Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на боку

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
2. Лучшая терапия в мире?
3. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
4. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
5. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
6. Мышцы - твоя Броня против старости.
7. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
8. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
9. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
10. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
11. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
12. Секрет вкусной домашней шаурмы.
13. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
14. 365 дней с вами!
15. Эпизод 506. Потеря питомца.
16. Как спорт влияет на рост волос?
17. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
18. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
19. Мы убираем отёки!
20. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
21. Эпизод 413. Неприятная соседка.
22. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
23. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
24. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
25. Август уже на пороге.
26. Эпизод 387. Уроки вокала.
27. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
28. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
29. Эпизод 343. Искра или вина.
30. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
31. Эпизод 339. Остров для двоих.
32. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
33. Даже когда тебе 43.
34. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
35. Эпизод 313. Первый выход.
36. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
37. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
38. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
39. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
40. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
41. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
42. Луна без курса в июле 2025 г:
43. Как город пережил революцию и гражданскую войну
44. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
45. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
46. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
47. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
48. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
49. Эпизод 218. Клип раздора.
50. Мы хотим вам признаться ….