Групповые тренировки в фитнес-клубе: все виды и их особенности

Групповые тренировки в фитнес-клубе: все виды и их особенности

Групповые тренировки в фитнес-клубе хороши тем, что становятся общим делом, а коллективный дух, как известно, мотивирует к тренировкам и работе над собой.

Ты можешь выбрать программы для похудения, набора мышечной массы тела, тренировки на растяжку, фитнес-танцы, спортивную борьбу и многое другое.

Фитнес: групповые занятия для похудения

Групповые занятия проводятся под присмотром тренера или фитнес-инструктора, что в принципе одно и то же.

Программы для похудения могут быть несложными, как аэробика в воде, и убойными, как сайклинг.

Программы для групповых занятий в фитнес-клубе можно разделить на основные виды:

1. аэробные нагрузки;
2. силовые тренировки;
3. кардио + силовы;е
4. танцевальные тренировки;
5. низкоударные тренировки.

Распредели тренировки следующим образом: занятие на растяжку – раз в неделю, 2-3 тренировки другого вида. Наиболее оптимальный вариант для похудения – смешанные занятия с разными видами нагрузки. Так ты сможешь не только сжигать жир, но и наращивать мышечную массу тела.

Программы для похудения обычно имеют разные уровни сложности:

первый уровень сложности (Step I);

второй уровень сложности (Step II);

третий уровень сложности (Step III).

Каждый фитнес-зал оборудован под конкретные виды групповых тренировок, в некоторых могут быть представлены практически все виды основных занятий каждого вида.

Групповые фитнес-занятия для похудения: основные принципы тренировок

• Перед тем как посещать групповые занятия того или иного вида, внимательно ознакомься с особенностями тренировок, перечнем упражнений и противопоказаниями.
• Неважно, в каком порядке распределяются упражнения групповых занятий: это могут как нагрузки одного вида, так и микс. Например, аэробные нагрузки могут идти не только до силовых, но и после. Ориентируйся в первую очередь на своё самочувствие и возможность посещать занятия.
• Пилатес, йогу и растяжку можно оставлять в качестве завершающих упражнений.
• Низкоударные тренировки (бокс и другие виды спортивной борьбы) необходимо посещать в кроссовках и специальной форме, которая не сковывает движения.
• Старайся соблюдать водный баланс: выпивай стакан чистой воды за 20-30 мнут до начала занятий спортом. После окончания тренировок утоли жажду двумя стаканами воды, чтобы восполнить влагу в организме, потерянную в результате интенсивного потоотделения.
• Контролируй своё физическое самочувствие: следи за пульсом и дыханием. Общий темп групповых тренировок может не подходить лично тебе, поэтому очень важно регулировать показатели и нагрузку.
• Используй фитнес-браслет или пульсометр: они помогут уследить за ЧСС, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
• Если у тебя есть медицинские противопоказания, то лучше всего проконсультироваться предварительно с тренером, чтобы отрегулировать нагрузку тренировок или выполнять те упражнения, которые подходят тебе.
• Обычно групповые занятия для похудения занимают 2-3 часа в неделю, поэтому не жди быстрого результата: необходима регулярная и систематизированная нагрузка, чтобы эффект от тренировок стал заметным.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое групповые тренировки в фитнес-клубе

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

• Аэробные тренировки
• Силовые тренировки
• Смешанные тренировки (кардио + сила)
• Танцевальные тренировки
• Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку:  7

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее) , лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье:  Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание.  Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности) . А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут.  Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр , чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа . Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Какие виды групповых тренировок можно найти в фитнес-клубе

low core

функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. low core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. продолжительность 55 минут.

body rock

функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. продолжительность 55 минут.

atletica

интервальная тренировка, со свободными весами. сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. одно из самых энергоемких занятий! простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. рекомендуется использование polar (монитор сердечного ритма). используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. продолжительность 55 минут.

x-pump

силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. проводится со специальной разборной штангой. выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь увидеть результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. рекомендуется после посещения тренировок body rock, low core. тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. продолжительность 55 минут

street fight

кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. отличается высокой интенсивностью. тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. продолжительность 55 минут.

flex fit

программа направления mind&body. сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. продолжительность 55 минут.

body&mind

комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. в работе участвуют все мышечные группы. результат не заставит себя долго ждать! тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. продолжительность 55 минут.

Какие из групповых тренировок наиболее популярны

Классический график тренировок — 3 тренировки в неделю, в каждой из которых вы прорабатываете 1 крупную и 1 малую группу мышц. Пресс составляет исключение: его не ставят в программу как отдельную мышечную группу. Обычно на него делают 1-2 упражнения в конце каждой тренировки или 2 раз в неделю.

