужно бороться, и прежде всего, с ленью. Многие девушки не придают столь большого значения правильному и регулярному питанию, а для того, чтобы похудеть, записываются на интенсивные групповые тренировки. Достаточно ли этого для получения желаемого результата? Об этом нам рассказала фитнес-тренер и автор тренировок Mixfit Елена Милягина. 

«Главное, на мой взгляд, преимущество групповых тренировок состоит в том, что вами руководит тренер и с вами занимаются единомышленники. На такую тренировку смелее записываются новички, ведь заниматься с другими людьми вроде бы не так страшно, да и мотивации больше. Плюс бешеный заряд энергии: громкая музыка, подбадривание тренера, вы все вместе на одной волне. После групповой тренировки настроение на высоте, а ощущение, будто вы горы свернуть можете, просто переполняет.

Но так ли групповые тренировки эффективны, если вы задались целью похудеть? В них есть свои минусы, а их количество зависит от самого тренера. Различает ли он новичков и «продвинутых» на своих тренировках? Дает ли соответствующую вашим физическим возможностям нагрузку или всем назначает одну программу? Корректирует ли технику ваших упражнений? Задача любого тренера — не только весело вести тренировку и громко орать, но и быть внимательным и чутким к каждому клиенту.

Когда я боролась с лишним весом, я ходила, в основном, на групповые тренировки: BodyPump, BodyAttack, Grit, BodyStep, StepAerobic и другие. В похудении они мне не помогли. Нагрузка — одинакова для всех, упражнения быстро меняются, и, как следствие, вместо того, чтобы сосредоточиться на правильности выполнения того или иного упражнения, судорожно стараешься запомнить связку упражнений. На «прыгательных» тренировках пульс был очень быстрым, а это больше работа на выносливость, чем на жиросжигание. По этой причине я решила запустить свои тренировки Mixfit, в которых смогла уместить все: работу со своим весом и с дополнительными отягощениями, круговые, интенсивные и интервальные тренировки.

Несмотря на то, что мы так же тренируемся группой, нагрузка всегда подбирается соответственно индивидуальной физической подготовленности каждого занимающегося. Главным я считаю именно работу тренера — каждый человек в группе должен получать от него внимание в полной мере. Это и слова поддержки, и помощь в выполнении самих упражнений.

Не стоит также забывать о том, что худеем мы не на тренировках, а на кухне! Ни одна тренировка не поможет сбросить вес, если вы не следите за питанием. Только при правильном сбалансированном питании с небольшим дефицитом калорий человек будет худеть без вреда для здоровья. Если же питание налажено, то и групповые тренировки помогут сжечь калории, а также вдохновиться и повысить уровень мотивации, что бесспорно очень важно на пути к телу своей мечты».

Как выбрать подходящую программу групповых тренировок для похудения

Впервые попав в фитнес-клуб, многие толком не понимают, зачем туда пришли.

Чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне, в первую очередь необходимо определиться с конкретными целями тренировок:

• Снижение веса тела и уровня подкожного жира
• Увеличение мышечной массы и силы
• Реабилитация после травм и операций
• Оздоровительный тренинг для повышения уровня здоровья

Большая ошибка начинающих — хотеть всего и сразу.

Например, стандартное желание новичков-мужчин: «Накачать грудные и бицепсы, сбросить лишний жир (обязательно чтобы появились кубики пресса), стать сильнее. И конечно, чтобы тренировки не вредили здоровью!» И контрольный в голову тренера: «Скажите, за месяц управимся? Ато я в Египет через месяц улетаю».

Но реальность намного сложнее.

Чтобы вылепить идеальную фигуру, для начала необходимо выбрать только одну цель (наиболее актуальную). И только по ее достижению переходить к следующей.

Например, если у вас избыточный вес, первоочередная цель — это похудение. Следующая — набор мышечной массы. Далее идет рост силовых показателей, и так далее.

После того как определитесь с направлением тренировок, необходимо адекватно оценить сроки. Ведь мотивация часто пропадает как раз из-за неправильного представления о периоде, который понадобится для достижения цели. Так сказать, ожидание и реальность.

