Топ 3 вопросов о зож.

Подскажи самые эффективные упражнения на. Попу, дельты, спину, талию и т. д.
Ответ: "самые эффективные упражнения все! Они все рабочие и дающие результат при условии:

Правильной техники выполнения;.
Соблюдении нормы кбжу под свою цель;.
Полноценного восстановления между тренировками.
Вопрос вкуса - дело другое.
В том случае, если чувствуете, что упражнение "не Ваше", пробуйте следующее. Обязательно подберёте своих фаворитов.

Единственное, что не рекомендую - исключать базу (выпады, приседы, тяги, жимы.
Можно ли накачать мышцы дома/без больших отягощений?
Ответ:
"Значительно увеличить мышечные объёмы или повысить качество тела на уровне профи - нет.
Подтянуть и привести в тонус фигуру, похудеть - да.
Это будет происходить до того момента, пока не станет легко и мышцы не привыкнут к нагрузке.
Как замедлить процесс "Привыкания":
Разный инвентарь (бутылки, книжки, фитнес - резинки, утяжелители.
Увеличение количества подходов и повторений.
Изменение и /или увеличение амплитуды движения (например, ягодичный мост с упором Лопатками о скамью или с упором ногами на скамью, а корпус на полу, разная высота возвышенности (скамью, стул, диван.
Односторонние упражнения (когда мы прорабатываем каждую сторону отдельно.
Дальше - либо поддерживаем всё как есть домашними тренировками и чистым питанием, либо отправляемся в тренажёрку/ покупаем "Железо" домой и переходим на другой уровень.
Личная практика показывает, что большинство людей довольны результатом домашних тренировок для повседневной жизни.
Что нужно кушать, чтобы похудеть?
Ответ: "неправильная постановка вопроса. Кушать нужно на полведра меньше, а если вам за 30 или генетика не балует, то ещё на полведра меньше.
И это не значит, что вы должны ходить голодными!
Смысл в том, что можно есть всё, вписывая в свою норму кбжу для похудения, поддержания или набора мм (смотря что вам нужно.
В том случае, если вы не сократите свою жареную картошечку, колбаску, пивко, селедочку под шубой, яичницу на поллитре масла и кофеек с 3 ложечками сахара, то никакая водичка с лимоном натощак и 10-ти часовое кардио вас не спасут. Вы не сможете вписать всё это "Добро" в своё суточное кбжу и при этом быть сытым.
"Правильная" еда всегда будет больше насыщать за счёт своего состава и того же объёма, а "неправильной" вы горсточку съедите, а калорий там, как в 2-3 порция "правильной".
Результат - дряблое, водянистое тело, лишний вес, и вы хотите кушать!
А съели бы гречу с мясом (утрирую немного), вы - сытые, тело - качественное и здоровое. Все довольны и счастливы.
Поэтому 20% - что хотите ешьте, хоть каждый день, остальные 80% - качественные продукты в рамках калорийности и баланса белков, жиров, углеводов за день. Есть вопросы? Отвечаю в комментариях.