Что делают на фитнесе и зачем им заниматься. Зачем нужен фитнес: польза и виды

Быть здоровым и бодрым — естественная потребность любого человека. А для того, чтобы оставаться в отличной физической форме, необходима определенная нагрузка. Кто-то выбирает бег, кто-то — плавание, а кто-то —. Зачем нужен фитнес? В чем его польза? Как правильно заниматься?

Польза фитнеса

Фитнес — это система из нескольких направлений разного рода физической нагрузки. Эта система ориентирована на оздоровление организма. Фитнес не является профессиональным видом спорта. Однако он помогает укрепить, улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов, при этом не являясь травматичным занятием.

Чем именно полезен фитнес? Занятия помогают похудеть, укрепить все виды мышц, улучшить общее самочувствие. Кроме того, они положительно влияют на нервную систему, укрепляют сердечную мышцу, нормализуют давление, улучшают качество сна, снимают напряжение.

Подобные занятия помогают справиться с апатией, стрессом, увеличивают приток крови к мозгу и тем самым повышают его продуктивность. Кроме того, занятия являются профилактикой раннего старения. Еще тренировки улучшают обмен веществ, развивают координацию, гибкость, дарят бодрость, повышают работоспособность, формируют правильную осанку.

То есть плюсов масса. К тому же есть разные виды фитнеса, поэтому каждый сможет найти тренировки на свой вкус.

Виды фитнеса

Существует много видов фитнеса:

аэробика;
аквааэробика;
калланетика;
стретчинг;
фитбокс;
бодифлекс;
фитнес-йога и другие.

бывает классическая, танцевальная, памп-аэробика, степ-аэробика и другие варианты. Аэробика основана на упражнениях, которые развивают мышцы, пластику и правильное дыхание.

Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку. Вода увеличивает нагрузку. При этом уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы. Аквааэробика помогает справиться с целлюлитом, улучшить работу сердца, снизить артериальное давление.

Калланетика — система статических упражнений, которые направлены на растяжение и сокращение мышц. В основе упражнений лежат асаны из йоги. Тренировки ускоряют метаболизм, помогают при проблемах с позвоночником и спиной.

Стретчинг — это комплекс упражнений на растяжку. Они развивают гибкость, пластичность. Заниматься можно и в группе, и самостоятельно в домашних условиях.

Фитбокс — тренировки сочетают элементы тайского бокса и фитнеса. Занятия очень интенсивные. Отрабатывается техника ударов на специальной боксерской груше под музыку. Благотворно влияют занятия на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

— это сочетание дыхательной техники и специальных упражнений, которые держат мышцы в постоянном напряжении. Многие позы скопированы с асан йоги.

Фитнес-йога — упрощенная версия йоги. Такое направление помогает оздоровить организм и обрести душевное равновесие, укрепить мышцы, увеличить гибкость.

Как видите, фитнес очень полезен для здоровья, фигуры и настроения. И каждый может найти вид фитнеса, который придется по вкусу.

Фитнес упражнения. Что такое функциональный тренинг

Функциональная тренировка − комплекс упражнений, который улучшает физические качества и двигательные способности, развивает скорость, координация, пластичность, повышает работоспособность. Эта новая фитнес-дисциплина направлена на серьезную проработку мышц-стабилизаторов, которые слабо задействованы во время аэробных тренировок или на занятиях с тренажерами.

Functional Training укрепляет нижний отдел позвоночника и живот. В результате выравнивается осанка, улучшается равновесие, координация, выносливость. Навыки, полученные на занятиях, помогают справляться с различными бытовыми ситуациями и выходить из них без травм. Например, для того чтобы пройти по скользкой поверхности и не упасть, нужно уметь владеть телом.

История возникновения функционального фитнеса тесно переплетается с темой реабилитации. В Америке после Первой мировой войны пациенты с ампутированными нижними конечностями заново учились сидеть, стоять, ходить. Для тренировки равновесия, координации были разработаны специальные упражнения, которые помогли восстановить разбалансированные функции тела.

