Как научиться танцевать восточные танцы. Как Шакира: как танцевать танец живота

Как научиться танцевать восточные танцы. Как Шакира: как танцевать танец живота

Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.

Как танцевать домашний танец живота начинающим

Базовые движения

• Исходная позиция

Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.

• Подтяжка бедер, или шимми

Согните оба колена. Затем выпрямите правую ногу, чтобы поднять правое бедро вверх. Потом приподнимите таз вверх к грудной клетке, при этом верхняя часть тела не должна быть задействована. Пятки нельзя отрывать от земли во время этого движения. Когда вы «подтяните» вверх правое бедро, опустите его и повторите движение с левым. А именно — выпрямите левую ногу и поднимите левое бедро вверх. 

• Подтяжка бедер в быстром темпе

Повторите подъем бедра с обеих сторон в более быстром темпе. Не делайте пауз — поднимайте сначала правое бедро вверх, а затем плавно — левое. В ускоренном темпе бедра будут быстро качаться из стороны в сторону — теперь вы знаете, как выполнять движение шимми.

• Опускание бедра

Примите исходную позицию — правая нога стоит на полу, а левая нога чуть выдвинута, примерно на несколько сантиментов вперед с поднятой пяткой. Затем согните оба колена, и держите грудь и руки поднятыми. Затем выпрямите левую ногу, приподнимите левое бедро и сразу опустите его до уровня правого бедра. При этом держите правую ногу согнутой во время движения. Далее повторите мини-связку в быстром темпе, чтобы она выглядела плавно, без пауз и перерывов.

• «Животик»

Как быстро научиться танцу живота дома? Легко, главное — не пропускать ни одного базового движения, в том числе и «животик». Исходное положение — ноги стоят на полу, верхняя часть тела приподнята, а расслабленные руки находятся по бокам. Затем немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы верхней части живота, втягивая их. Потом расслабьте живот и напрягите уже только мышцы нижней части живота. Последовательно чередуйте, втягивая то нижний, то верхний пресс. Повторяйте движение плавно и без пауз.  

• Попробуйте подтяжку груди

Последнее базовое движение, которое поможет вам понять, как правильно танцевать танец живота. Исходная позиция — приподнятая грудная клетка, руки расположены по бокам, ноги вместе, а ступни стоят на полу. Далее грудь тянем вверх до конца, чтобы лопатки как бы скользили по спине. Затем опустите грудную клетку обратно вниз. Повторите связку в быстром темпе, при этом поочередно сокращая мышцы живота.

Зачем танцевать домашний танец живота?

Восточный танец поможет не только похудеть, но и справиться с различными болями.

• Против боли в спине и суставах

Плавные движения увеличивают поток синовиальной жидкости (природной смазки) в суставах, а также тонизируют мышцы спины, а значит, улучшают осанку и предотвращают боль в спине.

• Помощь в похудении

Как научиться танцу живота дома и похудеть? Легко — одно часовое занятие поможет сжечь до 300 калорий. 

• Подготовка к родам

Танец живота приводит в тонус мышцы живота и таза, которые задействованы в процессе родов.

• Против стресса

Восточный танец живота не только красивый, но и целебный. Танец по ощущениям напоминает сеанс физического и психологического расслабления.

Восточные танцы обучение онлайн. 0-4 Базовые уровни

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.

Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!

Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!

Восточные танцы уроки. Учебные постановки

Если Ваше страстное желание – научиться танцевать танец живота дома, видео-уроки Самиры станут для Вас не только источником знания, но и истинного вдохновения. Темп жизни растет, круг обязанностей расширяется – но так важно уделять время своим интересам и хобби! Современной женщине, с ее выкой занятостью на работе и дома, очень сложно посещать регулярные занятия танцами. А ведь эти занятия – залог Вашего здоровья, внешней и внутренней красоты! Благодаря программе разработанной Самирой, даже самая занятая дама научится танцевать танец живота дома: видео-уроки позволяют самостоятельно выбирать время и продолжительность занятий. Вы всегда можете сделать перерыв или вернуться к пройденному материалу.

