Польза и правила утреннего бега. Преимущества и польза

Польза и правила утреннего бега. Преимущества и польза

Невозможно переоценить пользу бега для здоровья, поскольку влияние оказывается на каждую из подсистем организма. Чем полезен бег по утрам, должен знать каждый:

• организм насыщается кислородом: утром воздух чист и свеж, потому что еще нет выхлопных газов автомобилей, производственных выхлопов и пыли, загрязняющих атмосферу;
• увлажненный росой воздух бодрит и тонизирует;
• бег хорошо тренирует выносливость и развивает самодисциплину;
• укрепляется сердечная мышца, сердечно-сосудистая система в целом за счет насыщения всех систем кислородом, что оптимизирует их работу;
• из-за ускоренного перекачивания крови сердцем ускоряются обменные процессы, за счет чего улучшается самочувствие;
• фигура становится подтянутой, мышцы – упругими, а силуэт – более рельефным;
• выравнивается осанка;
• из-за активной выработки пота из организма вместе с калориями выводятся вредные токсичные вещества;
• доступность, ведь для занятий бегом не требуется никаких денежных затрат (за исключением приобретения спортивной обуви и экипировки, если таковых не имеется).

Интересно! Ученые доказали, что пробежки поднимают настроение, потому что во время занятий спортом выделяются гормоны счастья - эндорфины. Поэтому бег – это еще и отличное средство в борьбе с депрессией.

Польза бега по утрам для женщин

Кроме общих плюсов, в беге есть особая польза для женщин, которая заключается в следующем:

• продляется молодость, и появление морщин отсрочивается на 5-10 лет;
• интенсивный бег избавляет от целлюлита, делая живот, бедра и ягодицы привлекательными;
• длительные тренировки улучшают работу печени, за счет чего снижается уровень холестерина;
• избавление от отечности – важный плюс для многих девушек, и за счет естественного дренажа мышц из организма выводится лишняя жидкость, что заменяет прием кальцевыводящих мочегонных средств;
• бег полезен и для кожи: поскольку во время тренировок питание кислородом происходит на клеточном уровне, дерма остается свежей и приобретает здоровый оттенок;
• естественный массаж женских внутренних органов, который осуществляется естественным образом при беге, является профилактикой многих гинекологических заболеваний.

Бег по утрам или вечерам. Что лучше: утренний или вечерний бег?

Все люди делятся на типы – это «жаворонки» «совы», «голуби». Последний тип людей легко адаптируется к любому режиму дня и может без последствий для самочувствия перенять привычки и «сов», и «жаворонков».

Все люди делятся на типы – это "жаворонки" "совы", "голуби". Последний тип людей легко адаптируется к любому режиму дня и может без последствий для самочувствия перенять привычки и "сов", и "жаворонков". Для таких людей не имеет принципиального значения, когда приступить к тренировкам.

"Совы" проявляют большую активность во второй половине дня. Означает ли это, что им обязательно нужно пересиливать себя, вставать чуть свет и выходить на пробежку, потому что утренний бег – самый полезный? Конечно же, нет. Для такого типа людей утренний бег – это сильный стресс для организма, вместо пользы он принесет только вред. По утрам таким людям сложно заниматься любой активной работой, не говоря уже о занятиях спортом. Врачи утверждают, что оптимальным временем для тренировок "сов" является вторая половина дня. "Жаворонкам" по утрам бегать только в радость. Они привыкли просыпаться чуть свет, испытывают прилив энергии и легко совершают забеги на длинные дистанции.

Минусы утреннего бега

Сразу после пробуждения не стоит моментально вставать и бежать на тренировку. Должно пройти немного времени, потому что по утрам кровообращение замедленно, кровь сгущена. Через несколько часов кровь "разгонится" и станет менее вязкой, так как организм перейдет в фазу активности. Бег ранним утром сразу после сна может плохо отразиться на работе сердца и сосудов.

Оптимальный вариант для тренировок

После пробуждения нужно:

• выпить стакан воды (комнатная температура);
• принять душ, почистить зубы;
• сделать легкую разминку;
• выпить сладкий чай.

Через четверть часа после чая с медом можно выйти на пробежку. Нельзя бегать натощак, не приняв жидкость. Вода и чай разжижают кровь и обеспечивают нормальную переносимость физических нагрузок.

Чем полезен бег по утрам для похудения. Особенности утренних пробежек для похудения

Многих интересует вопрос – можно ли похудеть от бега по утрам? Ответ специалистов однозначный – можно, но следует придерживаться определенных правил.

Если вы хотите похудеть с помощью бега, выделите для физических нагрузок не менее часа. Активное сжигание калорий начинается только после получасовой пробежки. Опытные спортсмены предлагают несколько способов, которые помогут ускорить метаболические процессы и тем самым обеспечить более интенсивное сжигание жиров.

1. Бег по утрам для похудения окажется максимально эффективным, если выбрать сложную местность. Поднимаясь вверх, сердце получает необходимую нагрузку, активизируются процессы метаболизма. На отрезке, когда вы спускаетесь, нагрузка на сердечную мышцу снижается. Во время таких занятий спортсмен не перегружает мышцы и сердечно-сосудистую систему.
2. Существует еще один вариант эффективных и безопасных нагрузок – интервальный утренний бег для похудения. Принцип заключается в чередовании интенсивности. Всегда начинайте с непродолжительной пешей прогулки, спустя 3-4 минуты переходите на медленный бег, спустя четверть часа можно ускориться. В максимально быстром темпе нужно двигаться 2-3 минуты. Снижать темп необходимо также постепенно. Таких ускорений нужно сделать несколько.

