Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в фитнес-клубах

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Последние обновления на сайте:

1. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
2. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
3. Нет тренера = нет прогресса.
4. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
5. Почему никто не отреагировал?
6. Не знаете, с какого направления начать?
7. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
8. Почему я не провожу степ - аэробику?
9. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
10. "Чувства крепче становятся!
11. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
12. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
13. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
14. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
15. Натуральные энергетические коктейли.
16. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
17. Почему силовых тренировок недостаточно?
18. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
19. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
20. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
21. Четыре женские смены.
22. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
23. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
24. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
25. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
26. Здоровый образ жизни!
27. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
28. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
29. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
30. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
31. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
32. Без чего же я не представляю свои тренировки?
33. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
34. Описание тренировок. Женское здоровье.
35. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
36. За 10 лет я была в разных композициях тела.
37. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
38. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
39. Свободные места на.
40. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
41. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
42. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
43. Мой первый любимый и такой важный проект.
44. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
45. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
46. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
47. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
48. Эпизод 463. Лед и младенец.
49. Мое направление как фитнес - тренера.
50. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.