Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Начальная позиция

1

Встаньте перед зеркалом. Встаньте лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, руки по бокам. Расслабьте мышцы живота и таза. Вы должны чувствовать себя свободно и комфортно.

Так как вы работаете над движениями животом, вам необходимо видеть его в зеркале. Носите топ, обнажающий живот, или просто бюстгальтер и удобные штаны, юбку или шорты с низкой посадкой.

2

Обратите внимание на брюшной пресс. Ваш живот делится на две группы мышц: верхние и нижние мышцы живота. Положите одну руку на верхнюю часть живота, чуть ниже ребер, а вторую - на нижнюю часть, чуть ниже пупка. Чтобы правильно выполнять волны животом, вам необходимо будет научиться работать каждой группой мышц отдельно. X Источник информации

3

Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.

Как танцевать домашний танец живота начинающимБазовые движенияИсходная позиция

Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия Волочкова, известная балерина, разместила в соцсетях снимки с отдыха на Мальдивах.
2. Бразильский бегун Вальдемар биспо соуза филью устроил необычное шоу на награждении.
3. Воздушная яблочная пастила.
4. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
5. -"Пчела, пчела …".
6. Фигура Зои салданы в "Стражах Галактики" до сих пор вызывает восхищение.
7. Ученые узнали, чем обусловлена польза сельской жизни для детей.
8. Почему стоит их попробовать?
9. Мы знаем немало примеров, когда блогеры годами лезут из кожи вон, чтобы набрать армию подписчиков.
10. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
11. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
12. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
13. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
14. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
15. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
16. Поймала РПП. Срывает крышу.
17. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
18. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
19. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
20. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
21. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
22. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
23. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
24. Ваша жизнь скучна и однообразна?
25. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
26. Семейный праздник бондаренко.
27. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
28. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
29. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
30. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
31. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
32. Я не умею делать что-то просто так.
33. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
34. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
35. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
36. Забыть или спасти?
37. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
38. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
39. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
40. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
41. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
42. Блондинка против порядка.
43. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
44. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
45. Фитнес бомба - мамочки!
46. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
47. Прекрасная элизабет олсен.
48. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
49. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
50. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.