Поговорим о ягодицах.

Ягодичные мышцы нашего организма состоят из трех частей:
Большие - располагаются на задней поверхности таза и отвечают за выпуклость и рельефность;.

Средние - находятся на боках таза и отвечают за красивую линию бедер;.
Малые - прикреплены следом под средними мышцами и осуществляют те же функции.
Тренируя каждые из них, совершая упражнения для ягодиц на фитболе, вы поможете стать вашей попе выпуклой, подтянутой и упругой.

Мы рассмотрим одно из наиболее эффективных упражнений с фитболом для ягодиц, бедер, пресса и мышц низа спины - упражнение с названием "Ягодицы Супермена/Супердевушки"?
Лягте на коврик животом вниз, зафиксируйте фитнес - мяч между голенями. Напрягите пресс, можно вытянуть руки вперед, можно согнуть в локтях. На вдохе прижмите ноги к фитболу и оторвите колени от пола. Задержитесь в таком положении, досчитайте до 5 и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Напряжение необходимо удерживать не только в ягодичных мышцах, оно должно присутствовать во всем теле - от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук.
В данном упражнении с фитболом отлично работают не только ягодицы, здесь прекрасно задействуются спинные мышцы, удерживающие позвоночный столб, который, как известно, является основой для костно - мышечной структуры человека. Именно их сила за красивую осанку и здоровую поясницу отвечает.
Немного терпения и упорства, занятий и умеренного правильного питания и красотка? , Которая скоро взглянет на вас в зеркало искренне скажет "Спасибо".