Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в фитнес-клубах

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

Степ-аэробика базовый уровень. Особенности степ-аэробики

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Степ аэробика для начинающих. Польза и преимущества степ-аэробики для похудения

Занятие фитнесом для похудения. Секреты эффективного фитнеса для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Последние обновления на сайте:

1. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
2. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
3. После 35 в жизни женщины многое меняется.
4. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
5. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
6. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
7. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
8. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
9. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
10. В предновогодней суете не забывай про себя.
11. Что скрывает айсберг моей профессии?
12. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
13. В последние пару дней много чего новенького было.
14. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
15. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
16. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
17. Мадоу ЦРР д/с 14.
18. Учимся танцевать шаффл.
19. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
20. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
21. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
22. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
23. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
24. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
25. Эпизод 730. Ночная проверка.
26. Эпизод 728. Новый тренд.
27. Нет результата в фитнесе?
28. Описание тренировок. Женское здоровье.
29. Танцевать - это не про умение.
30. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
31. Эпизод 595. Встреча с хищником.
32. Почему называют химозником;.
33. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
34. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
35. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
36. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
37. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
38. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
39. Эпизод 413. Неприятная соседка.
40. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
41. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
42. Эпизод 390. Обрушение дома.
43. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
44. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
45. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
46. Наши зумбические выходные прошли!
47. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
48. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
49. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
50. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.