Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Начальная позиция

1

Встаньте перед зеркалом. Встаньте лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, руки по бокам. Расслабьте мышцы живота и таза. Вы должны чувствовать себя свободно и комфортно.

Так как вы работаете над движениями животом, вам необходимо видеть его в зеркале. Носите топ, обнажающий живот, или просто бюстгальтер и удобные штаны, юбку или шорты с низкой посадкой.

2

Обратите внимание на брюшной пресс. Ваш живот делится на две группы мышц: верхние и нижние мышцы живота. Положите одну руку на верхнюю часть живота, чуть ниже ребер, а вторую - на нижнюю часть, чуть ниже пупка. Чтобы правильно выполнять волны животом, вам необходимо будет научиться работать каждой группой мышц отдельно. X Источник информации

3

Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.

Как танцевать домашний танец живота начинающимБазовые движенияИсходная позиция

Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.

Последние обновления на сайте:

1. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
2. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
3. Твое тело - твой проект!
4. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
5. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
6. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
7. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
8. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
9. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
10. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
11. У меня был план.
12. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
13. Без чего же я не представляю свои тренировки?
14. Эпизод 730. Ночная проверка.
15. Описание тренировок. Женское здоровье.
16. Эпизод 720. Неудачная притвора.
17. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
18. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
19. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
20. Эпизод 689. Обрушение школы.
21. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
22. Эпизод 661. Священнические выводы.
23. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
24. Не фитнес. Акт любви.
25. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
26. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
27. Эпизод 601. Семейный праздник.
28. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
29. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
30. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
31. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
32. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
33. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
34. Эпизод 413. Неприятная соседка.
35. В том случае, если болит в паховой области.
36. Что дают занятия фитнесом?
37. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
38. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
39. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
40. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
41. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
42. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
43. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
44. Пост - знакомство. Всем привет!
45. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
46. Эпизод 288. Рекордная ночь.
47. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
48. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
49. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
50. Почему я решил стать фитнес - тренером.