Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировки со степом

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Клещ самое неожиданное место для укуса нашёл.
2. Две родные сестры - близняшки уже больше десяти лет встречаются с одним мужчиной и утверждают, что совершенно не ревнуют друг друга.
3. Молния ударила в самолёт с российскими туристами, летевшими домой из Турции.
4. А вы точно знаете, в каких продуктах больше полезных веществ?
5. Шея - это деликатная зона, которая часто берет на себя компенсаторную нагрузку за другие участки тела.
6. Мы качаем рельефный пресс за 30 дней - фитнес - тренер раскрыл комплекс упражнений для проработки всех мышц живота.
7. Еда не "Лечит" органы по отдельности - но то, что мы едим каждый день, действительно может поддерживать работу разных систем организма.
8. От "Ералаша" до стрелок, а потом - обратно на сцену.
9. Тело не за одну тренировку меняется.
10. "А можно будет забрать работу домой?
11. Правильная техника - основа эффективных и безопасных тренировок.
12. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
13. "Бузовой место не на сцене, а в уборной!
14. Какую интересную тему мне подкинули подписчики.
15. Ваш мозг - это сад.
16. На излучине реки десны в зоне отдыха "Заречье" обустроили комфортный городской пляж.
17. День физкультурника отметили на Воробьёвых горах.
18. Тестостерон в норме. А желания нет.
19. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
20. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
21. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
22. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
23. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
24. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
25. Спорт - это жизнь.
26. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
27. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
28. Я начал ходить по 30 минут в день.
29. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
30. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
31. 10 смузи против анемии.
32. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
33. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
34. Фиаско среднего возраста.
35. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
36. А вы знаете?
37. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
38. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
39. Решила устроить себе входной от фитнеса.
40. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
41. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
42. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
43. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
44. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
45. Мне 32, моей девушке только 22.
46. После работы решил развеяться и сходить в кино.
47. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
48. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
49. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
50. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.