Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на боку

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. В США 154-килограммовая женщина Дженнифер Уилсон случайно раздавила своего 10-летнего сына.
2. Ревва получил российское гражданство: новые данные.
3. Принял участие в соревнованиях в г. Липецке, которые прошли в фитнес-клубе "Сафари".
4. Устали от тренировок без результата и вечных обещаний "с Понедельника"?
5. Артур Мартиросян готов уйти от Анны хилькевич после скандала на шоу "Ставка на Любовь".
6. В Челябинске мать пятерых детей взорвалась из-за отдыхающих, которые "Светили п * ой".
7. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
8. Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната или всего 90 г печени.
9. Одноклассники решили жестоко разыграть парня - и всё пошло не по плану.
10. Как накачать ягодицы и не угробить суставы.
11. Попробуй эту домашнюю тренировку.
12. Люся чеботина, которую регулярно критикуют в соцсетях, ответила хейтерам.
13. Отдых - это тоже работа над собой.
14. "У Бузовой Появилась Конкурентка": Оксана Самойлова после развода с джиганом записала песню.
15. Представляете, какая грустная новость?
16. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
17. Срока годности тренировочной программы не существует.
18. Девушка, 33 года.
19. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
20. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
21. Поработали - пора и домой!
22. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
23. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
24. Я начал ходить по 30 минут в день.
25. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
26. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
27. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
28. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
29. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
30. 16 лeт oни были вмecтe.
31. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
32. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
33. Норма силовых тренировок.
34. Подборка стильных купальников с WB.
35. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
36. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
37. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
38. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
39. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
40. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
41. Что такое осанка?
42. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
43. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
44. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
45. "Законы Настоящего Кота".
46. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
47. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
48. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
49. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
50. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.