Силовый или групповой фитнес: что лучше для достижения своих целей

Силовый или групповой фитнес: что лучше для достижения своих целей

H1

Силовый тренинг и групповой фитнес - два популярных вида физической активности, которые могут помочь вам достичь своих целей. Но какой из них наиболее эффективен? В этой статье мы рассмотрим преимущества и недостатки силовых тренировок и группового фитнеса, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.

H2

Силовый тренинг

Силовый тренинг - это вид тренировок, который фокусируется на увеличении силы и массы мышц. Он включает в себя использование тяжестей, таких как гири, штанги и веса, чтобы создать нагрузку на мышцы. Силовый тренинг имеет ряд преимуществ:

• Увеличение силы и массы мышц
• Улучшение обмена веществ
• Улучшение здоровья костей
• Улучшение мышечной массы

H3

Преимущества силовых тренировок

Силовые тренировки могут быть особенно полезны для тех, кто хочет увеличить силу и массу мышц. Использование тяжестей позволяет нагружать мышцы более эффективно, чем другие виды тренировок. В результате силовые тренировки могут привести к быстрому увеличению силы и массы мышц.

H3

Недостатки силовых тренировок

Однако силовые тренировки могут быть более рискованными, чем другие виды тренировок. Использование тяжестей может привести к травмам, если вы не соблюдаете правила техники выполнения упражнений. Кроме того, силовые тренировки могут быть менее разнообразными, чем другие виды тренировок, что может привести к скуке и потере мотивации.

H2

Групповой фитнес

Групповой фитнес - это вид тренировок, который проводится в группе людей под руководством инструктора. Он может включать в себя такие виды тренировок, как аэробика, йога, Pilates и другие. Групповой фитнес имеет ряд преимуществ:

• Социальное взаимодействие
• Высокая интенсивность тренировок
• Разнообразие упражнений
• Улучшение координации и гибкости

H3

Преимущества группового фитнеса

Групповой фитнес может быть особенно полезен для тех, кто ищет разнообразные и эффективные тренировки. Он позволяет вам взаимодействовать с другими людьми, что может помочь вам оставаться мотивированным и находиться в хорошей форме. Кроме того, групповой фитнес может быть более разнообразным, чем другие виды тренировок, что может помочь вам избежать скуки и потери мотивации.

H3

Недостатки группового фитнеса

Однако групповой фитнес может быть менее индивидуальным, чем другие виды тренировок. Если вы ищете тренировки, которые будут направлены на ваши индивидуальные цели, групповой фитнес может быть менее эффективным. Кроме того, групповой фитнес может быть менее интенсивным, чем другие виды тренировок, что может привести к более медленному прогрессу.

H2

Заключение

Выбор между силовым тренированием и групповым фитнесом зависит от ваших целей и предпочтений. Если вы ищете тренировки, которые будут направлены на увеличение силы и массы мышц, силовые тренировки могут быть наиболее эффективными. Если вы ищете разнообразные и эффективные тренировки, которые позволят вам взаимодействовать с другими людьми, групповой фитнес может быть наиболее подходящим выбором. В любом случае, важно выбирать тренировки, которые будут наиболее интересны и увлекательны для вас, чтобы вы оставались мотивированными и находились в хорошей форме.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое силовый фитнес

Рассмотрим основные направления группового тренинга, которые представлены в большинстве фитнес-центров, изучим их преимущества и особенности.

Кардио-тренировки — забота о сердце

Такие тренировки предполагают нагрузки на сердечную мышцу, при этом почти не содержат силовых элементов. Прежде всего кардио выбирают девушки и женщины, желающие похудеть. Ключевым маркером эффективности упражнений выступает учащение пульса.

Интенсивная сердечная деятельность стимулирует биохимические процессы, что способствует ускоренному метаболизму и сжиганию жировых отложений. В центре СВ-Фитнес кардио-зона представлена всеми необходимыми тренажерами: беговая дорожка, велотренажеры, гребные тренажеры, эллипсоиды и другое оборудование.

Основные плюсы кардио:

укрепление сердечной мышцы и сосудов, уменьшение риска заболеваний;

снижение веса и коррекция фигуры;

простые упражнения,доступные спортсменам с любым уровнем физической подготовки;

низкий риск травм;

улучшение общего самочувствия.

Опытные инструкторы контролируют уровень нагрузок и пульса учеников, следят за прогрессом в тренировках, ставят командные и индивидуальные цели и задачи.

Силовые тренировки для набора мышечной массы

Силовые групповые тренировки направлены на укрепление мышечной системы и устранение проблемных зон. Программы предусматривают работу с отягощениями и с собственным весом.

