Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гречневый суп

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
2. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
3. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
4. В последние пару дней много чего новенького было.
5. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
6. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
7. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
8. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
9. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
10. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
11. В ноябре как вам живётся?
12. DO What Makes YOU Happy.
13. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
14. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
15. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
16. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
17. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
18. Эпизод 711. Огненная волна.
19. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
20. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
21. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
22. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
23. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
24. Эпизод 595. Встреча с хищником.
25. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
26. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
27. 365 дней с вами!
28. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
29. Эпизод 500. Технологии и слабость.
30. Как справляться с болью в мышцах?
31. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
32. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
33. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
34. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
35. Как фитнес на самооценку влияет.
36. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
37. Эпизод 397. Потеря жизни.
38. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
39. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
40. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
41. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
42. Наши зумбические выходные прошли!
43. Групповые тренировки на понедельник:
44. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
45. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
46. 4 упражнения, которые снизят боль.
47. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
48. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
49. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
50. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы