Мышцы после тренировки болят?

Как быстрее восстановиться:
1 сделайте перерыв, 2-3 дня в неделю у вас должны быть свободны от занятий, иначе вы рискуете получить перетренированность - это состояние людей, которые не позволяют себе достаточно времени отдыха.

2 хороший сон - 8 часов.

3 нормализуйте своё питание, надеюсь уже всем давно известно, что есть после тренировки нужно обязательно, особенно если она было очень интенсивная миф: после тренировки нельзя есть 2 часа. От этого вы не похудейте и рискуете, наоборот, наесть лишнего в вашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы!

4 если боль сильная, возможен приём противовоспалительных и обезболивающих. Хотя я слабо верю, что они хоть как то могут помочь. Но боль в мышцах после тренировки - это действительно восполнение и оттёк мышцы, на которую вы хорошо вчера поработали. Но не стоит этого пугаться.

5 кому то помогает поход в сауну, либо приём тёплой ванны. Вообще приём тёплой ванны обеспечивает покой нашей нервной системы, а это тоже хороший способ отдыха.

6 посетите занятия с нагрузкой 30-40 процентов от максимального ЧСС. Это такие тренировки, как: пилатес, йога, стретчинг. Доказано, что работа в этом диапазоне интенсивности, ускоряет процесс восстановления.

Очень важное замечание: отсутствие боли в мышцах после тренировки не говорит о том, что тренировка была напрасна! Это не показатель хорошей физической нагрузки! Но если вы только начинаете заниматься фитнесом, вам придётся столкнуться с болью в мышцах и это нормально постарайтесь не нагружать себя на все на начальном этапе, чтобы не потерять интерес.