10 минутная зарядка для похудения. Польза зарядки для похудения
10 минутная зарядка для похудения. Польза зарядки для похудения
Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.
Утренняя зарядка для похудения
Зачем нужна утренняя зарядка. Как влияет сидячий образ жизни на здоровье. Польза утренней зарядки. Комплекс упражнений для зарядки.
Выполняться утренняя зарядка для похудения должна ежедневно. Конечно должно быть желание всё делать, иначе в принудительном характере это полезная привычка быстро закончится. К сожалению, большинство людей уделяют слишком мало времени физической активности и некоторые не потому что не хотят, а вследствие того, что жизнь диктует свои правила. Однако 10 минут на утреннюю зарядку время найдётся, главное чтобы было желание.
Современный образ человека сводится преимущественно к двум позам: лежать и сидеть или их комбинации. Особенно сидячая работа касается офисных работников, поэтому не стоит удивляться откуда берётся лишний вес и увеличение талии.
Сидячий образ жизни: последствия
К чему же приводит малоподвижный образ жизни, и привычка постоянно «мять диван»:
♦ проблемы с сердцем, перепады артериального давления;
♦ увеличение риска возникновения геморроя;
♦ простатит
♦ снижение двигательной функции из-за дискомфорта с позвоночником.
Перечень можно и продлевать, объём лёгких постепенно уменьшается, мышцы теряют упругость, координация снижается, организм стареет ускоренными темпами.
Однако чрезмерная активность отрицательно сказывается на состоянии здоровья. К примеру работа грузчиков или другие профессии предусматривающие тяжёлый труд изнашиваю организм и в этом случае лежание на диване после тяжёлого дня прописано. Главное питаться правильно, иначе фигура сразу превратиться в «медузу».
В целом утренняя зарядка полезна всем, хоть футболистам или программистам. 
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
⇒ помощь быстрее проснуться, подготовка организма к рабочему дню и привод мышц в тонус;
⇒ улучшение циркуляции крови, снижения вероятности образования тромбов;
⇒ усиление аэрации лёгких;
⇒ поддержание гибкости и подвижности.
Большая часть населения после пробуждения, чтобы привести себя в норму, сразу пьют кофе, за счёт чего давление поднимается и самочувствие улучшается, но не стоит забывать, что для организма это стресс. Поэтому всегда стоит помнить о норме ежедневной дозы кофейного напитка.
Зарядка по утрам также поднимает давление, но делает это в щадящем режиме не оказывая стресс на организм.
Чтобы зарядка была действительно эффективной, а не одно её название, необходимо выполнять комплекс упражнений позволяющих проработать все мышечные участки тела, улучшить обмен веществ и быстрее выйти и сонного состояния.
Упражнения для зарядки
Упражнения направлены в первую очередь, чтобы вывести организм из процесса сна и быстрее ввести в его нормальное рабочее состояние, но не стоит их выполнять после завтрака.
Также не стоит впервые минуты после сна сразу стартовать с зарядки, необходимо в первую очередь выпить 1-2 стакана воды, прийти слегка в себя и только минут через 5 начинайте тренировку.
Ниже предоставлено 2 комплекса, первый для тех, кто никак не связан со спортом, второй для людей периодически тренирующихся.
Зарядка начального уровня
Это хороший вариант для физически слабых или пожилых людей:
- В положении стоя необходимо выполнить наклон вперёд как можно ниже, стараясь достать пальцами рук пола, ноги при этом не сгибать;
- Шаг на месте с высоким поднятием колен практически до груди. Тренируются мышцы пресса и ног;
- Захлёст пяток назад до касания ягодиц, при этом туловище остаётся на месте, активно в работу включается бицепс бедра и ягодицы;
- Поочередной отвод ноги влево – вправо;
- Мах ногой вперёд-назад, стараться амплитуду сделать как можно больше. В работу активно включаются мышцы пресса и ног;
- Лечь на пол, руки положить на затылок и поочередно поднимать колени к груди;
- В положении лёжа обхватить колени руками и кататься спиной по полу, вперёд-назад. Обязательно необходимо стараться кататься по мышцам возле позвоночника, то есть немного переваливаясь на левый и правый бок, по самому позвоночнику не желательно;
- Лечь на живот полностью вытянув руки и ноги. Далее приподнимать корпус, чтобы грудь оторвалась от пола и поочерёдно каждую из ног. Подъём корпуса – левая нога, подъём корпуса – правая нога. Это позволит хорошо растянуть пресс и потренировать поясницу.
Программа тренировок для похудения дома. С чего лучше начать?
Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.
Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.
Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.
Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.
Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.
Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.
Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.
Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.
Разминка для рук и плеч
Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.
Разминка для спины
Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений
Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.
Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.
Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.
Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.
Разминка для ног
Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.
Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.