Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на боку

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Мы начинаем знакомиться с нашими спортсменами этой смены.
2. Ученые узнали, чем обусловлена польза сельской жизни для детей.
3. В Турции карма мгновенно девушку за пинок коту наказала.
4. Не все полезные продукты одинаковы.
5. Мы знаем немало примеров, когда блогеры годами лезут из кожи вон, чтобы набрать армию подписчиков.
6. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
7. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
8. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
9. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
10. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
11. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
12. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
13. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
14. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
15. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
16. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
17. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
18. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
19. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
20. Праздники - не повод пропускать тренировки!
21. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
22. Усталость вместо победы.
23. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
24. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
25. 16 лeт oни были вмecтe.
26. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
27. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
28. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
29. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
30. Тренировка мышц пресса.
31. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
32. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
33. Всплыл через три месяца.
34. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
35. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
36. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
37. Классная альтернатива майонезным салатам!
38. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
39. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
40. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
41. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
42. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
43. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
44. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
45. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
46. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
47. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
48. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
49. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
50. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!