О жиросжигании! 2 основных правила:

1. интенсивное кардио от 40 до 90 мин при правильном пульсе.

Формула для расчета: (220-возраст) х 0, 6 - нижняя граница и (220-возраст) х 0, 8 - верхняя граница.

2. дефицит калорий в рационе по принципам ПП.

Формула для расчета нормы калорий: 10 х вес (кг) 6, 25 х рост (см) - 5 х возраст - 161 и полученный ответ мы умножаем на подходящий вам коэффициент:
1. 2 - минимум или отсутствие физической нагрузки.
1. 375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю.

1. 4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю.
1. 550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю.
1. 6375 - занятия фитнесом каждый день.
1. 725 - каждый день интенсивно или по два раза в день.
1. 9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа. И далее отнимаем от полученного числа 200-300.

Что касается бжу: 1-1, 5 гр белка на кг веса, ~1 гр жиров, 2-2, 5 гр углей.