В онлайн-школе Самиры есть уроки и постановки на любой вкус, для танцовщиц и групп различных уровней подготовки и возраста. Самира ставит не только универсальные постановки, но и уделяет много внимания детским постановкам (от 7 лет), учитывая специфику детского возраста. Научиться танцу живота по видео смогут и юниоры, и взрослые. Особое место среди постановок Самиры занимают постановки конкурсного формата. Подготовка к конкурсам – это огромный труд как самой танцовщицы, так и преподавателя. Для выступления необходим оригинальный замысел танца и многочасовые занятия в студии. Теперь любая танцовщица, которая стремится принять участие в конкурсе, научится конкурсному танцу живота дома: видео-материалы разработаны так, что Вы сможете отрабатывать связки самостоятельно, а затем сможете обратиться к преподавателю, воспользовавшись услугой видео-консультации. Постановки конкурсного формата направлены не только на танцовщиц, мечтающих о победе на конкурсе. Если Вы занимаетесь танцем живота дома, видео-уроки с конкурсными постановками помогут Вам подготовиться к выступлению в семейном кругу или даже на публике с целью заработка.

Среди уроков, представленных в онлайн-школе Самиры, есть и подарочные бесплатные уроки для всех. Среди них Вы найдете как бесплатные видео-сюжеты с объяснениями отдельных базовых движений, так и целые бесплатные постановки. Это настоящая кладезь знаний для нас, если мы учимся танцевать танец живота дома по видео-урокам. Кроме того, беcплатные постановки – это настоящий подарок для начинающих преподавателей, которые могут проработать их в группе и почерпнуть вдохновение для создания своих собственных постановок.

Как танцевать восточные танцы. Метод 1 Метод 1 из 3: Начальная позиция

1

Растянитесь. Разогрев перед тренировкой убережет вас от растянутых мышц и других травм. Просто наклонитесь вперед, так чтобы дотронуться до пальцев ног, повращайте шеей и плечами, и потяните запястья чтобы почувствовать себя хорошо и свободно. Если можете, сделайте мостик, чтобы потянуть мышцы живота.

• Когда собираетесь танцевать танец живота, соберите волосы и наденьте такую майку, чтобы ваш живот был виден.
• Тренируйтесь танцевать перед зеркалом, так чтобы следить за своими движениями.

2

Включите подходящую музыку. Любая мелодия с повторяющимся мотивом поможет вам настроиться на нужный лад. Попробуйте использовать музыку со средне-восточными мотивами и добейтесь понимания ритмов. Множество арабских композиций составлено специально для танца живота, и в них есть музыкальные сигналы, которые помогут вам понять, когда делать резкие движения, а когда плавные и грациозные. Умение танцевать под средне-восточную музыку поможет вам еще больше начать ценить танец живота.

3

Примите стартовую позицию. Выпрямите верхнюю часть туловища. Не прогибайте спину и не сутультесь. Втяните попу, так чтобы она образовывала почти прямую линию со спиной. Слегка согните колени и никогда, ни в коем случае не смыкайте их. Ваши стопы должны стоять параллельно, примерно на расстоянии 30 см друг от друга. Ваш подбородок должен быть поднят, а ваши плечи слегка отведены назад.

4

Поднимите руки и слегка изогните живот. Используйте мышцы живота чтобы ‘тянуть’ или вести движения ваших бедер; в пояснице не должно быть большого прогиба. Некоторые школы настаивают на втягивании живота с самого начала, чтобы натренировать его. Поднимите руки, так чтобы они были слегка выше позиции параллельной полу, и слегка приподнимите запястья.

Восточные танцы для взрослых. Основные направления

В мире существует более 50 стилей восточного танца. В каждой провинции Персидского залива или отдаленной тунисской деревне встречаются уникальные элементы, которые создают не один десяток новых стилей восточной танцевальной культуры. Отличия в движениях, костюмах, динамике. Условно можно выделить арабскую, египетскую и турецкую школы. Рассмотрим популярные направления беллиданс.

