В современной психотерапии медитация уже не является ругательным словом.

Когнитивисты заново ее открыли (чем меня умилили) и назвали Mindfullness. Говорят "мы Потестировали, Разработали, в Общем, Пользуйтесь". А то, что этой штуке уже 300 лет в обед - это ничего ну то есть, да, протестировали, молодцы, это круто. Но ничего и не изменили же. Просто доказали что работает.

Ну да ладно. Я к тому, что сейчас медитация - это не обязательно про эзотерику. Но нужно и избавиться от эзотерического понимания.

Медитация - это как фитнес. Но для психики.

Но если я приседаю, я тренирую ноги. Лишь в том случае, если подтягиваюсь - спину.

А что я тренирую, когда медитирую?

Базово, в зависимости от медитации - несколько вещей. Управление произвольным вниманием, отслеживание себя и своего состояния, возвращение к управлению. Либо, как вариант - рефлексию и контакт с собой.

Смотрите, смысл медитации в том, что вы просто фокусируетесь на чем-то сознательно. Это может быть вообще что угодно. Стена, стакан, ветер за окном, сиськи в ленте, ваше дыхание, сквозняк. Что угодно.

И пытаетесь удержать ваше внимание на выбранном явлении или объекте максимально долго не отвлекаясь. Так вы тренируете удержание внимания, произвольное управление им и фокусировку.

Психика у нас такова, что не умеет долго без нужды фокусироваться на чем-то. А значит, вас начнет переключать. В голову полезут мысли, что-то начнет чесаться, отвлекать и т. д. внимание непроизвольно переключится.

Второй шаг - это отследить "ой, я Отвлекся". Это навык рефлексии. И то, что вы отвлеклись - необходимое условие для тренировки этого навыка. Поэтому ругать себя за то, что вы отвлеклись - не верно в корне. Это как ругать себя за то, что у вас ноги согнулись во время приседания. Без этого упражнения не будет.

Ну и дальше вы снова возвращаете внимание произвольно в то же место, откуда оно убежало.

То есть, это тренировка отслеживания непроизвольного внимания и управления им произвольно. Плюс фокусировка.

Второй вариант медитации - это просто рефлексия.

Садитесь, расслабляетесь и просто наблюдаете куда движется ваше внимание. Оно непроизвольно более-менее движется. Нужно его стараться отпускать. Но тут же следить - куда оно идет. Какие мысли приходят в голову? Какие чувства? Какие фантазии? Может, ваше внимание привлекает тело? А что происходит потом?

В целом, нужно включать режим фиксатора. "Происходит вот это. А потом? А потом вот это. А потом? А потом вот это. А потом? " И так далее. При этом, всё, что происходит - нормально. Задача - просто тренировать контакт с собой и своим вниманием, которое непроизвольно (само по себе) носится туда-сюда.

Прикол в том, что внимание не просто так куда-то устремляется. Оно идет туда, где есть что-то важное.

Так развивается навык рефлексии. Контакта с собой, самовыслеживание.

Вот.

Исследователи отмечают, что медитации полезны, снижают всякие нехорошие симптомы, регулярно практикуемые, вызывают разрешение всяких невротических проблем и улучшение качества жизни.

Почему? Потому что навыки, которые тренируются при медитации, нужны для психотерапии.

Когда психолог "зачем тебе это спрашивает? " - Это фрустрирующий вопрос, ответ на который много значит. И может содержать собственно решение возникшей психологической проблемы.

Внимание! Только в том случае, если ответ на этот вопрос дается сложно, то процесс идет медленней.
А если предположить, что ответ на этот вопрос дается легко и быстро, то психотерапия проходит быстро. Более того, в какой-то момент и психолог - то может не понадобиться. Человек сам берет и выслеживает это дело, удерживая внимание в этом месте произвольно.

Хоп! То, что раньше требовало усилий и слушающего психолога, который будет помогать все-таки ответить, теперь случается чуть ли не само. Поэтому и терапевтический эффект.

Проблема медитации ровно такая же, как у фитнеса. Нужно регулярно практиковать и эффект будет плавно и потом. Поэтому особо никто не делает.