Как похудеть в области живота. Важность правильного питания для плоского живота
- Как похудеть в области живота. Важность правильного питания для плоского живота
- Как я убрала живот. Симптомы абдоминального ожирения
- Как высушить живот. Александр Попандопуло, врач терапевт. Редактор А. Герасимова
- Убрать живот реальные истории. Обвисший живот: кому поможет абдоминопластика?
- Как убрать живот женщине посл. Почему после 40 растет живот у женщин
- Упражнения, чтобы убрать живот и бока для женщин. Упражнения для области живота
- Убрать живот и бока дома. Какие упражнения надо делать, чтобы убрать бока и живот
Как похудеть в области живота. Важность правильного питания для плоского живота
От питания зависит многое. Конечно, спорт важен, но без правильного питания справиться с жировыми отложениями в области живота не получится.
Во-первых, для похудения живота важно, чтобы процессы пищеварения проходили нормально. Поэтому важно употреблять пищу, которая помогает избавиться от запоров, вздутия, восстановить микрофлору кишечника. Во-вторых, именно в области живота чаще всего откладываются жиры. А значит, обязательно надо включить в меню продукты, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстрее расщеплять жиры. В-третьих, для похудения живота необходимо избавляться от лишней воды в организме.
Итак, каким должно быть правильное питание для похудения живота? Прежде всего, питаться надо дробно. Небольшие порции не дают желудку растягиваться и позволяют не переедать. При этом есть надо часто: 4-6 раз в день. Это позволит избежать чувства голода. Конечно, должно быть только три основных приема пищи, а остальное — перекусы. Причем, последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.
Кроме того, важно пить много чистой воды. Она ускоряет обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости из организма, избавляет от чрезмерного чувства голода. Пить воду надо перед каждым приемом пищи и утром сразу после пробуждения. В стакан с водой можно добавлять дольку лимона, это улучшит вкус и ускорит обменные процессы.
Существует и специальная диета для похудения живота. Она длится семь дней и предполагает употребление рыбы, мяса, круп, яиц, кисломолочные продуктов, овощей, ягоды, фруктов, цельнозернового хлеба.
Меню можно составить так:
- утром: йогурт и тост, зеленый чай; или два яйца, ломтик хлеба и чай с мятой;
- перекус: фрукты;
- обед: рыба и овощной салат; или индейка с рисом и два томата; или овощной суп, ломтик отварной говядины и томатный сок;
- полдник: творог;
- ужин: курица и салат с цитрусами; или запеченные баклажаны и салат; или отварная телятина и салат из капусты;
- перед сном: кефир.
Как я убрала живот. Симптомы абдоминального ожирения
Основные признаки заболевания — чрезмерное накопление жира в области живота, верхней части туловища. Силуэт больного становится округлым, за что этот вид ожирения носит общее название – яблочный.
Окружность мужского туловища в области талии превышает 94 см, у женщин – 80 см. При этом ИМТ может оставаться в пределах нормы, так как в других частях тела жир остается в норме или гипотрофирован (недостаточен), мышечная ткань недоразвита.
Питание таких больных обычно состоит из высококалорийных продуктов. Пищевое поведение характеризуется частыми перекусами, сытными обедами, едой на ночь, злоупотреблением сладостями, копчеными и запеченными блюдами, слабоалкогольными напитками. Часто пациенты не замечают или неправильно оценивают количество калорий: не учитываются случайные перекусы, добавление жирных соусов, способ приготовления.
Еще одна характерная особенность пациентов с абдоминальным ожирением — низкая толерантность к физическим нагрузкам. У больных недостаточная физическая подготовка, им сложно выполнять упражнения из-за низкой выносливости и недостаточной мышечной силы. Тучные люди отказываются ходить пешком, не участвуют в подвижных играх, избегают домашней работы.
Часто у больных наблюдаются и другие нарушения. С ожирением связаны:
- артериальная гипертензия;
- ишемическая болезнь сердца;
- сахарный диабет 2 типа и его осложнения ;
- абструктивное апноэ во сне;
- желчные камни;
Расстройства нервной системы проявляются апатией , сонливостью , повышенной утомляемостью. Больные жалуются на депрессию, повышенную тревожность, проблемы с общением, комплекс неуверенности и неполноценности, избыточный вес.
Как высушить живот. Александр Попандопуло, врач терапевт. Редактор А. Герасимова
- Reading time: 1 минут чтения
Многим из тех, кто сидел на диете, очень сложно похудеть в области живота. Проблема заключается в неправильной работе участка мозга – гипоталамуса. Он снижает чувствительность тканей к инсулину и приводит к образованию таких жировых отложений, называемых висцеральными. Поскольку диета и физические упражнения не могут повлиять на работу мозга, похудеть в этом случае очень сложно.