RaqselSharki

Классический ближневосточный танец. Именно так его называют сами исполнители. География распространения – Египет, Ливан, Турция и Сирия. Это направление объединяет в себе два стиля: Гайвэзи (Ghawazeе цыганские тряски) и Балади (Balady домашние женские выступления).

Oriental Tansi (Dance)

Турецкий стиль, которому присущи плавность и сдержанность движений. Исполняется под инструментальные импровизации. Это своеобразный тандем музыканта и танцовщицы. Костюм более сдержанный: юбки с высокой талией, блузки прикрывают тело, а ноги, напротив, открыты, часто используется обувь на каблуке.

Saidi Oriental

Традиционный мужской южновосточный танец Тахтиб. Исполняется с палкой или тростью. Это направление представляет собой хореографическую имитацию боевых искусств. 

Siwa

Пляски бедуинов и их потомков берберов. Танец традиционно исполняется мужчинами в паре. Владеют данным стилем немногие. Ему характерны особые движения бедер и кистей, большое количество аксессуаров, украшений. У мужчин и женщин во время исполнения должны быть покрыты голова и лицо.

Shamadan (Awalem)

Зрелищное свадебное шоу. Обязательный аксессуар исполнителя – огромный канделябр на голове с зажжёнными свечами.

Haligi

«Танец женщины для женщин». Костюм – Тоби или Абайя − богато украшенное, но закрытое платье. Основной акцент делается на движениях распущенных волос, кистей и стоп танцующего.

Dabka

Народный мужской танец для узкого круга зрителей. Особенность – энергичные движения и акробатические прыжки.

Танец «Семи Вуалей»

Самый древний и загадочный вид, дошедший до нас из библейских времен. Существует легенда, что это прародитель стриптиза, который царевна Саломея исполнила для царя Ирода. В танце девушка сбрасывала поочередно разноцветные вуали. Каждая из завес символизировала одну из стихий: огонь, воду, землю, воздух.

Польза для здоровья

Фольклор повествует о том, что матери обучали дочерей танцу живота для благополучного родоразрешения в будущем. И это не лишено смысла. Для соблазнения и развлечения мужской аудитории bellydance стал использоваться на тысячу лет позже.

Как показывает врачебная практика, проработка глубинных брюшных мышц действительно оказывает лечебное действие на женский организм. По отзывам девушек, которые начали практиковать восточные танцы, отмечается:

• избавление от менструальных болей (уже через месяц после первых занятий многие перестают принимать обезболивающие во время критических дней);
• ускорение кровообращения, что способствует рассасыванию миом и кист;
• нормализация работы ЖКТ и обменных процессов, вследствие чего улучшается цвет лица, снижается вес;
• укрепление мышц промежности, уменьшение риска разрывов в родах;
• избавление от целлюлита и растяжек.

Как и любые танцы, «Восток» способствует выработке красивой осанки, укрепляя позвоночник и основные мышцы спины. Тряски и удары позволяют задействовать и проработать глубинные мышцы, улучшают циркуляцию крови. Всё это предотвращает развитие варикоза, подтягивает грудь и плечи, наполняет организм энергией. А красочные женственные костюмы и сексуальные движения помогают раскрепоститься и избавиться от комплексов.

Восточные мужчины не зря считаются самыми импозантными и чувственными. И в этом немаловажную роль играет как раз танец живота, который оказывает благотворное влияние на работу половой системы. Среди опрошенных танцовщиков-мужчин старше 35 лет ни один не страдает простатитом, снижением либидо и сексуальной дисфункцией.

Уроки восточных танцев Базовые движения. Как научиться танцевать дома восточные танцы?

Кто-то однажды сказал, что жизнь без танца невозможна , и по-своему этот человек прав. Смотрите сами: у всех народов существуют свои национальные танцы. Именно при помощи танца человек способен выразить обуревающие его страсти и чувства, показать свои эмоции, выразить свой внутренний мир.