«Мышцы брюшного пресса — прямая и косые мышцы живота — обладают довольно ограниченной амплитудой сокращения — рассказывает Дмитрий Лапкин. — Их задача сгибать и наклонять в сторону корпус, а возможность позвоночники согнуться довольно ограничена, если сравнивать с коленями или локтями, например. В силу названной анатомической особенности пресс меньше устает и лучше восстанавливается, поэтому его смело можно тренировать хоть каждый день». Разумеется, речь идет о локальных упражнениях на пресс, которые не включают ноги, спину или плечи для удержания исходного положения.

Вернемся к распределению мышц по дням.

3 тренировки в неделю: пример I

• День 1: ноги + плечи.
• День 2: отдых.
• День 3: грудь + трицепс.
• День 4: отдых.
• День 5: спина + бицепс
• День 6 и 7: отдых.

Первым днем может стать любой день недели. Если же начать с понедельника, то вы получите субботу и воскресенье в качестве выходных, которые можете провести с семьей или посвятить кардиотренингу.

Первый день мы построили по принципу несвязанных мышц — ведь мышцы бедер, ягодиц и дельтовидные мышцы плеч (дельты) практически не связаны друг с другом и не помогают друг дружке в работе. За счет этого мы можем качественно проработать обе группы. Сначала делаем приседания, выпады, жимы ногами, сгибания ног. Затем — жимы сидя, подъемы гантелей по сторонам и перед собой. Дельты существенно влияют на гармонию внешнего вида, поэтому их обязательно стоит включать в программу.

Во второй день мы сочетаем мышцы-агонисты — то есть те, которые помогают друг другу в работе. Почти все упражнения на грудь включают в работу трицепсы. Это касается всех видов отжиманий , жимов штанги и гантелей и других движений, в которых мы отталкивает отягощение руками от себя (или себя руками от опоры). Поэтому в первой части тренировки мы серьезно загрузим грудные мышцы и слегка трицепсы при помощи отжимания от пола и брусьев, жима штанги и гантелей лежа. А потом доработаем трицепсы изолированными разгибаниями с гантелями или в тренажере.

В третий день опять работают агонисты. Проработка спину предполагает различные тяги к животу, в чем активно участвует бицепс. Поэтому сначала делаем становую тягу, тяги гантелей и штанги к животу в наклоне, аналогичные тяги в блочных тренажерах, подтягивания на турнике различными хватами. После чего осталось только доработать бицепс локальными сгибаниями с гантелями — стоя, сидя, на скамье Скотта.

Какие тренировки можно сделать в группе для похудения

Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Выносливость зависит не только от силы, но и от способности организма к газообмену, на который влияют объем легких и здоровье кровеносной системы. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что тело адаптируется к постепенному повышению нагрузок. Упражнения и комплексы, которые поначалу давались с трудом, через некоторое время выполнять гораздо проще, поэтому со временем их можно усложнять.

Для улучшения выносливости применяют различные виды нагрузок:

• аэробные, укрепляющие сердце и сосуды;
• скоростные с повышением интенсивности;
• круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одной тренировки;
• силовые в статике для укрепления мышц.

Для достижения комплексных результатов различные виды нагрузок стоит комбинировать и чередовать. Тренировки на выносливость, помимо того, что помогают ставить личные рекорды, позволяют ускорить метаболизм и снизить риск болезней сердца. Они составляют основу программ реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и оказывают положительное влияние на вегетативный баланс , .

Тренировки на выносливость полезны для укрепления здоровья, но могут навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Поэтому перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально.

Какие тренировки можно сделать в группе для набора мышечной массы

Комплекс упражнений для развития гибкости мышц

Каждое упражнение выполнять 3-6 раз. 

Исходное положение (и.п.) — стойка ноги врозь, руки вниз. На каждый счет 1-4 наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, выполнять наклоны плавно. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения кистями. На 1-4 — вперед, 5-8 — назад.

И.п.— стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения руками. На 1-4 — вперед, 5-8 — назад, не сгибая рук в локтях,

И.п. — стойка ноги врозь, в руках гимнастическая палка, скакалка или полотенце (расстояние между рук должно быть шире плеч). Поднять прямые руки вверх над головой и сделать выкрут в плечевых суставах, а затем вернуться в и.п. Упражнение постепенно можно усложнять, уменьшая расстояние между руками (5-10 раз).

И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-3 — правая рука вверх, пружинящие наклоны туловища влево, на 4 — и.п., на 5-8 — вправо.