Чем опасно висцеральное ожирение
Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Подкожный жир, который накапливается на ягодицах и бедрах, не оказывает столь вредного воздействия на здоровье.
Биологически активные вещества, выделяемые висцеральным жиром, дополнительно снижают чувствительность мозга к инсулину. В результате происходит парадоксальная ситуация – при попытке уменьшить количество калорий или заняться физическими упражнениями возникают слабость, усталость и сонливость. Организм экономит энергию, но не хочет тратить жировые запасы. Поэтому похудение проходит с трудом, а потерянные килограммы быстро возвращаются.
С годами объем висцерального жира увеличивается, чувствительность мозга и других тканей к инсулину падает и развивается сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый).
Таковы результаты многолетнего исследования, проведенного Немецким центром исследований диабета (DZD) и Университетской клиникой Тюбингена и опубликованного в журнале «Nature Communications».
Однако до сих пор неясно, почему накопление жира происходит на разных участках тела. Исследования в рамках Тюбингенской программы по образу жизни показывают, что важную роль играет чувствительность гипоталамуса к инсулину. Люди с высокой чувствительностью к инсулину в мозге получают значительно больше пользы от диеты, богатой клетчаткой и физических упражнений, чем люди с пониженной чувствительностью (резистентностью). Они практически не теряют вес даже при здоровом образе жизни.
Как гипоталамус распределяет жир
Исследователи из Немецкого центра исследований диабета (DZD), Helmholtz Zentrum München и Тюбингенской университетской больницы выяснили, как этот отдел головного и мозга влияет на чувствительность к инсулину и распределение жира в организме. Для этого они исследовали 112 участников, имеющих разный тип телосложения.
Анализ данных показал, что люди с высокой чувствительностью к инсулину в гипоталамусе образуют мало висцерального жира. Однако такая особенность не влияет на общую массу подкожного жира. Он просто откладывается я в другом месте – например, в области бедер.
Участники исследований с высокой чувствительностью к инсулину быстрее худели от диеты и физических нагрузок. Напротив, люди с резистентностью к инсулину головного мозга показали лишь небольшую потерю веса за девять месяцев программы. После этого их масса тела и висцеральный жир снова увеличились.
Исследование показывает новый ключевой механизм, который регулирует распределение жира у людей. Поскольку висцеральный жир не только играет роль в развитии диабета 2 типа, но и увеличивает риск других заболеваний, такие исследования открывают новые подходы к лечению. Ученые уже работают над созданием новых препаратов, повышающих чувствительность гипоталамуса к инсулину и оказывающих положительное влияние на распределение жира в организме.
Убрать живот реальные истории. Обвисший живот: кому поможет абдоминопластика?
Чтобы ответить на этот вопрос, определимся, чего мы хотим. А хотим мы идеал — плоский, ровный, без выпуклых атлетических мышц и жировых или кожных складок живот — такой, как у самых красивых девушек-моделей или худеньких девочек-подростков. В большинстве случаев это возможно только, если сделать абдоминопластику .
Убрать обвисший живот с помощью диеты получится только тогда, когда вы будете близки к анорексии: в области живота располагаются так называемые жировые ловушки , в которых жировая ткань будто законсервирована организмом. Потому при ограничении в пище организм станет «съедать» жировую прослойку в тех местах, где совершенно не нужно, например, на лице, в области груди и т.д.
Не нужно по той причине, что в случае существенного ожирения, родов мышцы живота и плотная оболочка, которая их покрывает (апоневроз), растянуты, и уже не могут выполнять функцию корсета, необходимую для поддержания красивой формы. Если их тренировать, они значительно увеличатся в объёме и образуют на животе характерный для атлетического пресса «рисунок», который нравится, прямо скажем, немногим.
Однако, апоневроз «накачать» нельзя и даже если мышцы будут в тонусе, живот, по-прежнему, будет выглядеть «постоянно беременным».
Ещё одна беда — «фартук» — кожные складки, обвисания живота, растяжки и дряблость, появившиеся после родов, в процессах набора/потери веса. Избавиться от них с помощью косметических средств или тренировок невозможно: чрезвычайно растянутая кожа не сократится до первоначального состояния никогда!
