Групповые тренировки в фитнес-клубе: что важно знать

Групповые тренировки в фитнес-клубе: что важно знать

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

В фитнес клубах всегда есть правила посещения, но не все клиенты их выполняют. Некоторые правила вовсе не прописаны и о них неплохо было бы знать тем, кто посещает групповые занятия.

Совет № 1 - Систематически опаздывайте

Приходите через 5 - 10 минут после начала занятий, особенно если это первое занятие. Все равно ничего вовремя не начинается, а если прийти попозже, то уже тренер на месте, и разминка прошла, можно спокойно начать заниматься.

Совет № 2 - Займите себе место

Для эффективной тренировки нужно занять себе место на несколько занятий вперед. Желательно, чтобы это место было возле зеркала, так как оно самое удобное и в него можно любоваться собой. Если кто-то займет лучшее место раньше вас – устройте скандал! Вы же первая его заняли, оно Ваше!

Совет № 3 - Задавайте как можно больше вопросов

Зачем стараться повторять за тренером, если всегда можно спросить? Желательно, чтобы он вообще остановил всю тренировку и начал объяснять индивидуально. Понимать все с первого раза не обязательно, Вы же заплатили за занятие, так оторвитесь по полной!

Совет № 4 - Держите телефон при себе

На протяжении всего занятия телефон должен лежать рядом с Вашим гимнастическим ковриком. Звук выключать не нужно, иначе не будет слышно звонка. Какая бы ни была важная тренировка – это не повод отключать телефон. Пусть он трезвонит на весь зал. Ответите, когда освободитесь.

Совет № 5 - Встаньте поближе к соседу

Если народу много, не утруждайтесь и не ищите такое место, которое было бы удобно и Вам и остальным клиентам. Встаньте так, чтобы соприкасаться с соседом, когда делаете махи руками. И, конечно, соблюдать шахматный порядок расстановки, чтобы каждый видел себя в зеркало, совсем не обязательно.

Совет № 6 - Ходите на несколько групповых занятий подряд

Если есть безлимитная карта фитнес клуба, то ходите на несколько занятий подряд, чтобы оправдать расходы. Сходили на аэробику, следом идите на силовую, сходили на силовую, идите на танцы. А что? Быстрее придете в форму.

Совет № 7 - Встаньте возле окна и просите его закрыть

Забудьте, что пришли на групповое занятие, а не на индивидуальное. Если Ваше место рядом с окном, то обязательно закройте его, несмотря на мольбы других занимающихся. Если кто-то захочет поменяться местами и встать возле окна, то смотрите порядок действий в Совете № 2. Кстати, если в зале нет окон, то для этих целей отлично подойдет кондиционер. Встаньте прямо под кондиционером и просите его выключить, потому что боитесь простудиться.

Совет № 8 - Если тренер показывает несколько вариантов сложности упражнения – делайте самый сложный!

Пусть все завидуют! Неважно, что это самое первое занятие и техника страдает, главное показать на что Вы способны! Если на следующий день трудно подниматься по лестнице и вообще шевелиться, значит Вы постарались на славу.

Все советы основаны на реальных событиях.

Конечно, предлагаю прочитав эти шуточные советы, поступить наоборот: приходить вовремя, заранее подготовить себе место для занятий, аккуратно разложить весь инвентарь, который может понадобиться, внимательно наблюдать за тем, что показывает тренер, выключать звук на телефоне, если берете его с собой, проявлять уважение к остальным клиентам, помнить, что Вы занимаетесь не одни. А касаемо нагрузки – проводить по 6 часов в фитнес клубе (да, я знаю одного такого клиента), какой бы он не был замечательный, может быть опасно для организма. Лучше ходить каждый день по часу - будет полезнее. Делать самые сложные варианты упражнений может быть не только опасно, но и неэффективно. Сделайте сначала легкий вариант, почувствуйте правильную нагрузку.

Заключительная мысль вырисовывается следующая - проявляйте дружелюбие и знайте меру в своем рвении к занятиям, тогда тренировки принесут только положительные эмоции!