Фитнес, что входит. Это слово английского происхождения: fitness образовано от глагола to fit — быть в хорошей форме. По общему смыслу фитнес — это комплекс физических упражнений, способствующих укреплению здоровья и созданию красивого тела.

Все упражнения, используемые в фитнесе, условно можно объединить в пять групп:

Силовые (анаэробные) — это упражнения для развития мышечного комплекса, формирования красивого рельефа. Для их выполнения применяется вес собственного тела, а также тренажеры и специальный инвентарь.
Кардио-упражнения (аэробные). Их задача — улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также способствовать ускоренному сжиганию калорий. Сюда включаются бег, ходьба, велосипед, танцы, аэробика и т.п.
Упражнения на растяжку и развитие гибкости.
Упражнения для тренировки баланса и координации движений.
Программы тренировки скоростных качеств (например, игры с мячом). Особенность таких программ — непродолжительность при очень высоком темпе выполнения.

Обычно индивидуальная программа занятий фитнесом включает в себя упражнения из различных групп. Составлением программы занимается тренер, подбирая виды и продолжительность нагрузки с учетом уровня физической подготовки и потребностей клиента.

Современный фитнес — новые направления

Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая все новые направления и программы. Нельзя отрицать, что главная цель такого подхода — стремление продать свои услуги большему количеству людей. Однако в этом и есть и свой плюс: сегодня каждый может подобрать желаемый вид занятий и уровень нагрузки. Ведь любая физическая активность лучше сидения на диване у телевизора. Что же предлагает нам современный фитнес.

Это не только спорт, но и особая философия, которая пришла к нам из Индии. Йога помогает не только получить красивое тело, но и достичь внутренней гармонии. Занятия йогой подразумевают выполнение асан — принятие различных растяжек и поз и удержание их в течение определенного времени. Обязательным условием выполнения упражнений является правильное дыхание.

Особенность йоги состоит в том, что она позволяет гармонично прорабатывать весь мышечный комплекс. Причем тренировка мускулатуры происходит не за счет ее напряжения, а за счет расслабления.

Асаны ускоряют обменные процессы в организме, поэтому регулярные тренировки способствуют снижению веса. Противопоказания для йоги отсутствуют, ею можно заниматься даже при беременности и в период восстановления после травм. Что касается заболеваний суставов, то с помощью йоги можно восстановить их нормальную работу.

Эта программа фитнеса направлена на развитие гибкости, пластичности и растяжки мускулатуры. Он существует в качестве отдельной дисциплины, а также применяется в комплексе с анаэробными и кардио-упражнениями. Если ваша мечта — сесть на шпагат, то стретчинг — это ваш выбор.

Помимо формирования гибкости тела, которое так привлекает представительниц прекрасного пола, стретчинг решает ряд других, немаловажных для организма задач:

Поддерживает в тонусе мышцы, суставы и сухожилия.
Препятствует появлению возрастных болей в спине.
Снижает риск получения травм.

Это особое направление, в котором все тренировки проходят в воде. За счет того, что тело человека в воде весит намного меньше, занятия аквааэробикой показаны для беременных женщин, людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также восстанавливающихся после травм.

Аквааэробика помогает бороться с целлюлитом, лишним весом, болями в суставах. Кроме того, занятия в воде придают бодрости, поднимают настроение, снимают нервное напряжение.

Это современный фитнес, направленный на приведение в активную фазу глубоко расположенных групп мышц. Внешне упражнения напоминают занятия йогой. Хотя все движения в калланетике неспешны, статическая нагрузка на мышцы создается очень большая: один час занятий приравнивается к семи часам шейпинга. Это направление подходит тем, кто предпочитает размеренные и спокойные занятия подвижным и танцевальным.

Занятия калланетикой имеют свои преимущества:

Позволяет похудеть и сформировать красивое тело без изнурительных кардио-тренировок.
Снижает риск травм.
Восстанавливает обмен веществ.
Укрепляет и тонизирует мускулатуру.

Это дыхательная гимнастика , цель которой — сжигание подкожного жира. В ее основе лежит не просто выполнение определенных упражнений, а сочетание их с техникой вдоха и выдоха, что требует полной концентрации.

При глубоком вдохе легкие наполняются воздухом, и в кровь поступает большое количество кислорода. Кислород, как известно, активизирует процесс разрушения жировых клеток, расщепляя их. Выдыхая, человек освобождает легкие и выводит из организма метаболические продукты.

Перед тем, как начать тренировки по бодифлексу, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку это направление имеет ряд противопоказаний:

Онкология.
Патологии щитовидной железы.

В чем заниматься фитнесом. Ткани и технологии

Хлопок считается идеальным материалом для одежды, но он не всегда подходит для занятий спортом. Его волокна быстро намокают и задерживают влагу, в отличие от синтетики.

Если вы занимаетесь кроссфитом (программа упражнений на силу и выносливость) лучше выбирать экипировку, в составе которой будет хлопок и полиэстер. Синтетика в одежде меньше задерживает влагу и быстрее сохнет. В качестве альтернативы можно выбрать эластан, который хорошо пропускает воздух.

В паспорте товара (на этикетках) также часто можно встретить микроволокнистый полиамид, он же мерил или тактель. Эта ткань не будет прилипать к телу во время тренировок или протираться при частом ношении, а еще она хорошо тянется и прекрасно пропускает воздух.

Спортивную одежду в основном шьют из двухслойной ткани (специальное плетение нитей). За счет этого влага выталкивается на поверхность, равномерно распределяется и быстро испаряется.

Это лишь один из вариантов технологий создания спортивной одежды, которую используют производители. Чаще всего они не разглашают свои разработки и ограничиваются лишь упоминанием функций ткани. Вот наиболее популярные примеры:

Climacool — дышащий материал, который хорошо выводит влагу и тепло, обеспечивает вентиляцию.

Climalite — легкая и мягкая ткань с прекрасной воздухопроницаемостью. Поглощает пот и выводит излишки влаги на поверхность волокон одежды.

Quik Cotton — водоотталкивающая ткань двойного плетения из хлопка и полиэстера.

Speedwick — выводящая влагу синтетика из полиэстера и эластана. Ткань держит тело спортсмена в прохладном состоянии и не позволяет перегреваться. Материал устойчив к износу.

ActivChill — технология популярного спортивного бренда Reebok, отличающаяся плетением нитей в форме пятиугольника. Ткань пропускает воздух и обеспечивает хорошую вентиляцию.

Несмотря на все положительные качества хлопка, синтетика практичнее. Вы можете стирать майку из такого материала после каждой тренировки, и она не будет выцветать или меняться в размере. А еще ткань не мнется, поэтому ее можно не гладить.

Бывает трудно найти в себе силы для занятий спортом, но есть лайфхак. Красивая экипировка, подчеркивающая достоинства фигуры, будет мотивировать вас к тренировкам. Купить одежду можно в магазинах-партнерах и вернуть кешбэк за потраченные деньги.

Покупайте вещи впрок, оформив беспроцентную рассрочку. Закажите Халву , назовите удобное время курьеру, чтобы он привез пластик на дом бесплатно, и отправляйтесь за покупками.

Виды фитнеса. Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

Аэробные тренировки
Силовые тренировки
Смешанные тренировки (кардио + сила)
Танцевальные тренировки
Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее) , лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности) . А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр , чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа . Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Фитнес - это здоровье. Что такое аэробика

Аэробная нагрузка – отличный способ не только привести тело в тонус, но и обеспечить приток кислорода ко всем органам и системам организма.

В отличие от фитнеса, где имеет место определенная силовая нагрузка, все аэробные упражнения достаточно просты, не требуют специальной подготовки, поэтому даже человек, никогда не занимавшийся спортом, с легкостью выдержит тренировку.

