Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гречневый суп

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
2. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
3. Эпизод 975. Домашний тигр.
4. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
5. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
6. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
7. Итоги моего года!
8. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
9. Всю жизнь … я танцевала.
10. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
11. Не тратьте время попусту ….
12. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
13. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
14. Комплекс, который работает в положении сидя.
15. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
16. Эпизод 830. Люксовая кража.
17. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
18. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
19. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
20. Здоровый образ жизни - наш выбор!
21. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
22. Кто нужен мне?
23. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
24. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
25. Эпизод 679. Трагический конфликт.
26. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
27. Немного дельных советов:
28. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
29. Как я мозг тренирую.
30. Эпизод 596. Поющие снайперы.
31. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
32. Эпизод 571. Потеря вратаря.
33. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
34. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
35. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
36. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
37. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
38. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
39. Как справляться с болью в мышцах?
40. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
41. Ленивые голубцы с булгуром.
42. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
43. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
44. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
45. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
46. Эпизод 386. Новые инициативы.
47. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
48. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
49. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
50. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.