Степ-аэробика это, что. Что такое степ-аэробика

Степ-аэробика это, что. Что такое степ-аэробика

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Занятия носят коллективный характер, обычно набирают группу по степени подготовленности участвующих. Следует отметить, что в коллективе заниматься намного интересней и эмоциональней.

Тренировки длятся 45-60 минут без остановки. Упражнения выполняются по нарастающей сложности, сменяясь время от времени переходом на шаг или более легкие движения. Неподготовленному человеку первое время может быть очень трудно, но со временем движения оттачиваются и производятся автоматически.

Важно. Основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц и живота. Особенно примечательным является то, что в работе задействованы мышцы внутренней поверхности бедра.

Ходьба на платформе относится к тренировкам с щадящей нагрузкой. Как ни странно, но именно такие движения помогают разработать коленные и голеностопные суставы. Здесь нет ударных движений и явно выраженных прыжков, способных быстро привести к повреждению мышечных связок, костей, суставов.

Степ-аэробика для начинающих: 10 эффективных упражнений

Видео для начинающих позволит в домашних условиях заниматься степ-аэробикой для похудения. В результате тело станет подтянутым, стройным и пластичным.

Разминка

Любую тренировку стоит начинать с разминки. Это поможет разогреть суставы и мышцы, и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Начинать разминку нужно с простого шага на месте, выполняя упражнение в течение 5 минут.

Степ-тач

Известный элемент, который также поможет разогреться. Для его выполнения нужно сделать следующее:

1. Одну ногу отрываем от пола, и приставляем к другой.
2. Постепенно темп наращиваем, и немного меняем упражнение.
3. Теперь как бы скользим по полу.
4. Во время упражнения руки сгибаем и разгибаем в локтях.

Бейсик степ

Пришло время задействовать степ-платформу. Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

1. Одной ногой поднимаемся на возвышенность, затем приставляем другую ногу.
2. Спускаемся на пол, поочередно опуская ноги.

Ви степ

1. Ставим ноги на противоположные стороны платформы.
2. Опускаемся на пол, но ноги располагаем ближе друг к другу.

Степ-ап

Выполняем упражнение:

1. Одной ногой встаем на степ, вторую ставим на носок сзади.
2. Возвращаемся на пол с ноги, стоящей позади.

1. Согнутой ногой стараемся дотянуться до ягодицы.

Бэк степ

Выполняем следующие движения:

1. Поднимаемся на платформу одной ногой, второй делаем мах назад.
2. Во время тренировки напрягаем ягодичные мышцы.

Упражнение делаем следующим образом:

1. Одну ногу ставим на платформу, другую резко выбрасываем вперед.
2. Опускаемся на пол.

Мамбо

На фото показано, как выполнить упражнение правильно:

1. Правую ногу ставим на степ, левой касаемся платформы.
2. Возвращаемся на пол, повторяем с другой ноги.

Прыжок

Выполняем следующие движения:

1. Начинаем шаг с правой ноги, затем переносим левую.
2. Спускаемся со степа с обратной стороны, перевернувшись на 180 градусов.
3. Можем опускаться на пол в прыжке.
4. Комплекс таких упражнений можно с легкостью делать дома. Даже новичок справится с поставленной задачей.

Степ-аэробика противопоказания. Степ-аэробика может навредить здоровью. Узнайте кому противопоказаны тренировки со степом

Тренировка со степ платформой кажется простой. Ритмичная музыка и легкость, с которой мускулистые девушки и парни порхают вокруг платформы могут ввести в заблуждение новичка. Но даже простые упражнения на степе дают достаточную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Что такое степ-аэробика

Фитнес-тренер из США Джина Миллер изобрела степ-аэробику в то время, когда восстанавливалась после травмы. Она была достаточно сильной спортсменкой, и оставаться долго без тренировок ей было сложно. Врач прописал ей подъемы и спуски на невысокой платформе, которые имитировали шаги по ступеням. В борьбе с однообразием, Джина стала экспериментировать с платформой, и в итоге получился новый вид аэробики.

Также, как и классическая аэробика, степ-аэробика относится к кардиотренировкам .

Суть работы состоит в том, чтобы совершать шаги, прыжки, выпады, стойки на платформе. При желании в руки берутся гантели, мяч, гриф в качестве утяжеления. Так можно превратить чистую кардиотренировку в комбинированную с силовой, и решать две задачи одновременно.

Важным требованием для успеха предприятия является положение стопы при каждом шаге. На платформу стопу следует ставить прямо, сразу на всю площадь. Это важно для предупреждения травм, и правильного распределения нагрузки на мышцы.

При правильно поставленных шагах основная нагрузка будет направлена на мышцы ног, спина будет тренироваться в основном за счет правильной осанки и движений руками. Если после тренировки у вас болит поясница – значит техника выполнения движений была неправильной.

Вам будет интересно: Фитнес выходного дня: как правильно заниматься по выходным, чтобы получить максимальный результат

Кто не может заниматься степ-аэробикой

Оценить состояние здоровья перед началом любых физических нагрузок очень важно. Целенаправленная работа над своим телом, даже не слишком сложная, может обнаружить проблемы со здоровьем. Поэтому внимательно изучите противопоказания к степ-аэробике. Возможно, ваша проблема в этом списке тоже есть.