Связанные вопросы и ответы:

Что такое групповые тренировки в фитнес-клубе

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

• Аэробные тренировки
• Силовые тренировки
• Смешанные тренировки (кардио + сила)
• Танцевальные тренировки
• Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку:  7

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее) , лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье:  Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание.  Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности) . А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут.  Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр , чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа . Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/gruppovye-trenirovki-v-fitnes-klube-vse-vidy-i-ih-osobennosti

Какие виды групповых тренировок можно найти в фитнес-клубе

Как выбрать групповую тренировку

Наш фитнес-клуб предлагает вам все виды наиболее популярных групповых тренировок, которые включают в себя нагрузки, направленные на достижение максимального эффекта. Во время занятий опытные инструкторы с удовольствием покажут, как делать, то или иное упражнение, а также проконтролируют правильность выполнения. При этом выложиться придется на полную катушку. Никто не останется незамеченным. Даже не надейтесь, что удастся затеряться среди других и заниматься в пол силы.
Но для начала давайте разберемся, какие виды групповых тренировок бывают, в чем их особенности и, как выбрать то, что подойдёт именно вам.

Основные направления

В зависимости от поставленных задач, все программы делятся условно на несколько типов:

• Силовые: ABS, Club Power, Upper Body, La Tutta Forza, LBS, KickFun.
  Их основной целью является тренировка мышечной силы и формирование фигуры за счет проработки отдельных групп мышц.
• Аэробные (или кардиотренировки): Club Cycle, Dance classe, Power Cycle, Primo Passo, Power Slide, Jogging, Interval training.
  Ориентированы на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и мышечного тонуса, сжигание жира.
• Функциональные: Deep Work, Body Art, Functional Training Core, Тайбо, Functional training, Здоровая спина, МФР.
  Помогают развить гибкость, ловкость, координацию. Проводятся зачастую с использованием специального оборудования: балансировочных платформ, гимнастических мячей, роллеров, амортизаторов и пр.
• Танцевальные: Dance Classe, Salsa, Zumba, Body Ballet, Club Latina.
  Направлены на сжигание калорий, развитие гибкости, пластики и грации. Превосходно поднимают настроение, дают заряд бодрости на весь день.
• Mind & Body: Yoga, Pilates, Stretch, Bellisimo.
  Приводят в гармонию тело и душу. Статичные тренировки, ориентированные на улучшение функций опорно-двигательной системы, повышение гибкости, координации, а также на улучшение психоэмоционального состояния, развитие концентрации и самоконтроля.

Какой именно комплекс упражнений подойдет именно вам, зависит от вашего возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, темперамента и личных предпочтений. Неплохо вначале посетить пробные занятия по нескольким направлениям, чтобы попробовать их на практике.

Помимо перечисленных выше программ наш фитнес-центр предлагает вам групповые тренировки в бассейне Aqua ABS, Aqua Noodles. Они повысят мышечный тонус, укрепят иммунитет и сделают фигуру стройной.

Также мы проводим специальные занятия для будущих мам Gravidanza. Этот щадящий комплекс для тех девушек, которые не хотят прекращать физические упражнения даже, находясь в интересном положении. Он не только поможет сохранить отличную форму на протяжении всего срока беременности, но и поможет справиться с токсикозом, а также легче восстановиться после рождения малыша.

Как выбрать подходящую групповую тренировку

• Как вести групповые тренировки?

Как вести групповые тренировки?

Как вести групповые тренировки?

Групповой урок начинается с логично и интересно построенного плана урока, который нужно продумать заранее. Разложите выбранные для урока упражнения по количеству подходов и повторений и темпам музыки, которую вы также подбираете для конкретного урока (например, скорость музыки на силовом уроке, обычно 128-132 удара в минуту, степ – до 138).

До начала урока подготовьте все необходимое для урока оборудование, чтобы клиенты также заранее успели приготовиться к вашему занятию.

Структура занятия (55 минут)

1) Приветствие 1-2 минуты. Здороваемся с клиентами, представляем себя, рассказываем про урок и необходимое оборудование. Выявляем новых подопечных, выясняем об их опыте тренировок, травмах, противопоказаниях (лучше спросить: «На какие уроки вы до этого ходили?», а не «Вы ранее уже посещали групповые занятия?», тем самым показывая ваши сомнения по поводу того, что человек причастен к фитнесу).

