Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Очень эффективная тренировка на все тело.

25.09.2018 в 20:52

Итак, поехали.
***.
Обязательно выполните разминку.
Тренировка круговая, 3-4 круга. Выполняйте в высоком темпе (слушайте свой организм. Между упражнениями отдых 15 секунд, между подходами 60 секунд. После тренировки растяжка.

1 прыжки, колено высоко. Спина прямая, живот втянут. 40 сек.
2 прыжки ноги врозь, в руках гантели, руки вверх. 40 сек.
3 приставной шаг с отведением ноги в сторону. 20 повторений на каждую ногу.
4 выпад вперед, этой же ногой сразу назад, не высокий прыжок в положении из выпада назад. 10-15 Раз на каждую ногу.
5 стульчик. Присед возле стены в статике. 60 сек.
6 планка на прямых руках. Ногой мы рисуем треугольник. Ставим носок в сторону, потом под грудью и в исходное положение. 15-20 Раз на каждую ногу.
7 из положения стоя наклоняемся, руки на полу, шагаем руками по полу (4 шага) ложимся, одновременно отрываем ноги и плечи с руками от пола. 15-20 Раз.
8 скручивания - велосипед (левый локоть к правому колену. 20 раз на каждую сторону.
9 берпи, внизу касание руками плеч. 10-15 Повторений.