Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в фитнес-клубах

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Последние обновления на сайте:

1. Нет тренера = нет прогресса.
2. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
3. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
4. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
5. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
6. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
7. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
8. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
9. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
10. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
11. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
12. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
13. К чему стремилась, то и получилось!
14. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
15. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
16. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
17. Фитнес - аэробика продолжается ….
18. Жизнь - это движение.
19. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
20. Эпизод 901. Собачье противостояние.
21. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
22. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
23. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
24. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
25. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
26. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
27. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
28. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
29. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
30. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
31. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
32. Фитнес для мам.
33. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
34. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
35. Эпизод 754. Спасение из огня.
36. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
37. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
38. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
39. Час тренировки прошёл.
40. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
41. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
42. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
43. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
44. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
45. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
46. Эпизод 457. Нападение в парке.
47. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
48. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
49. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
50. Эпизод 424. Разборка во дворе.