При выполнении упражнений крайне важна техника, поэтому без инструктора не обойтись. Для достижения результатов важно постепенно увеличивать число повторов и нагрузку, но форсировать события опасно. Необходимо давать мышцам отдых и следить за правильным питанием.

Польза силового тренинга:

увеличивают физическую силу;

держат мышцы в тонусе;

повышают плотность костной ткани;

сжигают максимум калорий и жира;

благотворно влияют на статус сердечно-сосудистой системы.

Силовые тренировки нередко совмещают с кардио для повышения эффективности в деле избавления от лишнего веса.

Функциональные тренировки на координацию и гибкость

Этот вид тренировок включает упражнения на выносливость, координацию и гибкость. В первую очередь тренинг улучшает деятельность сердца, сосудов, дыхательной системы. Цель функциональных тренировок — улучшить готовность организма к различным нагрузкам, повысить работоспособность.

Развитие координации и гибкости — не самоцель, но побочный эффект грамотно проведенных тренировок. Кроме того, упражнения развивают мышечную силу, скорость, эффективны для похудения, поскольку интенсивно сжигают жир.

По структуре функциональный тренинг представляет собой комбинацию силовых и кардио-упражнений. Здесь работают строго определенные группы мышц, при этом нагрузка на позвоночник умеренная, как и уровень травматизма.

Аэробика: развитие выносливости и координации

Оздоровительный вид фитнеса, в котором упражнения выполняются под музыку. Это своего рода спортивные танцы, в которых базовые движения объединяются в связки.

Польза аэробики:

общеукрепляющее действие;

насыщение кислородом тканей и органов, увеличение объема легких;

повышение выносливости;

формирование мышечного корсета и корректировка фигуры;

Аэробика бывает классической, силовой, спортивной, танцевальной. Авторские программы могут комбинировать различные направления для достижения максимального эффекта.

Степ-аэробика для эффективного жиросжигания

Популярный вид кардиотренировок, в которых используется специальное оборудование — платформа (степ). Спортсмены делают на этой платформе шаги и движения под ритмичную музыку.

Что такое групповой фитнес

Силовые тренировки (тренировки с отягощением, или тренировки на сопротивление) — это вид физической нагрузки, в котором сопротивление используется, чтобы противодействовать силе, производимой мышцами посредством концентрических и эксцентрических сокращений.

Большинство людей ассоциирует силовые тренировки с поднятием весов (штанг и гантелей), однако их можно выполнять и с другим оборудованием (лентами, подвесными канатами, тренажерами и т. д.) или же вовсе без какого-либо оборудования (работать исключительно с собственным весом, например, выполнять отжимания или подтягивания).

Почему не все работают с весами?

До недавнего времени люди не видели особенного смысла в силовых тренировках, думали, что они нужны только тяжелоатлетам и культуристам; кроме того, не было собрано достаточно научных данных, доказывающих пользу силовых тренировок для здоровья. К счастью, сегодня все изменилось, и люди всех возрастов, полов и уровней подготовки устремились в зал, чтобы начать работать с весами!

Представляем вам десять научно-обоснованных причин того, почему силовые тренировки улучшат ваше здоровье.

1. Силовые тренировки улучшают физическое функционирование

Старение и отсутствие физической активности приводят к постепенному снижению способности выполнять основные виды повседневной деятельности, например, ходить, вставать со стула, поднимать предметы, доставать предметы с верхних полок.

Согласно исследованиям, польза для здоровья от силовых тренировок заключается в том, что они могут замедлить и даже обратить вспять многие негативные последствия старения и отсутствия движения для следующих показателей:

контроль движения,

функциональные способности,

физическая работоспособность,

скорость ходьбы.

Это отчасти становится возможным, поскольку силовые тренировки положительно влияют на мышечную массу и силу, а также на процент содержания жира в организме.

Рис. Брэд Шонфельд, кандидат наук.

2. Силовые тренировки могут предотвращать/контролировать развитие диабета II типа

Отсутствие физической активности, неправильное питание, ожирение и возрастное снижение чувствительности к инсулину — все эти факторы способствуют развитию диабета II типа.

Силовые тренировки могут поспособствовать профилактике и лечению диабета за счет:

• снижения абдоминального жира, поскольку резистентность к инсулину, по-видимому, связана с повышением уровня висцерального жира у взрослых;
• снижения уровня гликозилированного гемоглобина;
• увеличения плотности транспортера глюкозы 4-го типа;
• улучшения чувствительности к инсулину.

Все это подтверждается рядом научных исследований, в том числе метаанализом Флэша и соавт. (Flack et al.).

