Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в фитнес-клубах

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Последние обновления на сайте:

1. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
2. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
3. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
4. Что скрывает айсберг моей профессии?
5. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
6. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
7. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
8. Эпизод 884. Женский удар.
9. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
10. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
11. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
12. Свой персональный тренер для велотренажера.
13. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
14. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
15. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
16. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
17. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
18. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
19. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
20. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
21. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
22. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
23. Танцевать - это не про умение.
24. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
25. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
26. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
27. Эпизод 601. Семейный праздник.
28. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
29. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
30. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
31. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
32. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
33. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
34. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
35. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
36. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
37. Мой подход к снижению веса.
38. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
39. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
40. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
41. Я не люблю ходить в спортзал ….
42. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
43. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
44. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
45. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
46. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
47. Как город пережил революцию и гражданскую войну
48. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
49. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
50. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих