Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в фитнес-клубах

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Последние обновления на сайте:

1. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
2. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
3. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
4. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
5. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
6. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
7. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
8. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
9. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
10. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
11. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
12. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
13. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
14. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
15. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
16. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
17. Эпизод 913. Московский визит.
18. Эпизод 898. Морской укус.
19. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
20. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
21. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
22. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
23. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
24. Эпизод 858. Космический полет.
25. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
26. Комплекс, который работает в положении сидя.
27. Свой персональный тренер для велотренажера.
28. В ноябре как вам живётся?
29. DO What Makes YOU Happy.
30. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
31. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
32. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
33. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
34. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
35. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
36. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
37. Оголяться ли в раздевалках?
38. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
39. Лаврушинский находится в километре от кремля.
40. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
41. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
42. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
43. Эпизод 499. Модный аксессуар.
44. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
45. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
46. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
47. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
48. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
49. Физическая подготовка для танцоров.
50. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?