3. Силовые тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы

Несмотря на то, что существует ряд факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые мы не можем контролировать (например, возраст, пол и генетическая предрасположенность), существуют некоторые из них, которые мы контролировать можем .

Какие цели можно достичь с помощью силовых тренировок

Решение промежуточных задач, ведущих к главной, большой цели, добавляет уверенности в себе, повышает мотивацию, увеличивает силы и желание тренироваться.

Чаще всего спортом занимаются, чтобы:

• набрать вес,
• похудеть,
• нарастить мышечную массу,
• повысить выносливость организма,
• укрепить иммунитет,
• придать телу рельефность,
• поправить здоровье, восстановиться после травмы,
• стать сильнее.

Возможные ответы можно условно разделить на категории:

1. Внешность. Сюда относится набор, сброс веса, сушка, прокачка пресса и остальные цели, позволяющие скорректировать фигуру.
2. Производительность. Новички и опытные спортсмены из этой категории стремятся повысить эффективность, увеличить результаты, выносливость организма. Главная цель — заниматься интенсивнее, чтобы стать лучше, быстрее, сильнее.

Несложно заметить, что категории тесно связаны друг с другом. Упражнения, направленные на повышение силы, заодно нарастят мышцы, и наоборот, прокачка бицепса, трицепса, пресса поможет укрепить здоровье, стать сильнее и выносливее.

Поэтому важно разработать программу, которая позволит поэтапно достичь поставленных целей — первичных и вторичных. Чтобы не погнаться за несколькими зайцами и не потратить силы и время зря, стоит выбрать одну главную цель, ради достижения которой будете посещать спортивный клуб , заниматься дома или на свежем воздухе.

Рассмотрим 4 основные задачи, которые можно решить с помощью регулярных тренировок.

Увеличение силы и мышечной массы

Понадобится не менее двух тренировок в неделю. Желательно заниматься через день. Учитывайте наличие свободного времени и объем мышц, который хочется нарастить. Не пытайтесь на одной тренировке прокачать все части тела. На каждое занятие распределяйте упражнения на 1–3 группы мышц.

Можно чередовать прокачку спины, груди, трицепса, бицепса. Либо работать блоками по несколько упражнений на одну группу мышц.

Помните, чем меньше подходов, тем ниже интенсивность тренировки даже с большими весами. Оптимальный вариант для набора массы — до 12 повторений за 4–5 подходов, если это базовые упражнения. Подсобные элементы рекомендовано повторять 10–15 раз с таким же количеством подходов.

Борьба с лишним весом

Тренировки для похудения менее интенсивные и выматывающие. Поэтому можно заниматься больше трех раз в неделю как индивидуально , так и в групповых занятиях . Главная задача — потратить на занятии энергию. Для похудения рекомендовано тренировать все мышцы понемногу. Чередуйте упражнения не верхнюю и нижнюю части тела, чтобы нагрузка переходила с одной группы мышц на другую. Тренера и спортсмены рекомендуют выполнять по 10–15 повторений в 2–4 подхода.

Рельефное тело без набора массы

Количество занятий такое же, как при борьбе с лишним весом. Распределение упражнений тоже может быть любым — вразброс на все группы мышц или по блокам. Ориентируйтесь на особенности организма, наличие диеты, самочувствие во время нагрузок. Для достижения результата достаточно заниматься в зале через день или чаще, делать по 13–15 повторений в 2–4 подхода.

Поддержание формы

Чтобы держать тело в тонусе, достаточно двух тренировок в неделю. Возможно любое распределение упражнений:

  -  занимайтесь блоками, если достигали хорошей физической формы через набор массы;
  -  нагружайте все тело, чередуйте мышцы-антагонисты на каждой тренировке, когда пришли к идеальной для себя форме через похудение.

Достаточно 3–4 подходов, количество повторений зависит от желания и потребности организма в нагрузках.

Какие цели можно достичь с помощью групповых тренировок

Принимая решение заниматься в фитнес-клубе, каждый новичок сталкивается с выбором: отдать предпочтение групповым занятиям или приобрести абонемент в тренажерный зал. Рассмотрим преимущества и недостатки тренировок в зале и группе. Это позволит сделать правильный выбор, чтобы достичь желаемой цели.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:

1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию.

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.

Преимущества:

1. Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
2. Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
3. В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
4. В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
5. Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.

Недостатки:

1. Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
2. Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
3. Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы.
4. Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.

Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.

На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал

Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

• Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
• Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
• Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
• Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.

Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.

Какие отличия есть между силовым и групповым фитнесом

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения.