• Беременность

• Ишемическая болезнь сердца , состояние после инфаркта миокарда

• Сердечные аритмии

• Нарушение мозгового кровообращения

• Атеросклероз

• Ревмокардит

• Повышенное или пониженное кровяное давление в день тренировки

• Гипертоническая болезнь

• Варикозное расширение вен

• Печеночная недостаточность

• Декомпенсированный сахарный диабет

• Почечная недостаточность, воспаление почек

• Патология щитовидной железы

• Травмы спины

• Межпозвонковая грыжа

• Боли в суставах, боль в колене

• Коксартроз

• Гонартроз

• Остеопороз

• Прием женских половых гормонов в высоких дозах

• Острый период любого инфекционного заболевания

Если у вас не ни одной из перечисленных патологий, то препятствий к занятиям степ-аэробикой нет. Но в любом случае следует консультироваться с врачом перед началом цикла тренировок.

Чтобы заниматься степ-аэробикой, не обязательно посещать зал. Сейчас есть множество видеокурсов для новичков, и опытных спортсменов. Работая в своем ритме, вы можете получить больше пользы, и контролировать нагрузку на каждом занятии.

Степ-аэробика СПБ. Степ-аэробика в фитнес-клубах Санкт-Петербурга СПБ

• Боулинг
• Бассейны
• (125)
• Бильярд

посмотреть на карте

Степ-аэробика в фитнес-клубах Санкт-Петербурга СПБ — 126 мест

Звезда, спортивно-оздоровительный комплекс

Район: Невский район

Групповые программы: аквааэробика для беременных, аквааэробика, пилатес, йога, танцы, боевые искусства, стретчинг, степ-аэробика, калланетика

Обсуждения: Здравствуйте! Хотелось бы узнать, какой метод очистки воды применяется в Вашем бассейне?

Happy fitness, фитнес-клуб

Район: Невский район

Групповые программы: детские фитнес программы, пилатес, йога, аэробика, танцы, боевые искусства, стретчинг, зумба (zumba) фитнес, степ-аэробика, калланетика

Обсуждения: Посещаю ваш клуб с недавних пор, но очень довольна его качеством обслуживания в клубе, есть все необ… Посещаю ваш клуб с недавних пор, но очень довольна его качеством обслуживания в клубе, есть все необходимое для полезной и упорной тренировки.

Gym, фитнес клуб

Район: Василеостровский район

Групповые программы: йога, аэробика, танцы, боевые искусства, стретчинг, степ-аэробика, калланетика

ЕвроСпорт, фитнес центр

Район: Невский район

Групповые программы: йога, аэробика, танцы, боевые искусства, стретчинг, степ-аэробика

Гравитация, фитнес клуб

Район: Выборгский район

Групповые программы: детские фитнес программы, аквааэробика, йога, аэробика, танцы, боевые искусства, стретчинг, зумба (zumba) фитнес, степ-аэробика, калланетика

Sport palace, фитнес-клуб

Район: Петроградский район

Групповые программы: аквааэробика для беременных, аквааэробика, пилатес, йога, танцы, боевые искусства, степ-аэробика

Обсуждения: Ура

Olympic touch, фитнес-клуб

Район: Красносельский район

Групповые программы: детские фитнес программы, занятия для беременных, пилатес, йога, аэробика, танцы, боевые искусства, зумба (zumba) фитнес, степ-аэробика

Pushkin, фитнес-клуб

Район: Пушкинский район

Групповые программы: детские фитнес программы, занятия для беременных, пилатес, йога, танцы, боевые искусства, стретчинг, степ-аэробика

Fitness 24, фитнес-клуб

Район: Московский район; Невский район

Групповые программы: детские фитнес программы, аквааэробика, пилатес, йога, аэробика, танцы, сайкл, зумба (zumba) фитнес, степ-аэробика

Обсуждения: Вычитала, что в Фитнесс-24 самый большой бассейн в Санкт-Петербурге. Пошла проверить, очень люблю пл… Вычитала, что в Фитнесс-24 самый большой бассейн в Санкт-Петербурге. Пошла проверить, очень люблю плавать. Бассейн впечатлил, комфортная вода, просто замечательно - стоит того, чтобы не раз там сплавать! Уже позже узнала, что там смогут заниматься со мной по моей специальной программе, после операции необходимо было восстанавливать четырехглавую мышцу бедра, но не могла найти тренера. В Фитнесс 24 оказались именно такие - квалифицированные тренеры: без проблем приняли меня с моим индивидуальным лечебным планом, доработали его и люто контролируют мои нагрузки. Нога чувствует себя лучше, и в целом я теперь в форме - спасибо Фитнесс 24.

Чируги, спортивный центр

Район: Приморский район

Групповые программы: занятия для беременных, пилатес, йога, аэробика, боевые искусства, стретчинг, скалодром, степ-аэробика

Атлантика, бассейн

Район: Красногвардейский район; Невский район; Фрунзенский район

Групповые программы: детские фитнес программы, занятия для беременных, пилатес, йога, степ-аэробика

Визит, фитнес-клуб

Район: Фрунзенский район

Групповые программы: пилатес, йога, стретчинг, степ-аэробика, калланетика

Красота и сила, фитнес-клуб

Район: Пушкинский район

Групповые программы: детские фитнес программы, аквааэробика для беременных, аквааэробика, йога, аэробика, танцы, боевые искусства, стретчинг, степ-аэробика

Легенда, фитнес клуб

Район: Выборгский район; Московский район

Групповые программы: йога, аэробика, зумба (zumba) фитнес, степ-аэробика

Обсуждения: Здравствуйте. Есть ли у Вас разовые занятия в тренажерном зале? Сколько по стоимости?

Видео степ-аэробика. Интенсивная получасовая тренировка. Фитнес ТВ