2) Разминка и престретчинг 5-7 минут. Аэробная - на силовом или танцевальном уроке, суставная - на стретчинге, йоге и пилатесе + упражнения на растягивание. Рекомендуется давать на разминке небольшое количество повторений какого-либо упражнения, которое будет использоваться в основной части.

3) Основная часть 35-45 минут (в зависимости от продолжительности остальных частей) – составленный вами план упражнений для данного урока/танцевальная (или степ) связка.

4) Стретчинг («заминка») 5-7 минут. Растягиваем основные мышечные группы, на которые был направлен урок.

5) Обратная связь 1 минута. Заканчиваем урок на позитивной ноте, хвалим клиентов, желаем им хорошего дня, просим убрать оборудование и обращаться с вопросами или пожеланиями, если они есть. Иногда можно узнавать у подопечных обратную связь по уроку, что больше всего им понравилось, что получалось плохо, чтобы и вам это иметь в виду на будущее, и клиенты видят, что их мнение для вас важно. Также в конце занятия можно рассказать про свой мастер-класс, который вы планируете провести на следующей неделе, например, или другое мероприятие.

Клиенты приходят на групповой урок не только для того, чтобы потренироваться и привести себя в форму, но и за общением и эмоциональной составляющей, поэтому

· важно быть приветливым, улыбчивым и уделять внимание каждому клиенту (взглядом),

· во время урока поправлять конкретно неправильную технику выполнения, к каждому клиенту, скорее всего, не успеете подойти,

· мотивировать подопечных подбадривающими командами: «Супер, продолжаем в том же темпе; давай жги еще; ещё три повторения до идеальных ягодиц», или же подойти и делать упражнение рядом с клиентом, тем самым он еще больше будет стараться,

· во время урока используем понятные и краткие команды к действию и методические рекомендации, не пренебрегаем невербальными командами (обратный счёт, жесты, показываем направление движения).

Следует уделить внимание своему внешнему виду, так как на уроке вы звезда и мотиватор, на которого должны ровняться, поэтому всегда должна быть опрятная чистая форма (яркая форма привлекает и поднимает настроение и вам и клиентам) и сменная одежда с собой на случай, если вы ведёте несколько уроков подряд. Особое внимание уделяем обуви, рекомендуем приобрести фирменные кроссовки (форму тоже желательно от известных спортивных брендов), так как это тоже выделяет вас как тренера-профессионала, а не просто занимающегося фитнесом.

Какие преимущества имеют групповые тренировки

Это направление развивает способность организма максимально усваивать кислород. В ходе занятий активируется кардио-респираторная система, усиливается тканевой обмен, сжигаются калории, теряется вес и моделируется фигура. Аэробные групповые тренировки в фитнесе различаются способом построения программ и конечными целями.

1. Dance (танцевальная аэробика). Это комплекс упражнений для крупных мышечных групп, преимущественно нижней части тела. К данному виду относится танец живота (беллиданс), латина, рок-н-ролл, фанк, стрип-денс, сити-джем, джаз-аэробика и пр.
2. Step. Степ-аэробика – кардио-программа с основной нагрузкой на ножные и ягодичные мышцы. Тренировка проходит под ритмичную музыку, на регулируемой по высоте ступени-платформе (чем выше – тем сложнее). Рекомендуется для разработки суставов, усиления выносливости, профилактики заболеваний, связанных с гиподинамией, улучшения работы вестибулярного аппарата. Основные разновидности: Step-basics (базовые навыки), Step-1 (средний уровень сложности), Step-comb (комбинация с танцами), Step interval (с использованием утяжелителей), Double step (занятия на 2-х степ-платформах).
3. Фитбол-аэробика. Упражнения с большим швейцарским мячом (фитболом) связаны с большой амплитудой движений и требуют постоянного напряжения мышц. Особенность тренировок – отсутствие чрезмерной нагрузки на ноги. Им можно заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с суставами и лишним весом (после консультации с врачом).
4. Циклическая аэробика. Включает программы, в которых используются циклические виды активности (велосипед, гребля, бег). Тренинги проходят под музыку, на тренажерах, заставляющих работать все части тела.