У каждого танца свое значение , а сам танец – это не просто метод улучшить настроение окружающим и себе, а еще и превосходное лекарство от хандры и стресса. Он отгоняет плохие мысли, снимает напряжение, избавляет от депрессии и скуки, раскрепощает. А еще танец помогает держать тело в тонусе и помогает сделать фигуру привлекательной.

Танец не признает расовых или религиозных различий. Каждый может научиться танцевать, независимо от его места работы, учебы, возраста, половой принадлежности.

В наше время большую популярность набрало танцевальное направление – танец живота или восточный танец . Ему хотят научиться девушки и женщины, которые мечтают сделать фигуру идеальной, тело – пластичным и гибким, а талию – тонкой.

Восточный танец – это не просто пластичные движения руками, волны и тряска бедрами. Прежде всего танец живота – это тайна, энергия, страсть, сама жизнь! Если вы научитесь этому искусству, вы сможете лучше владеть свои телом, станете грациознее и гибче, оздоровитесь и сведете любого мужчину с ума. Но как же научиться этому? Можете попробовать обучаться дома – по видео урокам, книгам, статьям в интернете, или пойти в школу танцев. И вообще: есть ли какая-то польза в танце живота, или это всего лишь большое преувеличение? Наш сайт постарается все вам подробно рассказать.

Восточный танец: танцуем в удовольствие и с пользой

Когда вы делаете движения этого танца, задействуется огромное количество мышц, даже самые неразвитые и глубокие, которые обычной аэробикой не «достать», а можно проработать лишь силовыми тренировками. Вы не просто получаете заряд бодрости и энергии, но и оздоровляете и укрепляете весь организм. Особенно это нужно тем, у кого сидячая работа и тем, у кого малоподвижный способ жизни.

Каждая девушка при желании может обучиться танцу живота. И пусть вы не будете делать это профессионально, но обретете гибкость и пластичность, а еще будете ощущать себя по-другому – желаннее, красивее, здоровее.

Выполняя элементы восточного танца, вы активизируете всевозможные группы мышц, улучшаете кровообращение и развиваете гибкость. К слову, похожего результата сложно будет добиться обычным фитнесом. Танец очень заводит, благодаря чему каждое движение, даже самое трудное, дается танцовщице легко.

Если вы много времени проводите сидя, к примеру, за столом, заваленным разной документацией, или у монитора компьютера, со временем появляется сутулость. Занятия восточным танцем приподнимут грудь, улучшат осанку, подтянут живот, укрепят кости, выпрямят вашу спинку. В конце концов, они являются хорошим инструментом от животика и полезны для фигуры.

Но, решив научиться танцу живота, вы должны понять, что заниматься могут лишь здоровые женщины, у которых нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой системой и проблем с позвоночником. Поэтому перед тренировками получите одобрение у вашего лечащего врача.

Научиться восточному танцу дома

Для начала сделайте так, чтобы комната стала хорошо освещенной, затем выберите восточную музыку и осталось проявить немножко желания.

Восточный танец состоит из некоторых базовых элементов, которые нужно освоить в первую очередь. Только после этого вы сможете станцевать полноценный танец, в котором воплотиться ваше мироощущение, настроение и состояние души.

Движения бедрами:

• Скручивания (бедра поворачиваются (скручиваются) в каждую сторону, а остальное тело остается неподвижным)
• Восьмерка (выводите бедрами цифру восемь)
• Волна (бедра рисуют круг в боковой и фронтальной плоскостях)

Движения грудью:

• Скручивание (голова и бедра не двигаются, грудная клетка скручивается в различные стороны)
• Восьмерка в любую сторону
• Круг (корпус тела наклоняется или фиксируется)
• Волна грудью

Чтобы танец живота получился превосходным, девушки могут использовать различные предметы: свечи, мечи, платки, шарфы, ленты и так далее. Они помогают сделать танец более эротичным и экзотичным.

Если идея обучиться восточному танцу вдохновила вас, и вы хотите приступить, то не стоит откладывать на завтра, начинайте прямо сейчас!