Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в фитнес-клубах

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт и лишний вес.
2. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
3. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
4. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
5. Самоотверженность. - Выбор дурака.
6. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
7. В последнюю субботу сентября 27.
8. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
9. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
10. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
11. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
12. Эпизод 499. Модный аксессуар.
13. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
14. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
15. Мое направление как фитнес - тренера.
16. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
17. Эпизод 413. Неприятная соседка.
18. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
19. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
20. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
21. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
22. Мышцы кора восстановите.
23. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
24. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
25. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
26. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
27. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
28. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
29. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
30. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
31. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
32. Все, что нужно знать про фитнес.
33. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
34. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
35. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
36. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
37. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
38. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
39. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
40. На старт, внимание, марш.
41. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
42. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
43. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
44. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
45. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
46. И начинается 90 дней лета.
47. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
48. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
49. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
50. Никудышный муж. Рассказ.