И.п. — стойка ноги на ширине плеч - мельница. На счет 1-2 — поочередно пружинящие наклоны туловища к правой ноге, левой, на 3 — вернуться в и.п. (при наклонах стараться достать кончиками пальцев или ладонями рук пола, ноги в коленях не сгибать).

И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-4 — круговые движения туловищем вправо, на 5-8 — влево (упражнение выполнять плавно).

И.п. — стоя правым боком к опоре (стул), правой рукой держась за опору. Махи левой ногой вперед (5-10раз), назад (5-10 раз), в сторону (5-10 раз). Затем повернуться другим боком и продолжить упражнение другой ногой (колено маховой ноги не сгибать, спина прямая). Постепенно увеличивать дозировку до 30 раз.

И.п. — стоя лицом к опоре, опираясь прямыми руками о спинку стула (кровати, подоконника). На счет 1—3 — пружинящие наклоны туловища вперед (руки прямые, спина прогнута), на 4 — вернуться в и.п.

И.п. — сед ноги врозь (как можно шире), спина прямая. На счет 1 — наклон туловища к правой ноге, на 2 — к левой, на 3 — вперед, на 4 — вернуться в и.п.

И.п. — сед ноги вместе, руки сзади. На счет 1-3 — пружинящие наклоны туловища вперед, на 4 — и.п. Старайтесь достать грудью колени — ноги прямые.

И.п.— сед ноги вместе, руки сзади. На счет 1-3 — медленно оторвать таз от пола (опираясь на кисти и стопы), прогнуться как можно больше, на 4 — и.п.

И.п.— сед ноги вместе, руки сзади. На счет 1 — оторвать таз от пола, опираясь на кисти и стопы. На 2 — пружинящие движения, сгибая ноги в коленях (стараться достать ягодицами пяток, руки прямые).

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх, захватить ее руками. На счет 1-3 — плавно притягивать ногу к телу, на 4 — и.п., 5 — то же, но другой ногой.

И.п. — упор лежа на согнутых руках. На счет 1-4 — медленно выпрямляя руки, поднять сначала голову, затем грудь — прогнуться как можно больше (таз от пола не отрывать). На 5-8 — и.п.

И.п. — сед на коленях, взяться руками за пятки. На 1-4 — встать на колени, прогибаясь как можно больше в позвоночнике (руками стараться держаться за пятки), на 5-8 — и.п.

И.п. — стойка на коленях, руки в стороны. На счет 1-2 — сесть вправо, руки влево, на 3-4 — вернуться в и.п., на 5-8 — в другую сторону.

И.п. — стойка ноги вместе, руки на поясе. На 1-2 — глубокое приседание, руки в стороны (пятки от пола не отрывать), на 3-4 — и.п.

Какие тренировки можно сделать в группе для укрепления мышц

Умеренные тренировки всегда полезны для здоровья человека.

Помимо сжигания калорий, повышения активности, выносливости, они обеспечивают следующие плюсы:

1. Увеличение систолического объема крови, то есть все органы лучше снабжаются кислородом и, соответственно, питательными веществами. Это существенно снижает риск образования сердечных и прочих заболеваний. Тренированное сердце впоследствии с легкостью выдерживает большие нагрузки.
2. Ускорение обмена веществ. Ускоренный метаболизм увеличивает продолжительность жизни, положительно влияет на физическое здоровье, а также на умственную деятельность.
3. Нормализация гормонального фона, что немаловажно для артериального давления.
4. Снижение уровня «плохого» холестерина, который становится причиной развития атеросклероза, ишемической болезни и иных патологий.
5. Выработка эндорфина, который повышает устойчивость организма к стрессам, всевозможным заболеваниям, увеличивает заряд энергии.

Но не стоит забывать, что чрезмерные физические нагрузки, наоборот, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. При усиленных занятиях спортом у неподготовленного человека может резко повыситься давление, начаться гипертонический криз и т. д. Поэтому если есть какие-либо проблемы со здоровьем, то именно лечащий врач должен выбрать подходящую физическую нагрузку при больном сердце, установить определенную периодичность занятий на основании имеющихся заболеваний, возраста, уровня подготовки.

Хоть занятия спортом и приносят огромную пользу, но есть и противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при инфекционных, онкологических заболеваниях, тяжелой сердечной недостаточности. С осторожностью следует проводить тренировки при ожирении, болезнях суставов, наличии межпозвоночных грыж, хронических процессов в стадии обострения. Нагрузка на сердце при физической нагрузке и даже при кардиотренировке для похудения всегда должна быть умеренной.

Какие тренировки можно сделать в группе для улучшения гибкости

Ключевые слова: Тренинговое занятие с подростками

Цель: снять эмоциональное напряжения, агрессию, тревожность, враждебность и стресс у подростков, принятие себя.