Занятия аэробикой включают в себя несколько основных элементов:

Проработка всех групп мышц тела;
Дыхательные упражнения;
Работа над развитием гибкости и пластичности.

Отличие аэробики от анаэробных упражнений заключается в способе выработки энергии:

Во время силовых (анаэробных) тренировок, глюкоза подвергается распаду, в результате чего образуется большое количество молекул молочной кислоты, отвечающей за рост мышечной массы, а также молекул АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – главного источника энергии. Молочной кислоты выделяется много, а АТФ – мало. В результате идет активный процесс роста мышц, при этом энергии для длительной силовой активности не хватает (в бодибилдинге практикуются короткие отрезки напряженной мышечной работы, после которых следует отдых). Во время силовых тренировок организм предпочитает вырабатывать энергию именно из углеводов.
Во время занятий аэробикой процесс распада глюкозы идет с участием кислорода. Такие тренировки характеризуются гораздо более низкой интенсивностью, чем силовые, поэтому в качестве «топлива» используются преимущественно жиры. Насыщение организма кислородом позволяет заниматься без отдыха 45-60 минут.

Для большей наглядности предлагаем изучить сводную таблицу:

	Аэробные нагрузки	Анаэробные нагрузки
Распад глюкозы	Происходит с участием кислорода. Для доставки кислорода к клеткам требуется определенное время (как правило, не менее 20 минут), поэтому гликолиз проходит медленнее, что требует увеличения длительности занятия.	Идет без участия кислорода, поэтому молочная кислота начинает выделяться практически сразу после начала тренировки, обеспечивая быстрый распад углеводов.
Интенсивность	Средняя – увеличение частоты сердечных сокращений до уровня 60-80% от максимально допустимой нормы (пульс в среднем 120-160 ударов в минуту)	Высокая – увеличение ЧСС до уровня 80% и выше от максимально допустимой нормы (пульс в среднем 170-190 ударов в минуту)
Длительность тренировки	От 45 минут и выше (максимум – 1,5 часа). Активное сжигание жира начинается не ранее, чем через 30 минут после начала тренировки.	От 30 до 45 минут. После этого периода наступает истощение организма (в том числе и кислородное голодание мозга), что удлиняет процесс восстановления и делает тренировку неэффективной.
Выделение энергии	Молекулы АТФ образуются в большом количестве, что обеспечивает выносливость и позволяет активно заниматься 45-60 минут.	Молекул АТФ образуется немного, поэтому больше 45 минут заниматься нельзя.

Фитнес для женщин. Миф 2: Лучший способ сжечь жир — кардионагрузки средней интенсивности

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Худеющим
на
заметку!

Тренировки будут в разы эффективнее, если наряду с кардионагрузками практиковать силовые. Последние благотворно влияют на мышечную массу, а значит, жиры будут сжигаться быстрее. В спорте, как и в любом другом деле, приветствуется комплексный подход.

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог

Большинство женщин не выполняют силовые упражнения по нескольким причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения лучше всего помогают для похудения, а силовые — для набора мышечной массы. Это не совсем так. Комбинация работает лучше всего.

Правильно созданная программа для здорового похудения должна содержать 3 вида физических нагрузок. Важность силовых нагрузок в том, что они поднимают суточную потребность в калориях, что позволяет потреблять значительно большее количество пищи и при этом худеть. Кроме того, силовые нагрузки помогают сохранить достигнутый результат на годы. Большинство людей, кто пробовал популярные диеты, возвращаются к прежнему весу и даже набирают дополнительный вес из-за того, что не уделяют должного внимания своим мышцам и силовым нагрузкам.

Например, исследование показало, что 80% последователей диеты Дюкана вернулись к прежнему весу в течение 3 лет. Вторая причина — женщины боятся «раскачаться». Силовые нагрузки не сделают из женщины бодибилдера. Для этого нужно принимать тестостерон и заниматься по много часов.

