Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пицца, хот-дог после тяжелого дня.

09.02.2018 в 20:27

Конфеты после ссоры с мужем.
Мороженное просто так, за компанию.

Знакомо? Вы едок эмоциональный.

Да, это устойчивая привычка заедать ту или иную проблему или эмоцию тогда, когда на самом деле есть не хочется.
Причины эмоционального переедания.
Стресс.
Волнение.
Разочарование.
Тревога.
Страх.
Обида.
Чувство вины.
Скука.
Грусть.
То есть эмоции, с которыми человеку сложно справиться.

Еда для вас источник успокоения или возможность эмоции пережить.

Любые стрессовые состояния характеризуются увеличением в крови количества кортизола - гормона стресса. А он физиологически повышает чувство голода. Поэтому, даже если у вас есть тот, кому можно поплакать в жилетку и рассказать о своих проблемах, в сопровождении еды это делать всегда "Вкуснее".
Большую роль в становлении эмоционального переедания играют и детские воспоминания. Мамы и бабушки частенько подкармливают детей вкусняшками в знак утешения, а в современном мире, когда маме некогда, каждый каприз "Глушится" конфеткой.
Мы становимся взрослыми, но наше подсознание помнит эти логические цепи: огорчение - поощрение - еда, достижение - награда - еда. И мы снова и снова переедаем. И, самое обидное, - попадаем в замкнутый круг: съев шоколадку, не решаем проблему, и позже, когда она всплывает снова, опять заедаем ее.
Что делать?
Осознайте у себя привычку эмоционального переедания.
Заведите дневник питания и эмоций. Он наглядно покажет, какие эмоции и какой пищей вы заедаете.
Питайтесь регулярно. Регулярное питание позволяет не переедать и удерживать сахар в крови на стабильном уровне.
Найдите альтернативу еде.
Это может быть все что угодно: прослушивание музыки, пение, разговор с подругой, фитнес, ванна, любимое хобби. Важно чтобы это приносило облегчение и доставляло удовольствие, тогда в мозгу закрепится цепочка: негативные эмоции - любимое занятие - удовлетворение.
Не держите эмоции в себе.
Выведите их на бумагу.
Не держите на виду сладости. Режим сна и бодрствования соблюдайте. Дыхательные техники освойте.