Силовые тренинги для начинающих

Укрепляют мышцы, хрящи, суставы.

Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.

Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения.

Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха

Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий.

Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.

Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений. Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения.Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.

Встань на путь осознанного похудения

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли

Встань на путь осознанного похудения

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли

Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:

• выполнять упражнения перед зеркалом;

снять тренировку на

Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков. Словом, делают все, чтобы тренировка в домашних условиях прошла для тебя с максимальной пользой.

И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и.

Какой стиль тренировок подходит для начинающих спортсменов

Высокий тренировочный стаж вовсе не означает грамотность в составлении программ и схем тренировок. Данное утверждение относится и к вопросу питания. Далеко не все подготовленные атлеты могут составить правильную тренировочную программу и верно определить цели. Как правило, они занимаются по «проверенным годами» планам, которые уже давно не приносят ощутимого результата – небольшие приросты как в рабочих весах, так и в мышечной массе наблюдаются только при употреблении специализированных препаратов. А это неправильно.

Между тем, можно придать своим тренировкам драйв и результативность, вне зависимости от того, преодолели ли вы свой физиологический максимум или нет. Для этого необходимо знать некоторые принципы и методики, о которых мы расскажем.

Для начала определимся – чем отличается тренировка профессионала от новичка?

• Подготовленный атлет хорошо знаком с физиологией бодибилдинга – механизмом роста мышечной массы и биохимическими процессами внутри мышечной ткани
• Знает основы диетологии
• Умеет грамотно выбирать спортивное питание и знает, для чего оно нужно
• В совершенстве владеет правильной техникой выполнения упражнений
• Имеет опыт непрерывных тренировок не менее 3-х лет

Однако главным отличием опытного атлета от новичка является умение самостоятельно составить себе тренировочную программу и верно определить цели тренировок.

Советы и рекомендации опытным атлетам

#1 — Практикуйте сверхинтенсивный тренинг

Главной привычной застоя в тренировках является однообразие нагрузок. Базовые тренировочные комплексы, как правило, предлагают средний режим интенсивности, которые со временем вырабатывает у организма чувство привыкания – рабочие веса уже не растут, прирост мышечной массы останавливается. По этой причине необходимо периодически прибегать к дополнительной нагрузке путем повышения интенсивности тренировок.

Принцип :

• добавьте в программу 1-2 высокоинтенсивных упражнения (в том числе и на пампинг)
• выполняйте подобные упражнения не чаще 1 раза в неделю
• периодически меняйте упражнения на другие

#2 – Используйте принцип сверхнагрузки

Суть его заключается в том, что мышцы вынуждены работать в режиме, превышающем его привычный уровень. К примеру, для наращивания мышечной массы пробуйте периодически увеличивать рабочие веса во всех упражнениях (увеличение рабочего веса осуществляйте в прогрессивной манере). Для достижения мышечной выносливости можно прогрессивно сокращать время отдыха между подходами или наращивать количество повторений.

Принцип сверхнагрузки является основополагающим с точки зрения спортивного тренинга и лучше всего растит основные параметры спортсмена.

#3 – Применяйте переменную интенсивность тренировок

Еще одним отличным средством борьбы с тренировочным плато является использование переменной интенсивности. Особенностью данного метода является разделение тренировок на 3 уровня:

• тяжелая тренировка (90% от максимальной интенсивности)
• средняя тренировка (70%)
• легкая тренировка (50%)

Под интенсивностью здесь понимается величина рабочего веса, которая должна варьироваться в зависимости от уровня тренировки. Начинайте с легкой недели тренировок, затем приступайте к средней и далее к тяжелой.

#4 – Применяйте больше изолирующих упражнения

Как правило, опытные атлеты предпочитают выполнять базовые многосуставные движения , забывая при этом про изолированные. Рекомендуется использовать изолирующие движения при проработке отстающих групп мышц.

#5 – Занимайтесь в режиме сплит-схем

Оптимальной частотой тренировок является 3 дня в неделю. Данный режим позволяет отлично нагрузить рабочие мышцы и обеспечить должный режим отдыха, что чрезвычайно важно в тренировках подготовленных спортсменов.

#6 – Грамотно расставляйте приоритет

Начинайте тренировку с работы над отстающей группой мышц. К примеру, у вас отстают дельтовидные мышцы. Ставьте упражнения на них в самое начало тренировки, это позволит значительно повысить интенсивность при накачке дельт.

Кстати, если проанализировать программы подготовленных атлетов, то выяснится, что наиболее прогрессивными у них являются те группы мышц, упражнения на которые они делают первым номером. С годами однотипные тренировки еще больше увеличивают разницу между отдельными группами мышц.