Ну и последнее: занимаясь спортом, худея, ухаживая за собой, вы непременно добьётесь результата… какого-нибудь. Но сколько вы потратите времени, сил, денег, которые можно было расходовать намного более приятным образом — на развлечения, наряды, отдых, хобби, любимого человека?..
Отзыв о том, как избавиться от обвисшего живота
«Когда поняла, что живот после родов сам не рассосется, я стала искать и собирать информацию, как можно все исправить, что можно сделать и куда податься. Я читала различные форумы и отзывы об абдоминопластике, о клиниках пластической хирургии и пластических хирургах.
Довольно быстро я поняла, что делать мою операцию (я имею в виду абдоминопластику), мне нужно в «Абриелль» — и не ошиблась. Про себя я могу сказать, что операция и полученный результат оправдали все мои ожидания на 500%»! Зоя, 24 года.
Как убрать живот женщине посл. Почему после 40 растет живот у женщин
«Почему растет живот после 40 лет?» – вопрос часто задают дамы в этом возрасте. Период жизни от 40 и старше характеризуется появлением первых симптомов старения гипоталамуса – повышается порог чувствительности области промежуточного мозга к эстрогенам, нарушается механизм отрицательной обратной связи, начинает увеличиваться выработка гонадотропинов. В возрасте 40 лет повышается содержание ФСГ в крови, после 45 лет растет уровень ЛГ.
Снижается иммунная защита, развиваются дегенеративные изменения в сердечно-сосудистой системе, повышается уровень липопротеидов низкой плотности, глюкозы, холестерина, триглицеридов. Все эти процессы протекают на фоне изменения структуры репродуктивной системы и ее функционального состояния. Этот возрастной период очень часто характеризуется развитием миомы.
Если после 40 лет растет живот у женщины — это симптом, который может указывать на развитие опухолеподобного образования из гладкомышечных клеток матки. Некоторые виды узлового образования склонны к быстрому росту, за короткий период значительно увеличивается живот; оно может развиваться как в виде единичных, так и в виде множественных узлов. Узлы небольшого размера неплохо поддаются лечению с помощью гормональной терапии, большие узлы лечат с помощью различных методик, применяют хирургическое вмешательство.
Еще несколько лет назад большие размеры опухолевидного образования были показанием для удаления матки. Этот метод считали единственным методом лечения миомы, достигшей определенного размера. Операции по удалению матки проводятся в настоящее время, но не торопитесь соглашаться на такой радикальный метод лечения. Прежде чем решиться на этот шаг, обратитесь за консультацией к нескольким специалистам, врачам, применяющим инновационные методики.
В настоящее время существует органосохраняющая методика – ЭМА, или эмболизация маточных артерий. Эмболизация маточных артерий основана на остановке кровоснабжения миоматозных узлов. ЭМА не требует проведения общего наркоза, после процедуры восстановление происходит быстро, не требуется длительного лечения в стационаре.
Здоровый миометрий – это залог хорошего кровоснабжения матки. Изменение кровообращения в матке происходит при появлении миоматозных узлов, кровеносные сосуды которых не имеют множественных соединений с сетью кровеносных сосудов миометрия. Чаще всего миоматозные узлы получают кровь из маточных артерий и очень редко из яичниковых артерий.
Процедура выполняется с применением специальных медицинских полимерных шариков, которые вводятся в бедренную артерию, через нее в маточную артерию с помощью катетера. Скапливаясь, они прекращают кровоток в миоме, закупоривая сосуды миоматозных узлов. Опухолеподобное образование быстро погибает, превращаясь в соединительную ткань. Данная методика позволяет сохранить матку, репродуктивную функцию. Эмболизация проходит бескровно, после процедуры остается небольшой прокол в области бедра, который закрывается стерильной салфеткой и пластырем. Выполнять такую процедуру должен квалифицированный хирург, пациентке следует с большой ответственностью отнестись к выбору клиники и врача.
Эмболизация маточных артерий показана при отсутствии выраженной патологии яичников, эндометрия, шейки матки. Метод применяется при опухолеподобных образованиях небольших размеров, размером более 20 недель, миомы более 25 недель также показали уменьшение после процедуры. Рекомендована процедура при невозможности проведения безопасной миомэктомии, при множественных узлах, если поставлен диагноз «бесплодие с подтверждающей ролью миомы», в качестве лечения опухолеподобного образования на разных стадиях развития.
Не следует бояться диагноза «миома матки» — большое количество пациенток прошли лечение и стали здоровыми. Чем быстрее вы обратитесь за помощью при появлении первых симптомов, тем эффективнее будет лечение. Запишитесь на консультацию врача-гинеколога, пройдите диагностику заболевания. Врач даст рекомендации по наиболее подходящему для вашего случая лечению.
