Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в фитнес-клубах

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Последние обновления на сайте:

1. Ох какая тема острая!
2. Не знаете, с какого направления начать?
3. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
4. Ну что, давайте знакомиться!
5. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
6. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
7. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
8. - кто сделал это?
9. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
10. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
11. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
12. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
13. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
14. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
15. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
16. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
17. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
18. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
19. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
20. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
21. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
22. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
23. "Безумцы все до одного!
24. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
25. Мы хотим поделиться отличными новостями!
26. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
27. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
28. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
29. Эпизод 770. Огненная беда.
30. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
31. Ваш секрет стройности - не на кухне.
32. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
33. Эпизод 707. Угроза в доме.
34. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
35. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
36. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
37. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
38. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
39. Почему называют химозником;.
40. Час тренировки прошёл.
41. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
42. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
43. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
44. Никогда не поздно начать с чистого листа.
45. Мое направление как фитнес - тренера.
46. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
47. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
48. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
49. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
50. В том случае, если болит в паховой области.