Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в фитнес-клубах

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Последние обновления на сайте:

1. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
2. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
3. Эти простые утренние привычки помогут вам избавиться от лишнего веса
4. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
5. Lipo-6 Black от Nutrex: Революционная формула для быстрого сжигания жира
6. Мы за здоровый образ жизни!
7. Какие исторические личности родились или жили в Перми
8. В группе "Улыбка" физическая активность занимает важное место в повседневной жизни.
9. В том случае, если ваши эмоции после тренировки не похожи на эти, тогда вы ещё не тренировались.
10. Lipo 6: Эффективное Сжигание Жира для Женщин и Мужчин
11. Как достичь своей мечты с Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
12. Линейка жиросжигателей от Nutrex: эффективное решение для вашего тела
13. В Москве в рамках повышения квалификации училась у врача - эндокринолога высшей категории со стажем работы более 30 лет а. в. Шилиной.
14. Банальная правда о тренировках номер один.
15. 4 упражнения вместо спортзала: мы приводим фигуру в тонус за 28 дней эта тренировка для новичков, у которых нет опыта в занятии фитнесом.
16. Я тренер в зале, безумно влюблен в одну посетительницу.
17. Подарок для девчонок.
18. Детский фитнес. Для кого?
19. Март уже скоро, а ты до сих пор не привела себя в форму?
20. Спортивная мотивация - это тот важный фактор, который движет каждым из нас на пути к физическим достижениям и укреплению здоровья.
21. Это твоя вторая бабушка, сынок.
22. Что делать, чтобы не развалиться после интенсивной тренировки?
23. Топ 7 причин почему надо регулярно посещать фитнес тренировки:
24. Зачем заниматься майнд - фитнесом?
25. Воркаут центр Zamess предлагает вам разные виды тренировок для поддержания здоровья и развития физической формы.
26. Фитнес и регулярная физическая активность могут значительно помочь в замедлении процессов старения и поддержании здоровья на протяжении жизни.
27. 2021 год. Тренажёрный зал фитнес-клуба "Лабиринт", ул. полярная 16.
28. Я занимаюсь спортом уже десять лет, из них шесть лет работаю тренером.
29. Продолжают спортивную тему и коллектив спортивного танца "Очарование", которые изучают новые упражнения с фитнес - резинками.
30. В какой бы физической форме вы ни были, любая длительная пауза в тренировках приведёт к некоторой потере силы и выносливости.
31. Мед в ложках: сколько грамм в столовой и чайной ложке
32. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
33. Утренняя зарядка для всего тела: как начать день с бодрости и энергией
34. Один день из моей жизни.
35. В общем, продолжу свое повествование контексте произошедшего (ну так, случайно) преображения.
36. Знакомство с тренером нового фитнес - центра "ЗОЖ" в Саранске.
37. Всем здравия! Меня зовут Светлана, и я хочу рассказать вам, чем я могу быть вам полезна.
38. Ищете ли вы тренера, который поймет ваши индивидуальные потребности и цели?
39. Час, проведённый с персональным тренером в зале пролетит незаметно.
40. Завтрак: ключ к успеху в похудении или пустая трата времени
41. Астро прогноз для всех знаков зодиака на февраль 2025 (продолжение.
42. Дополнительное образование "Детский Фитнес".
43. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
44. Топ - 3 ошибки новичков в фитнесе и как их избежать.
45. Пятничныйдвиж. Топятжир. Жиротопка.
46. Давайте познакомимся с отзывами о направлении детский фитнес.
47. Спасибо всем, кто участвовал в голосовании, за один вариант неправды и. всё правильно победил верный вариант.
48. Фитнес - тренер из Батайска рассказала, как привести себя в форму после новогодних праздников.
49. Я лично считаю, что лишний вес приходит не всегда от лени или, от того, что женщина не любит спорт, не ходит на фитнес.
50. Моя группа Adults Models 18+ - твой путь к совершенству.