Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в фитнес-клубах

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Последние обновления на сайте:

1. Групповые занятия фитнесом: эффективный способ достижения идеального веса
2. Сбрось лишние килограммы: лучшие диеты для похудения и рационы на неделю
3. Откройте для себя 10 лучших авторских групповых программ в сети X-Fit
4. Образ жизни мужчины с простатитом. Влияние малоподвижного образа жизни на простатит
5. 4 вида диет при простатите у мужчин. Полезные продукты при простатите
6. Что нельзя делать при аденоме простаты. Полезные ингредиенты
7. Условия очень просты:
8. "Сердцебиения не Было": Катерина шпица призналась, что потеряла ребенка.
9. План женской тренировки для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
10. Триггеры. Триггерные точки- это болезненные узлы в мышцах.
11. wfr_нужен_совет.
12. Верность мужа подарила девушке новые надежды.
13. Плохая осанка - это не только некрасиво, но и вредно для здоровья.
14. Спортивная леди на перекладине вызывает восторг и удивление тех, кто это увидел.
15. Пять причин, почему сидеть на диете может быть неэффективно и вредно
16. Быстрый путь к идеальному прессу: эффективная тренировка за 8 минут
17. Минздрав представил список рекомендуемых лекарств для борьбы с COVID-19
18. Новые методы лечения Covid-19: что изменилось и какие прогнозы
19. Когда мне было 13 лет, я захотел стать увереннее в себе, это было моей мотивацией пойти в тренажерный зал.
20. В Иране студентка разделась до нижнего белья после того, как ее раскритиковали за неправильное ношение хиджаба.
21. Как правильно оценить калорийность приема пищи за 1 час
22. Сколько калорий мы тратим на выполнение повседневных задач
23. Диета и для мужчин тоже: как правильно питаться для здоровья и эффективности
24. Встречай, твой персональный путеводитель в мир фитнеса!
25. Работаю Fitness House.
26. 19 октября в нашем городе состоялся первый открытый городской турнир по кикбоксингу.
27. Футболка, шорты и кеды - всего три предмета гардероба, но к их выбору стоит отнестись серьезно!
28. Я начала в июле.
29. Не экспериментируйте на себе!
30. Эта молодая девушка была известна в мире социальных сетей и в один момент поразила своим выбором спутника жизни.
31. В возрасте 36 лет жительница приморского края в одиннадцатый раз стала мамой.
32. И ещё немножко зального.
33. Восстановление после занятий фитнесом.
34. Недавно видела шуточный клип с нешуточным спором в комментариях, где тренажерщик обиделся на групповиков.
35. Мы рассказываем, почему танцы иногда полезнее, чем обычный фитнес, и какое влияние танцевальные упражнения оказывают на тело и психику.
36. А дышать то женщине можно?
37. Всем приветик! За последние дни переводов было совсем не много, выложила в карусель.
38. Хоть я и работаю в фитнес-клубе, но не все тренировки, которые я могу проводить, есть в расписании групповых программ.
39. Стань своим самым преданным фанатом.
40. Вот несколько советов тренера по стратегиям тренировок и тому, как питание связано с конкретными тренировочными программами.
41. Тренировки без правильного питания: как не напрасно потеть в зале.
42. Как начать? Многие хотят тренироваться регулярно, но не многие это делают.
43. Внимание! Внимание! 1 октября стартует моя новая авторская фитнес - программа!
44. Осенний фитнес игму.
45. Новость для тех, кто давно спрашивал о таком направлении как.
46. Зачем нужен наставник?
47. Поговорим об основных мифах в фитнесе.
48. Сон наяву. - смотри, Андреевна, очередная фитоняшка бежит.
49. Чем я могу помочь вам в персональном тренинге?
50. Фитнес - это не спорт!