Как перестать наедаться на ночь?

Весь день ем нормально, но вечером привычка берет свое!
И опять все связано с гормонами. Примерно в 17: 00 физиологически в организме выделяется инсулин, при этом не важно чем вы занимаетесь - спите, едите за рулем или заняты какими-то другими делами. И примерно к 19: 00 из-за этого падает уровень сахара в крови.

Бывает, что вы по дороге домой заходите бодренький, веселенький в магазин купить продуктов. И потом думаете, сейчас приду домой сделаю то и это, а когда приходите такая тяжесть наступает, вот сейчас бы взять и поспать и больше ничего не нужно. Такое убитое состояние кому знакомо? Это происходит, потому что падает уровень сахара в крови. То есть инсулин, который выделился захватил сахар в крови, который был в норме и опустил его ниже нормы.

А когда уровень ниже нормы, то аппетит зверский. И вы за счет этого начинаете наедаться вечером. Поели после этого наступает такое состояние нирваны и кайфа. Причем наелись углеводами, их же вам не хватает. Как минимум макароны, как максимум хлеб и потом все это шлифануть чем-то сладким, вобщем понеслось.
Только после этого у вас появляются силы заниматься домашними делами и конечно лишний вес никуда не девается, а только растет с каждым днем.

Какой выход?
Примерно в 17: 00 вам нужно съесть, что-то содержащее углеводы. Какое количество не могу сказать т. к. у каждого человека свое количество инсулина (но объедаться точно не нужно. Перекус должен быть не обильный примерно два яблока или йогурт натуральный без добавок (там есть небольшое количество углеводов) с ржаными отрубями.

Отруби как раз задержат быстроту усвоения этих углеводов и инсулин будет выделяться медленнее. То есть, они как бы параллельно (инсулин и углеводы) будут идти и инсулин постепенно будет захватывать эту глюкозу и уводит в энергию АТФ. И вечером не будет такого жуткого голода и вы нормально будете себя чувствовать и не срываться. Ну а вечером уже по плану, овощи и что-то белковое.
А как у вас происходят такие срывы? Как с этим боритесь?
Фитнес марафон, стартуем 24 июля.
Цена 1000 р. за 14 дней сопровождения. Присоединяйся, пиши в личку.