Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на боку

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
2. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
3. Почему я не провожу степ - аэробику?
4. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
5. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
6. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
7. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
8. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
9. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
10. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
11. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
12. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
13. Эпизод 949. Опасный снаряд.
14. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
15. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
16. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
17. Я мама особенного ребёнка.
18. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
19. Эпизод 884. Женский удар.
20. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
21. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
22. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
23. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
24. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
25. Здоровый образ жизни!
26. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
27. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
28. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
29. Эпизод 754. Спасение из огня.
30. Эпизод 750. У храма.
31. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
32. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
33. Я в шоке!
34. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
35. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
36. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
37. Лаврушинский находится в километре от кремля.
38. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
39. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
40. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
41. Эпизод 596. Поющие снайперы.
42. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
43. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
44. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
45. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
46. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
47. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
48. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
49. Кто за названием "Сирены скрывается"?
50. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?