Возвращаемся к упражнениям на пресс (видео в предыдущем посте).

1. в первом варианте живот округляется и выпирает вверх. Поднимается "Домиком".

Почему это неправильно:

- Повышается внутрибрюшинное давление.
- При постоянном многократном повторении приводит к смещению внутренних органов.
- Может спровоцировать опущение, недержание.
- Живот не становится плоским от таких упражнений.
- Диастаз, если он есть, будет только увеличиваться.

2. во втором варианте живот остаётся плоским. Включается не только прямая мышца живота, но и поперечная.
- Внутрибрюшинное давление в норме.
- Поперечная мышца включается в работу. Она внутренние органы в правильном положении поддерживает.
- Живот от таких упражнений будет становится более плоским.
- Диастаз, если он есть, будет постепенно сокращаться.

Главный вопрос сейчас, как же быть если я привыкла делать неправильно. Как научится делать по другому. Как почувствовать что поперечная мышца работает?

Научиться качать пресс правильно можно. Но это дело не одного дня. На курсе здоровый фитнес, мы начинаем с самых простых упражнений. Учимся чувствовать глубокие мышцы пресса, учимся контролировать "Домик", учимся координировать работу пресса и тазового дна, постепенно увеличивая нагрузку.

Ближайший старт здорового фитнеса 18 апреля.

Помимо пресса будем работать и со спиной и с ягодицами и с ногами и с растяжкой. Но об этом в следующих постах.

А вы как качаете пресс? Замечали у себя "Домик"? Пробовали от него избавиться?