Каждый год врачи проводят большое количество медицинских процедур ЭМА, имеют высокую квалификацию, большой опыт в проведении процедуры. Современные методы лечения – это органосохраняющие методики, повышающие качество жизни, сохраняющие репродуктивную функцию.
Упражнения, чтобы убрать живот и бока для женщин. Упражнения для области живота
Каким бы эффективным ни было то или иное упражнение, убрать жир не получится, если не пересмотреть свое ежедневное меню. Выпечку и кондитерские изделия рекомендуется заменить свежими овощами. В них содержится огромное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки.
Чтобы избавиться от подкожного жира на боках и животе, надо делать те упражнения , которые задействуют косые мышцы и пресс .
- Исходное положение – лежа на полу. Между согнутыми в коленях ногами зажать полотенце. Корпус приподнять таким образом, чтобы лопатки слегка оторвались от поверхности. Задержаться на пару секунд. Медленно опуститься. Повторить движение от 8 до 10 раз.
- Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и поднять на высоту 30-40 см от пола. Выполнить энергичные скручивания корпуса. Нагрузка увеличится, если одновременно с подъемом тела вытягивать руки вдоль туловища. Сделать 10-12 повторений.
- Упражнения 1 и 2 можно совместить, что позволит задействовать большее число мышц, а значит, тренинг будет способствовать быстрому избавлению от жировых накоплений.
- Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. В руки взять гантели подходящего веса и выполнить поочередные наклоны влево и вправо. Нужно следить за тем, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Делают 30 наклонов в каждую сторону.
- Для выполнения следующего упражнения надо лечь на пол, согнув ноги. Одну руку положить под голову, а вторую вытянуть вдоль корпуса. Туловище приподнять, после чего плавно вернуться в начальное положение. Выполнить 30 раз.
Убрать живот и бока дома. Какие упражнения надо делать, чтобы убрать бока и живот
Какие упражнения делать, чтобы убрать нежелательные отложения в районе талии и живота? Склонность к накоплению жира в этой области является главным врагом множества женщин, тогда как их союзниками по праву считаются фитнес и. Какая физическая нагрузка необходима желающей сбросить вес девушке?
Нужно ли использовать утяжелители
Многих женщин интересует, какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир в районе талии, и нужно ли использовать дополнительный вес. Как советуют профессиональные тренеры, необходимо выполнять и специальные упражнения без утяжелителей, и силовой комплекс с отягощениями. Это поможет гармонично проработать фигуру и добиться стройной талии.
Какие упражнения нужно делать каждый день? В ежедневную программу занятий следует включить обычные наклоны, наклоны с подъемом колена, движения корпусом, велосипед и боковые подъемы. Все эти упражнения станут гораздо эффективнее, если в процессе использовать подходящие по весу гантели. Начинающие поклонники фитнеса могут отдыхать между занятиями один-два дня.
Чтобы похудеть в кратчайшие сроки, продвинутые спортсмены могут использовать более сложные упражнения. Новичкам лучше начать с комплекса попроще, постепенно наращивая нагрузку.
Фитбол и хула-хуп помогут убрать бока
Большой резиновый мяч, который принято называть фитболом, является эффективным средством борьбы с нежелательными килограммами. Упражнения с фитболом достаточно просты, чтобы с ними легко справились начинающие спортсменки. Мяч помогает снять нагрузку с ног и переложить ее на мышцы пресса, стимулируяв области талии.
Еще одним верным помощником желающих похудеть является обруч, также известный как хула-хуп. Вращать его необходимо хотя бы пятнадцать минут в день. Желательно совмещать вращение обруча с обычными тренировками.
Как ускорить процесс похудения
Эффективным способом сжечь жир в области живота является дыхательная гимнастика под названием бодифлекс. Заниматься ей можно как в домашних условиях, так и на групповых тренировках, которые предлагаются в качестве услуги в большинстве спортивных клубов. Сочетание интенсивного тренинга и глубокого дыхания снабжает организм кислородом, улучшает метаболизм и запускает процесс сжигания жировых клеток.
В качестве вспомогательных мероприятий можно использовать всевозможные обертывания, самомассаж, специальные кремы и лосьоны. Следует помнить, что тонкую талию можно получить только при комплексном подходе, поэтому косметологические процедуры не заменяти регулярные занятия спортом. Чтобы усилить эффект, желательно устраивать многочасовые прогулки в удобном темпе.