Примерная диета для фитоняш, забирай на стену и питайся правильно: 3.

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
* завтрак: порция Овсянки, яичный белок, большое яблоко * второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
* обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
* перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных.
* ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.

Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки.
* завтрак: порция творога, яблоко.
* второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
* обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом.
* перекус: (перед кардио) груша, кефир.
* ужин: (после кардио) лосось - гриль, заправленный лимонным соком.

Последнее и "Золотое" правило фитнес - диеты - старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе "Праздник Непослушания" и съедайте одну - две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.

Подробнее читайте статьи о фитнесе для начинающих дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-doma/fitnes-dlya-nachinayushchih-doma