Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин

Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин

«Ключевым фактором снижения веса является дефицит калорий, когда человек тратит их больше, чем получает с едой. В таком случае организм начинает использовать запасы, включая жировые, для обеспечения потребности в энергии», — говорит эксперт Екатерина Стрельникова.

Чтобы добиться дефицита калорий многие худеющие сокращают размер порций, другие — начинают питаться 1-3 раза в сутки, а третьи — создают дефицит, сделав упор на тренировки в спортзале. Но даже при таких обстоятельствах не всегда удается похудеть. Не редкость ситуация «Мало ем, но не худею». Почему так происходит?

«Несмотря на предпринятые меры, не у всех получается прийти к дефициту калорий, — объясняет Екатерина Стрельникова. — Рассмотрим три основные причины:

Еда на ходу и много перекусов . Понятие «мало ем» у каждого свое, но обычно оно не отражает объективную картину. Из-за динамичного ритма жизни горожане часто имеют 1—2 полноценных приема пищи, а также множество перекусов. Чай или кофе со сладостями несколько раз в день, йогурт по пути на тренировку и банан — после. В результате калорий набирается больше, чем если бы был еще один нормальный прием пищи.

Современные продукты питания. Не самая очевидная причина, особенно если человек привык оценивать калорийность продуктов интуитивно. Простой пример: съев творожный сырок весом 40-50 граммов, можно получить 200-240 ккал. Чтобы «сжечь» их, среднестатистической женщине необходимо плыть в хорошем темпе (23 метра в минуту) 44 минуты, бежать со скоростью 8 км/ч на протяжении получаса или отправиться в пешую прогулку в темпе 4 км/ч длительностью 1 час 48 минут. В то же время 150 граммов обычного творога с ложкой варенья дадут примерно 180 ккал и чувство насыщения.

Низкий уровень физической активности становится причиной, по которой вес может не уходить, даже если человек ест 2-3 раза в день, стараясь не злоупотреблять сладким и перекусами. Наличие нескольких тренировок в неделю не компенсирует отсутствие бытовой физической активности, если человек совершает по 500 шагов в день и проводит сутки в сидячем положении. Необходим комплексный подход.

Вывод простой: если, придя к систематическому здоровому питанию, худеть все равно не получается, нужно повышать физическую активность, и фитнес здесь является хорошим помощником — он позволяет «разогнать» метаболизм и даже иногда есть сладкое и жирное, сохраняя при этом дефицит калорий».

Связанные вопросы и ответы:

Что такое "еда для души"

Ненадежный тип привязанности. …развивается у ребенка тогда, когда теплоты и участия не хватает. Тревожно-устойчивая привязанность – результат тревожного поведения матери. Она чаще занята тем, чтобы справиться с собственной тревожностью, и только когда она этим не занята, она может быть доступна ребенку. Однако в момент доступности ребенку ее захлестывает чувство вины, что мать она плохая, и тогда ребенок тоже нервничает, не находя твердой опоры. В результате ребенок начинает привязываться болезненно: мама бросит, мама уйдет, даже если об этом не может быть и речи. Так как дети эгоцентричны, они думают, что это их вина, если мама уходит: я сделал что-то не так, я плохой. Такой ребенок становится взрослым, который жаждет близких отношений, но боится, что не сможет их поддерживать. Он очень боится быть отвергнутыми, очень чувствителен к критике, поэтому чувствует себя одиноким. Тревожно-избегающая привязанность – это когда нужды ребенка не удовлетворяются по сути. Да, родитель может присутствовать, кормить и лечить, но эмоционально он отсутствует. Он равнодушен, отвергает ребенка или ему всегда некогда – такое поведение заставляет ребенка чувствовать, что нужды его удовлетворены не будут и чтобы уберечь себя от разочарования, ребенок дистанцируется от отношений с таким родителем, это защитный механизм. И в будущем такой ребенок будет знать, что отношения – это что-то неприятное, ненадежное, став взрослым он не захочет зависеть от кого-то или чтобы кто-то от него зависел. Тогда человек закрывается для чувств – ведь в детстве ему говорили, что надо прекратить, молчать, не мешать, отречься от чувств, нужд, отношений. Дезорганизующая привязанность развивается в хаотических отношениях, когда либо у ребенка, либо у родителя остается нерешенной какая-то травма, при этом родитель "транслирует" ее на ребенка. Такой родитель отвечает на нужды ребенка, пугая или обижая его, вплоть до психологического, физического, сексуального насилия. Родитель начинает ассоциироваться и с защитой, и с угрозой, а это дезориентирует ребенка. И тогда ребенок учится никому не доверять, верит, что мир нестабилен, путает любовь и абьюз, ему сложно исследовать свой внутренний мир и часто он чувствует себя недостойным.

Как можно изменить свое отношение к еде

Американский писатель, блоггер и эксперт по здоровью Рэйчел Филлипс представила пять правил грамотного питания, которые позволят быть красивым и здоровым человеком.

В своем стремлении расстаться с лишними килограммами, люди настолько увлекаются, что забывают о своем здоровье и начинают питаться неправильно, даже несмотря на то, что исключают из своего рациона вредные, жирные и жаренные продукты.

В том случае, когда желание быть стройным преобладает над желанием быть здоровым, люди начинают ставить перед собой труднодостижимые цели, испытывать на себе строгие диеты и другие экстремальные способы борьбы с лишним весом.

Чтобы решить эту проблему и выработать грамотное отношение к собственному питанию, которое впоследствии станет залогом стройности и здоровья, госпожа Рэйчел Филлипс рекомендует прекратить вознаграждать себя едой. Балуя себя чем-нибудь вкусным при каждом достижении определенной цели, человек только усиливает свою одержимость продуктами питания. Так же работает и процесс утешения себя шоколадкой или пиццей в случае неудачи.

Важно соблюдать баланс. Несмотря на распространенное мнение, здоровое питание не ограничивается смузи по утрам, варенным мясом и овощными салатами, что порождает чувство ущемленности и обделенности. Если человек большую часть своего времени питается правильно, он может иногда побаловать себя вредными, вкусными и любимыми блюдами.

Для того, чтобы питаться грамотно, необходимо изменить способ оценивания еды. Несмотря на то, что реклама нас убеждает в полезных свойствах обезжиренных продуктов, на самом деле это далеко от истины. Низкокалорийные обезжиренные продукты, которые преподносятся как ключ к похудению и стройности, в действительности вместо жира содержат большое количество рафинированного сахара и множество вредных химических добавок.

Важно не превращать процесс подсчета калорий в навязчивое занятие и тем более начинать паниковать, если съели больше положенного. Следить за питанием стоит, но это не должно вызывать неприятных эмоций, в том числе чувство вины и стресс. Даже если вы несколько увлеклись и побаловали себя жирным или сладким, не зацикливайтесь и двигайтесь вперед к своей цели.