Задачи:

• развитие эмоциональной грамотности;
• содействие снижению агрессии;
• содействие снижению тревожности;
• содействие снижению враждебности;
• повышение стрессоустойчивости.

Время: проводится в 3 этапа(3дня) по 1 академическому часу.

Материалы и оборудование: лист А3 с неоконченными предложениями, маркеры (фломастеры), мяч, платок (повязка на глаза), музыкальный проигрыватель.

Количество участников: 6-10 человек.

День 1. Тема «Знакомство с группой и с самим собой»

Цель: создание доверительной обстановки, повышение стрессоустойчивости и снижению тревожности.

Время: 1 академический час.

Материалы и оборудование: лист А3 с неоконченными предложениями, маркеры (фломастеры).

Упражнение 1 «Автопортрет»

Цель: познакомить участников тренинга ближе друг с другом.

Техника проведения: упражнение выполняется в круге. Каждому участнику необходимо описать себя (устно) в третьем лице. Например: «Сергей — высокий мальчик, 15 лет, у него красивого телосложения, у него темные волосы и карие глаза и т.д.». После описания внешности переходят к описанию черт характера.

Участники могут задать три вопроса на уточнение деталей, также спрашивая в третьем лице.

Инструкция: Здравствуйте ребята, мне бы хотелось познакомиться с вами поближе. Поэтому предлагаю по кругу каждому описать свою внешность в третьем лице тремя словами. Потом по второму кругу описать свои черты характера в третьем лице тремя словами.

Анализ:

• Понравилось ли вам это упражнение?
• Легко ли было выполнять упражнение?
• Возникали ли трудности при выполнении задания?

Упражнение 2 «Ветер дует»

Цель: раскрепощение, снятие зажимов, создание раскрепощенной обстановки в группе.

Техника проведения: игру начинает психолог, предварительно убрав один стул, то есть стульев становится на один меньше, чем участников, включая психолога. Психолог предлагает по команде: «Ветер дует на того…» вставать всем, у кого есть указанный признак, и быстро стараться занять другой свободный стул. Поскольку стульев не хватает, то кто-то не успевает сесть — он и водит. Он тоже придумывает признак, который есть или предполагается, что может быть хотя бы у двух–трех человек из группы. Игра продолжается до тех пор, пока психолог не решит, что участники достаточно встряхнулись. Одновременно игра позволяет узнать некоторые детали друг о друге.

Инструкция: сегодняшний день мы начнем с необычного упражнения. По команде: «Ветер дует на того…» встаньте те, у кого есть указанный признак, и нужно быстро стараться занять другой свободный стул. Кто не успевает сесть, придумывает признак, который есть или предполагается, что может быть хотя бы у двух-трех человек из группы.

Примеры признаков: «ветер дует на того, у кого светлые волосы… дома есть кошка… кто любит читать детективы… сегодня пришел в брюках… дома на стене висит хотя бы одна картина… и т. д.».

Анализ:

• Понравилось ли вам это упражнение?
• Легко ли было выполнять упражнение?
• Возникали ли трудности при выполнении задания?

Упражнение 3 «Тело и настроение»

Цель: избавление от негативных эмоций.

Техника проведения: участники повторяют за психологом упражнение.

Инструкция: сядьте, согнувшись вперед и обхватив руками голову, после чего, находясь в таком положении, четко произнесите фразу «Человек - звучит гордо», после чего прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько они соответствуют пафосному характеру этой фразы.

Теперь выполните вторую часть упражнения. Выпрямитесь, шире расставьте ноги, раскиньте руки в стороны и сладко потянитесь, как это делают люди после долгого сна. Теперь, оставаясь в том же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую». Как ощущения? Вы поверили своим словам?

Анализ:

• Понравилось ли вам это упражнение?
• Легко ли было выполнять упражнение?
• Что вы чувствуете после выполнения этого упражнения?

Упражнение 4 «Стрессовые ситуации»

Цель: разобрать, какие могут быть стрессовые ситуации и как им противостоять.

Техника проведения: психолог предлагает разделиться на 2 группы и проработать предложенные участниками стрессовые ситуации.

• 1 группа перечисляет все возможные стрессовые ситуации. Например, шум в классе, суета на уроке, недопонимание родителей, постоянное невыполнение домашнего задания – все это стрессовые ситуации.
• 2 группа - что помогает противостоять стрессу, ищет выход из этой стрессовой ситуации.

Инструкция: для следующей работы – разделитесь на 2 группы. Первая группа придумывает стрессовую ситуацию, а вторая ищет выход из этой ситуации. Потом меняемся ролями.

Теоретическое разъяснение.