Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гречневый суп

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
2. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
3. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
4. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
5. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
6. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
7. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
8. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
9. Ваш секрет стройности - не на кухне.
10. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
11. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
12. Эпизод 716. Романтический спуск.
13. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
14. Эпизод 679. Трагический конфликт.
15. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
16. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
17. Оголяться ли в раздевалках?
18. Самоотверженность. - Выбор дурака.
19. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
20. В последнюю субботу сентября 27.
21. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
22. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
23. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
24. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
25. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
26. Эпизод 571. Потеря вратаря.
27. Почему вы не худеете?
28. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
29. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
30. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
31. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
32. Эпизод 484. Пик гибели.
33. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
34. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
35. Физическая подготовка для танцоров.
36. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
37. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
38. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
39. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
40. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
41. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
42. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
43. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
44. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
45. Какие интересные факты о метро Москвы известны
46. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
47. Эффективные способы наращивания мышц дома
48. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
49. Мы хотим вам признаться ….
50. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет