Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Начальная позиция

1

Встаньте перед зеркалом. Встаньте лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, руки по бокам. Расслабьте мышцы живота и таза. Вы должны чувствовать себя свободно и комфортно.

Так как вы работаете над движениями животом, вам необходимо видеть его в зеркале. Носите топ, обнажающий живот, или просто бюстгальтер и удобные штаны, юбку или шорты с низкой посадкой.

2

Обратите внимание на брюшной пресс. Ваш живот делится на две группы мышц: верхние и нижние мышцы живота. Положите одну руку на верхнюю часть живота, чуть ниже ребер, а вторую - на нижнюю часть, чуть ниже пупка. Чтобы правильно выполнять волны животом, вам необходимо будет научиться работать каждой группой мышц отдельно. X Источник информации

3

Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.

Как танцевать домашний танец живота начинающимБазовые движенияИсходная позиция

Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.

Последние обновления на сайте:

1. Пирог к чаю за 5 минут.
2. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
3. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
4. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
5. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
6. Full Body или Split?
7. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
8. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
9. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
10. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
11. 1000 дней и ночей.
12. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
13. После 35 в жизни женщины многое меняется.
14. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
15. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
16. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
17. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
18. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
19. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
20. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
21. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
22. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
23. Эпизод 932. Удушающий воздух.
24. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
25. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
26. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
27. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
28. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
29. В последние пару дней много чего новенького было.
30. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
31. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
32. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
33. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
34. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
35. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
36. Фитнес для мам.
37. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
38. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
39. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
40. Эпизод 692. Серия преступлений.
41. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
42. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
43. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
44. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
45. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
46. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
47. Как я мозг тренирую.
48. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
49. Еженедельный план полезных смузи!
50. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.