Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гречневый суп

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
2. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
3. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
4. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
5. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
6. Комплекс, который работает в положении сидя.
7. Эпизод 847. Находка в общежитии.
8. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
9. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
10. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
11. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
12. Эпизод 741. Задержание грабителей.
13. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
14. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
15. Я в шоке!
16. Оголяться ли в раздевалках?
17. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
18. Не фитнес. Акт любви.
19. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
20. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
21. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
22. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
23. Почему вы не худеете?
24. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
25. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
26. Эпизод 507. Старое преступление.
27. Эпизод 500. Технологии и слабость.
28. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
29. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
30. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
31. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
32. Первый шаг сделать.
33. Что дают занятия фитнесом?
34. Наши зумбические выходные прошли!
35. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
36. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
37. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
38. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
39. Какие интересные факты о метро Москвы известны
40. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
41. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
42. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
43. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
44. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
45. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
46. Омлет с овощами.
47. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
48. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
49. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
50. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!