Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на боку

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
2. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
3. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
4. Большинство тренируют ягодицы.
5. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
6. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
7. Вчера наконец планово попали к неврологу!
8. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
9. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
10. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
11. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
12. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
13. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
14. Праздник спорта и здорового образа жизни!
15. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
16. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
17. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
18. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
19. "Пересела с 250 кубов на 125?
20. Ваша жизнь скучна и однообразна?
21. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
22. Про потребности собак в физических нагрузках.
23. Семейный праздник бондаренко.
24. До такого девочку довели.
25. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
26. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
27. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
28. Я не умею делать что-то просто так.
29. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
30. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
31. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
32. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
33. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
34. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
35. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
36. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
37. У меня сложная ситуация в семье.
38. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
39. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
40. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
41. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
42. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
43. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
44. Фитнес - йога для правоохранителей.
45. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
46. Трагический случай в петербургском магазине.
47. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
48. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
49. Коллаген - защита организма от старения.
50. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.