Это важно! Для начинающих лучший способ организовать тренировки и добиться результатов – чередование нагрузок. Во время таких тренировок организм не испытывает стресс и достаточно легко приспосабливается к нагрузкам.

Во сколько бегать по утрам. Когда лучше выходить на пробежку: утром, днем или вечером?

Позднее утро или вечер смотрятся более подходящими. Какие могут быть аргументы в их пользу и что им противопоставят раннее утро или день?

Но начнем в хронологическом порядке.

Раннее утро

Минусы. Это самое странное, по моему мнению, время для пробежки. Организм еще не проснулся, а его уже ведут на улицу в 5-6 утра для серьезных физических усилий. После сна нужно как минимум полтора-два часа, чтобы быть готовым к каким-то нагрузкам. И то первые несколько километров будут в режиме замедленной съемки. Привычный ритм придет в идеальном случае на 3-м км.

Плюсы. Конечно, это заряд бодрости на день вперед, как бы это банально не звучало. К тому же одной задачей на день становится меньше. Если вы бегаете в городе, то это прекрасное время, когда на проезжей части мало машин, а на тротуарах почти нет людей.

Позднее утро

Минусы. В будний день, если вы работаете в пятидневку, такое время будет уже недоступно. Остаются только выходные. Час физической активности может разбить день, и его вторая половина получится скомканной. Но это зависит от человека. К этому времени на улицах уже вырос трафик машин и пешеходов.

Плюсы. Можно выйти на пробежку через 2-3 часа после того, как проснулся. Организм уже осознал, что началась активность. Завтрак переварен, выпит утренний кофе (всего этого нет в ранней пробежке, перед которой можно выпить максимум кружку чая, а лучше просто воды). Все предпосылки для оптимального бега на длинную дистанцию с хорошим временем. В летний период можно успеть до дневной жары. И вообще, это отличный старт выходного дня.

День

Минусы. Если вновь вернуться к варианту с летом, то это самое жаркое время. Нагрузка на организм увеличивается, силы могут быстро покинуть тебя. Скорость через 3-4 км начнет падать. И опять же весь день разбивается на две части, при этом его вторая половина будет сложнее первой.

Для городского варианта пробежки в будний день все будет слишком плохо – огромное количество машин (даже пешеходный переход не перебежать без того, чтобы не остановиться), и большое число пешеходов, которые абсолютно все равно, что к ним приближается бегун и надо бы уступить ему часть тротуара.

Плюсы. Отличный вариант, когда работаешь дома. Мозг требует паузы и тут пробежка подходит максимально идеально для ментальной разгрузки. В жару можно проверить свои способности, бросить вызов себе, и, преодолев его, с отличным настроением выпить бутылочку воды, встать под душ, а затем вернуться к своим делам.

Вечер

Минусы. Тут больше вопрос психологии. Уговорить себя вечером на пробежку гораздо сложнее, чем утром или днем. Ты уже закончил множество своих дел, по телевизору скоро начнется какой-нибудь футбол, а тебя в расписании еще стоит бег. Не каждому удается преодолеть себя и выйти на улицу. В темное время суток некоторым будет неприятно бегать, а если зимой к этому добавится снегопад, то вообще невозможно. Пробежка в 9-10 часов вечера в дальнейшем ведет к тому, что заснете вы минимум в час ночи. Для некоторых это слишком поздно.

Плюсы. Летом это самое прохладное время в течение дня. Что касается уличного трафика, то он тоже заметно меньше. К более позднему вечеру воздух становится чище, бежать приятнее. Это отличное завершение дня. Дальнейший сон успокоит организм, не надо беспокоиться о том, что ноги какое-то время будут чувствовать себя некомфортно после нагрузки. Плюс вечером ты менее всего зависишь от своего расписания на весь день – все уже сделано, осталось только эффективно финишировать.

Что дает бег для фигуры. Что лучше? Бег или ходьба для здоровья?

Чтобы правильно выбрать в качестве тренировок бег или ходьбу, следует учитывать такие важные факторы, как подготовленность к физическим нагрузкам, возрастные ограничения и конкретную массу тела.

При наличии ожирения, проблем с сердцем, сосудами и суставами, отдавайте предпочтение ходьбе. Для многих людей бег противопоказан врачами.

Общие цели

Прогулки и пробежки – действенный способ укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, повышения выносливости, улучшения общего состояния организма и активного сжигания калорий.

Бег или ходьба? В чем отличие?

С помощью ходьбы и пробежек можно решить большой перечень оздоровительных задач. При выборе вида тренировки руководствуйтесь еще и тем, какие конкретные суставы и мышцы вы хотите укрепить.

Характерные особенности бега и ходьбы:

1. Пешие прогулки укрепляют икроножные мышцы. Бег – мышечную массу в зоне грудной клетки, плеч, бедер и ягодиц.
2. На прогулке опорно-двигательный аппарат не ощущает такой мощной ударной нагрузки, как во время бега.
3. Ходьба воздействует на органы и системы более мягко. Она безопаснее пробежки в плане возможных травм.
4. Бег запускает механизм сжигания мышечных тканей прежде такого же процесса по отношению к жиру.
5. Если желаете тратить много энергии во время ходьбы, используйте на руках и ногах отягощения.
6. Бег способствует "прекращению внутреннего диалога". Ходьба – удобное время для размышлений.

Примечание. Используя бег в качестве основных тренировок, старайтесь контролировать пульс. Если он превышает показатель в 140 ударов за одну минуту, сбавьте темп. Этот показатель – наиболее приемлемый для ликвидации лишнего веса. Интенсивная ходьба – идеальный вариант быстрого похудения без негативных последствий.