Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Начальная позиция

1

Встаньте перед зеркалом. Встаньте лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, руки по бокам. Расслабьте мышцы живота и таза. Вы должны чувствовать себя свободно и комфортно.

Так как вы работаете над движениями животом, вам необходимо видеть его в зеркале. Носите топ, обнажающий живот, или просто бюстгальтер и удобные штаны, юбку или шорты с низкой посадкой.

2

Обратите внимание на брюшной пресс. Ваш живот делится на две группы мышц: верхние и нижние мышцы живота. Положите одну руку на верхнюю часть живота, чуть ниже ребер, а вторую - на нижнюю часть, чуть ниже пупка. Чтобы правильно выполнять волны животом, вам необходимо будет научиться работать каждой группой мышц отдельно. X Источник информации

3

Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.

Как танцевать домашний танец живота начинающимБазовые движенияИсходная позиция

Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.

Последние обновления на сайте:

1. DO What Makes YOU Happy.
2. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
3. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
4. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
5. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
6. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
7. От подушки болит голова и шея.
8. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
9. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
10. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
11. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
12. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
13. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
14. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
15. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
16. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
17. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
18. Эпизод 413. Неприятная соседка.
19. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
20. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
21. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
22. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
23. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
24. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
25. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
26. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
27. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
28. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
29. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
30. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
31. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
32. Эпизод 288. Рекордная ночь.
33. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
34. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
35. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
36. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
37. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
38. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
39. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
40. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
41. Зачем нужна растяжка?
42. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
43. Привет, меня зовут Алина.
44. Я и не думала, что пол.
45. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
46. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
47. Эпизод 165. Семейная встреча.
48. Хочешь тонкую талию?
49. Эпизод 146. Тайна одиночества.
50. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.