Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Суп с сыром

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. Главная новость декабря!
2. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
3. Эпизод 898. Морской укус.
4. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
5. Под знаком стрельца.
6. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
7. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
8. Продолжение истории про вокал.
9. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
10. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
11. Эпизод 794. Камчатский ураган.
12. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
13. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
14. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
15. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
16. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
17. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
18. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
19. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
20. От подушки болит голова и шея.
21. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
22. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
23. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
24. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
25. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
26. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
27. Эпизод 587. Медвежья угроза.
28. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
29. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
30. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
31. Какой спорт выбрать?
32. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
33. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
34. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
35. Кто за названием "Сирены скрывается"?
36. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
37. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
38. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
39. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
40. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
41. Эпизод 365. Новые меры против розни.
42. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
43. Всем привет, привет!
44. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
45. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
46. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
47. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
48. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
49. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
50. Один из последних дней.