Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на боку

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
2. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
3. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
4. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
5. До такого девочку довели.
6. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
7. "Отношения не Меряются Деньгами": Дмитрий Маликов объяснил, почему отказался от дорогих подарков для супруги.
8. Важный гость едет.
9. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
10. Крах привычных кумиров.
11. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
12. Кристина. Про поддержку.
13. Топ вопросов о тренировках.
14. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
15. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
16. Скандальный запрет на детском празднике.
17. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
18. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
19. "Законы Настоящего Кота".
20. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
21. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
22. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
23. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
24. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
25. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
26. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
27. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
28. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
29. Немного обо мне.
30. Фитнес + стретчинг дети.
31. Нутрициолог - это не про кубики.
32. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
33. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
34. Гены - вещь удивительная!
35. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
36. Мы возобновляем тренировки по позированию.
37. Интересные цитаты из библии.
38. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
39. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
40. - я намерена подать жалобу!
41. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
42. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
43. Фитнес и зима созданы друг для друга.
44. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
45. Понедельник 12 января:
46. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
47. Как не слиться в 2026 году?
48. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
49. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
50. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.