Нет гантелей? Не проблема мы берем бутылки и вперёд!
В случае если 1 кг вам покажется легко, насыпьте песок вместо воды - мало не покажется скакалка 5 минут.
Отжимание с упором 20 пвт.
Отжимание на трицепс 20 пвт.
Сгибание рук 20 пвт каждой.
Тяга в наклоне 20 пвт каждой рукой.
Разгибание рук сидя 20 пвт.
В конце передышка 2 мин и новый круг.
В общей сложности 3-5 кругов.
* * * *.
Обязательно удели 5 минут растяжке мышц и разминке суставов перед тренировкой.