Силовые нагрузки, кроме того, укрепляют кости и препятствуют развитию остеопороза, что особенно актуально для женщин. Для того чтобы добавить силовую нагрузку в свою программу совсем не обязательно заниматься в спортзале со штангой. В мир фитнеса пришел новый вид тренировок — ЭМС-тренировки. Они позволяют провести силовую тренировку за 20 минут, не поднимая тяжелых весов и не вызывая большой нагрузки на сердце и суставы. Основные преимущества силовых нагрузок: улучшают скорость метаболизма, позволяют длительное время после тренировки сжигать калории, позволяют потреблять больше продуктов питания и не превышать суточную потребность, вызывают выброс анаболических гормонов молодости.

Фитнес -- это вид спорта. Фитнес, как спорт. Современный фитнес | Новости GoProtect.ru

Фитнес как спорт понятие очень обширное. Происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать, быть в отличной форме, то есть уровень общей физической подготовленности человека.

Виды фитнеса

Танцы на шесте.

Степ-аэробика. Тренировки с использованием специальной платформы.

Катание на роликовых коньках.

Фитнес-аэробика.

Аквааэробика. Выполнение упражнений в воде.

Фитбол-аэробика. Все упражнения выполняются с помощью большого надувного мяча.

Слайд-аэробика. Тренировки проводятся на специальном коврике со скользящей поверхностью – слайде.

Танцевальная аэробика. Включает в себя еще ряд подвидов, особенно интересна молодежи.

Кроссфит. Комплекс включает в себя упражнения высокой интервальной интенсивности из разных видов фитнеса.

Калланетика. Фитнес направление чередует упражнения из йоги и статические нагрузки на мышцы.

Скандинавская ходьба. При ходьбе используются палки.

Пилатес. Комплекс упражнений направлен на развитие гибкости мышц, их укрепление.

Йога.

Фитбокс – сочетание аэробики и тайского бокса.

Стретчинг. Комплекс направлен, в первую очередь, на развитие гибкости мышц и усиление их растяжимости.

Бодифлекс. Комплекс, основанный на специальной дыхательной программе. Позволяет похудеть с минимумом физических усилий.

Зумба. Этот спорт, фитнес-тренировки предполагают выполнение танцевальных движений под заводные музыкальные треки.

Фитнес-нагрузка в каждом из видов разная, подобрать для себя приемлемый вариант возможно, исходя из своих предпочтений и желаемого эффекта от тренировок.

Современный фитнес не стоит на месте. Каждый год появляются все новые и новые тренды. Среди трендов минувшего года можно отметить такие:

Популярность приобрели высокоинтенсивные интервальные занятия.

Предпочтение отдается групповым тренировкам вместо индивидуальных.

Все большую популярность приобретают различные спортивные гаджеты, такие, как шагомеры, фитнес-трекеры, мониторы сердечного ритма и т.д. Ежегодно прибыль от продаж такого рода гаджетов имеет выраженную тенденцию к росту.

Тренировки с использованием собственного веса.

Популярность приобрел кор-тренинг, направленный на максимальное укрепление всех мышц, поддерживающих позвоночник.

Велнес-коучинг. Это понятие подразумевает то, что фитнес тренер параллельно становится еще и твоим диетологом, психологом, другом и т.д.

Повышение квалификации тренеров.

Тренировки на улице.

Спорт фитнес -программы для людей преклонного возраста.

Параллельно с тренерами в спортзалах обрести уверенность в своих силах, заняться спортом и подтянуть фигуру помогают фитнес-знаменитости, практикующие зачастую ведение страниц в соцсетях. К самым известным фитнес-дивам можно отнести Джен Селтер, Натали Джил, Кайлу Итсинес, Денис Милани, Трейси Андерсон, гуру йоги Лауру Касперзак и россиянок Викторию Демидову и Дарью Лисичкину. Среди фитнес-моделей мужского пола можно особенно выделить Ника Огера, Грега Плитта, Дэвида Киммерли, Лазара Ангелова, а также Улисса Вильямса младшего.