Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на боку

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Я - фитнес - тренер с 2026 года, за плечами 3 года собственного тренировочного опыта.
2. Отец который не сдался.
3. Полная тренировка тела - повышай кардиовыносливость, улучшай VO max и становись сильнее с моими тренировками на всё тело.
4. История Ирины шейк: от Челябинска до мировой сцены.
5. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
6. Спортивное пространство, в которое хочется возвращаться.
7. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
8. В Турции карма мгновенно девушку за пинок коту наказала.
9. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
10. Ты берёшь гантели неправильно?
11. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
12. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
13. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
14. Представляете, какая грустная новость?
15. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
16. С - фитнес, всех приветствую!
17. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
18. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
19. Strong Nation подходит практически каждому.
20. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
21. Защита женского достоинства от марии погребняк.
22. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
23. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
24. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
25. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
26. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
27. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
28. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
29. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
30. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
31. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
32. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
33. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
34. До такого девочку довели.
35. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
36. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
37. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
38. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
39. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
40. Мы встречаем долгожданный.
41. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
42. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
43. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
44. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
45. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
46. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
47. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
48. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
49. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
50. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.