Если вы берете за образец для подражания фигуру профессионального спортсмена (или спортсменки), глупо надеяться, что вы достигнете его формы за несколько месяцев тренировок.

Как правило, топовые атлеты занимаются спортом всю жизнь, еще с раннего детства.

Вначале они пробуют различные виды спорта, закладывая мощный фундамент своих будущих побед. Ну а в подростковом или юношеском возрасте начинают заниматься бодибилдингом.

Если посчитать суммарный стаж тренировок спортивный звезд (вместе с другими видами спорта), то получатся солидные 10-15 лет регулярных занятий!

Большинство новичков психологически не готовы заниматься в тренажерном зале, чтобы через десяток лет вылепить фигуру мечты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Чтобы сохранить мотивацию, ставьте реалистичные, достижимые цели.

И главное — правильно определяйте сроки их достижения.

Для этого обратитесь за помощью к персональному тренеру. Он оценит ваш генетический потенциал, поможет скорректировать цели и определит, сколько времени понадобится для реализации задуманного.

Как часто нужно посещать групповые тренировки для похудения

1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с инструктором групповых программ. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий.
2. Приходить на групповые занятия вовремя, за 5-10 минут. Тренировка без разминки может быть причиной появления травм. Если опоздание более 10 минут от начала тренировки, тренер оставляет за собой право не допустить на занятие.
3. Бережно относитесь к спортивному оборудованию и зеркалам до, после и в процессе занятия.
4. Соблюдение чистоты и порядка на всей территории фитнес-студии.
После занятия аккуратно складывайте спортивный инвентарь на место, предварительно осмотрев его.
5. Посещайте групповые занятия в соответствии с уровнем вашей подготовки. Помощь в оценке вашего уровня подготовки вы всегда можете попросить у инструктора, так же посмотреть в актуальном расписании уровень подготовки конкретного занятия.
6. Во время группового занятия не использовать собственную, дополнительную хореографию или упражнения, также инвентарь, не предусмотренный форматом урока.
7. Тренируемся только в спортивной форме и обуви (кроссовки). Заниматься босиком ЗАПРЕЩЕНО на силовых, функциональных, танцевальных и аэробных классах.
8. Соблюдение правил личной и общей гигиены. Перед тренировкой не использовать парфюмированные средства с резкими запахами, не курить, иметь при себе свежую постиранную форму. Размещайте личные вещи на скамейке во время переодевания компактно.
9. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений на тренировке. Не отвлекайте разговорами во время выполнения упражнений других в группе.
10. Уважайте окружающий. Будьте вежливы. Просьба вести конструктивный диалог c администраторами, тренерами, менеджерами и клиентами студии.
11. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору групповых программ. В студии всегда есть в наличии средства первой медицинской помощи.
12. Выполняйте основные требования и просьбы инструктора групповых программ. Просьба с пониманием отнестись к требованиям инструктора, которые касаются соблюдения техники безопасности во время занятия. Это позволит снизить риски получения травм. Учитывайте свои личные ограничения и индивидуальные особенности.
13. В зависимости от погодных условий, уроки формата OUTDOOR могут быть отменены или перенесены в зал групповых программ. Абонемент OUTDOOR оплачивается отдельно и не входит в стоимость Абонемента студий или Безлимитной клубной карты.
14. Предварительная запись на тренировку строго обязательна.
15. Отменить занятие возможно без штрафа за два часа до начала занятий.
16. У каждого Абонемента есть срок действия, обращайте на это внимание при покупке.
17. Мастер-классы, лекции, школы и прочие дополнительные мероприятия могут отличаться по стоимости и не входить в Абонемент или Безлимитную клубную карту.
18. Администрация клуба вправе заменить заявленного тренера и формат урока в расписании. Предварительно предупредив в личной рассылке мобильного приложения в виде PUSH -UP.
Выполнение данных правил обязательно для всех членов сети фитнес-студии Hardy's Body, распространяются во всех залах групповых и персональных программ, так же всей территории студии.

Как оценить результаты групповых тренировок для похудения

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание.  Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности) . А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут.  Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр , чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа . Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.