#7 – Уделите особое внимание восстановлению мышц

В условиях тяжелых силовых тренировок особую роль играет процесс восстановления . Для полного восстановления рабочих мышц требуется не менее 3-х дней. Стройте свои сплит-схемы таким образом, чтобы отдых каждой мышцы составлял 5-7 дней. Невыполнение данного условия рано или поздно закончится застоем и перетренированностью .

Какой стиль тренировок подходит для опытных спортсменов

Мы разобрались, что силовые тренировки — это хороший способ нарастить мышечную массу, похудеть и построить рельефное тело. Но неужели это все достоинства? Конечно, нет, есть еще немало достоинств силовых тренировок.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Дело даже не в нагрузке, которая хотя бы частично нивелирует тот ущерб, что ты наносишь организму своим малоподвижным образом жизни, а в сжигании абдоминального жира, расположенного внутри и вокруг жизненно важных органов. Он повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, так как связан с высвобождением определенных белков и гормонов, вызывающих воспаление. Это, кстати, приводит не только к проблемам с сердцем и сосудами, но и повышает риск развития рака. Силовые тренировки помогают сжигать этот жир, что улучшает состояние организма.

Контроль уровня сахара в крови

Врачи рекомендуют пациентам с диабетом 2 типа, если у них нет противопоказаний, включить в распорядок дня тренировки с отягощением. Дело в том, что силовые тренировки, по результатам исследований, улучшают способность мышц принимать и использовать глюкозу, что позволяет уменьшить количество сахара в крови.

Снижение риска возникновения рака

Как мы уже упомянули ранее, висцеральный жир повышает риск возникновения воспалительных процессов, и, как следствие, рака. Силовые тренировки сжигают висцеральный жир, что снижает риск возникновения воспаления.

Снижение риска получения травм

Даже если тебе все равно на рельеф мышц, на повышение силы и выносливости и у тебя нет лишнего веса, стоит заниматься силовыми тренировками, при отсутствии противопоказаний, если ты хочешь уменьшить риск получения травм в обычной жизни. Дело в том, что хорошая мышечная база важна для всех движений, баланса и координации. Она помогает уменьшить нагрузку на сухожилия, суставы и другие части тела.

Укрепление психического здоровья

Эндорфины, выделяемые во время силовых тренировок, особенно при достижении успехов, помогают укрепить психику, сделать ее более устойчивой и поднять тебе настроение.

Улучшение гибкости и подвижности

Как мы уже упомянули ранее, задействование мышц в силовых тренировках помогает улучшить гибкость и координацию. Также они позволяют задействовать на полный диапазон движений суставы. По мнению некоторых исследований, эксцентрические силовые упражнения могут в два раза эффективнее улучшать гибкость подколенного сустава, чем статическая растяжка.

Профилактика остеопороза

Если ты хочешь иметь крепкие кости, стоит заниматься силовыми тренировками, так как из-за нагрузки они значительно увеличивают минеральную плотность.

Это лишь часть причин, почему стоит заниматься силовыми тренировками.

Какие преимущества есть в силовых тренировках

Разница между групповыми программами (ГП) и тренировками в тренажерном зале, по сути, только одна: готовность работать с другими людьми, соревноваться или кайфовать от совместного достижения цели. Оба вида занятий направлены на поддержание здорового образа жизни и помогут в комфортном для вас формате достичь цели. Поэтому не будем сравнивать ГП и тренажерный зал, а просто перечислим, что вы получите, придя на групповую тренировку.

• Драйв и позитивные эмоции за счет зажигательной музыки, работы в группе единомышленников и компетентного руководства тренера.
• Высокая эффективность за счет соревновательного эффекта, возможности регулировки нагрузки, использования программ, созданных с учетом проверенных методик.
• Готовые программы под разные цели. Релизы регулярно обновляются, чтобы мышцы не успели адаптироваться и продолжали испытывать стресс, необходимый для улучшения физических показателей.

Выбирайте йогу , если хотите оказаться в зоне комфорта и гармонизировать внутреннее состояние независимо от внешнего хаоса. Приходите на HIIT или занятия с элементами боевого искусства, где научат сражаться с проблемами и преодолевать себя. Запишитесь на силовые ГП, если планируете получить четкие понятные инструкции для достижения конкретных целей по улучшению выносливости, силы, скорости и других спортивных характеристик.

Относительный недостаток у ГП один – отсутствие индивидуального подхода, как при тренировках с персональным инструктором . Хотя в Spirit. Fitness за счет опций и вариаций любую программу можно адаптировать под себя с учетом уровня подготовки и состояния здоровья.