Новое видео из серии "Тренировки для Людей в Возрасте": как и зачем выполнять скоростно - силовую тренировку.

Большинство согласится, что людям с фитнес целями необходимо развивать силу.
Но вот зачем выполнять скоростно - силовые ( "Быстрые") упражнения, понимают далеко не все.

Часто скоростно - силовой тренинг ассоциируется с чем-то продвинутым типа тяжелой атлетики или или прыжков в глубину. И кажется, что пожилым людям вообще такие тренировки противопоказаны.
На самом деле, это неверное понимание сути скоростно - силовой работы.
Простой пример из повседневной жизни. Автобус резко тормозит, и вам нужно выставить вперед ногу и погасить силу инерции собственного тела, чтобы не полететь вперед. В этот момент мышцы передней ноги работают в эксцентрическом режиме, быстро замедляя движение и стабилизируя тело.
Таким образом, если мышцы не подготовлены к такой работе, они не успевают погасить скорость, и вы можете упасть или получить растяжение.
Изолированные силовые упражнения в тренажерах к таким ситуациям не подготовят. Поэтому в тренировки нужно добавлять скоростно - силовые упражнения, чтобы научить тело быстро реагировать и снизить риски травм.
В видео - основные принципы, как это делать для новичков и пожилых людей.
Таймкоды:
00: 20 не все понимают, как и зачем выполнять скоростно - силовые упражнения.
1: 52 примеры непредвиденных ситуаций в повседневной жизни, к которым может подготовить тренировка мощности.
4: 12 принципы скоростно - силового тренинга для новичков: что мы развиваем.
4: 30 эксцентрическое гашение силы: примеры упражнений.
5: 17 приседания.
6: 20 наклоны.
7: 25 жимовые движения: прием мяча лежа и улавливание мяча в наклоне.
8: 37 отжимания и подтягивания со скоростным торможением.
9: 20 преодоление внешнего сопротивления: примеры упражнений.
9: 30 быстрые подъемы с лавки.
10: 15 зашагивания на опору.
11: 03 махи гирей.
12: 00 броски мяча в пол или вперед 13: 09 сколько упражнений делать за одну тренировку и когда их выполнять.