Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на боку

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
2. Эпизод 795. Особенности дружбы.
3. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
4. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
5. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
6. Нет результата в фитнесе?
7. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
8. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
9. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
10. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
11. Эпизод 673. Трагический финал.
12. Не фитнес. Акт любви.
13. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
14. Вдох - выдох, улыбка ….
15. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
16. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
17. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
18. Эпизод 500. Технологии и слабость.
19. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
20. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
21. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
22. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
23. Групповые тренировки на понедельник:
24. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
25. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
26. Я люблю мечтать!
27. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
28. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
29. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
30. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
31. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
32. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
33. Ты прекрасна уже.
34. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
35. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
36. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
37. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
38. Привет, меня зовут Алина.
39. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
40. Мы хотим вам признаться ….
41. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
42. Городская зарядка в День России.
43. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
44. И начинается 90 дней лета.
45. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
46. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
47. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
48. Почему стоит перестать есть после 19:00
49. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
50. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.