Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в фитнес-клубах

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Последние обновления на сайте:

1. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
2. Lipo 6 Black Hers 60 Капсул: Эффективное Снижение Веса для Женщин?
3. Lipo-6 black Ultra Concentrate: Революция в сжигании жира от Nutrex
4. Калорийность молодого отварного картофеля: полезные свойства и особенности
5. Коридор затмений - периуд между двух затмений.
6. Обычно джампинг - фитнес ассоциируется с прыжками на мини - батутах.
7. В Новосибирске выбрали спортивную девушку с идеальным телом.
8. Новый развод на деньги!
9. А вы … знали.
10. Девушки, я знаю, как всем хочется быстрых результатов.
11. 23 февраля совпало с тематической фотосессией для магазина тактической одежды.
12. Сколько раз мы говорим себе, что с понедельника начнем что то новое?
13. Давненько не писала.
14. Открытая зарядка с чемпионом Максимом цветковым на "Витязе прошла".
15. Здоровье и финансовые успехи это спланированные интенсивный труд и расслабляющий отдых.
16. * Сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно?
17. Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
18. Зачем женщине учиться змеиной пластике?
19. Моя задача как фитнес - тренера - помогать клиентам достигать их физических целей.
20. У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
21. Фитнес и регулярная физическая активность могут значительно помочь в замедлении процессов старения и поддержании здоровья на протяжении жизни.
22. Калорийность меда: сколько ккал в 100 граммах и в чайной ложке
23. Почему вам не нужно быть в форме, чтобы начать тренироваться?
24. Не с кем поехать в отпуск?
25. Кроссфит для девушек в Tiger Style: стань сильнее и увереннее!
26. Мы знакомим с персональным тренером - Даниилом кочкиным.
27. Лишь в том случае, если бы я знала это раньше, я бы работала с тбс каждый день!
28. Столько мыслей кружится в моей голове ….
29. Многие думают что железо и женщина это не женственность.
30. Когда долго не находишь место для важного, порой важное само находит место для себя.
31. В день дошкольного фитнеса дети, занимающиеся "Ритмикой и Танцами", провели весёлое занятие.
32. Девочки! Набор на групповые тренировки по фитнесу веду.
33. Проблема с лишним весом: как я похудела утром
34. Когда я решила что в мою жизнь должен прийти спорт.
35. Астро прогноз для всех знаков зодиака на февраль 2025 (продолжение.
36. Выдохни_лишнее! Дыши и худей!
37. Очень важно делать из происходящего выводы.
38. Всем привет! Рядом с фитнес-клубом атлетика периодически эта очаровательная кошечка появляется.
39. - Шо Ты ходишь здесь как скипидарный?
40. Пойти в зал на индивидуальные занятия с тренером определенно было лучшим решением 24 года.
41. Популярные упражнения для здоровья глаз.
42. Утро начинается не с кофе, а с долгожданной тренировки.
43. Освободиться от диет: как построить здоровые отношения с едой
44. Дело не в калориях: почему количество калорий не является единственным фактором для похудения
45. Всем привет! Меня зовут Данилина Елена, я являюсь фитнес тренером сети клубов My Fit в г. Твери.
46. Мы хотим вам предложить полнометражный фильм для быстрого просмотра "Живешь Только раз Yolo".
47. Картофель: Калорийность сырого и приготовленного
48. Это была моя мечта - собрать в одном видео каждую из вас и вы помогли ее реализовать.
49. Дорогие наши фитнес - гуру!
50. Тренировка на дельты и грудь от чемпионки мира и Европы по фитнес - бикини Галины масловской!