Ходьба 5 миль с Лесли. Домашняя ходьба от Лесли Сансон
Ходьба 5 миль с Лесли. Домашняя ходьба от Лесли Сансон
У многих участников нашего марафона бывают моменты когда нет возможности гулять на улице. На улице дождь или холод. Свободных всего лишь 15-30 минут. Как же быть?Конечно же подружиться с Лесли Сансон
Программа "Ходим дома" призвана помочь людям, которые по тем или иным причинам не могут (или не имеют желания) совершать их на открытой местности. Единственное что вам требуется для начала - умение ходить."Если вы можете ходить, то можете приступать к первому уроку", - говорит Сансон.
В занятиях по домашней ходьбе нет ничего сложного и не требуется специального оборудования.Каждый из уроков рассчитан на определенную продолжительность ходьбы, поэтому вы можете выбрать желаемую нагрузку и получить ее не отходя от компьютера или телевизора.
"Ходим дома" - это фитнес-тренировки на основе ходьбы, которые распределены по сложности и продолжительности (от 1 до 5 миль). В силу того, что помимо привычной ходьбы совершается и активная работа на различные группы мышц, занятия по методике Лесли Сансон помогают сжигать значительное количество калорий.
Чем хороша программа Лесли Сансон
1. В условиях недоступности прогулок на свежем воздухе, не надо покупать абонемент в тренажерный зал или дорогой тренажер.
2. Доступна для людей всех возрастов и уровней подготовленности.
3. Дает возможность похудеть и поддерживать достигнутый вес.
4. Укрепляет сердце и легкие, ускоряет обмен веществ
5. Увеличивает гибкость и повышает работоспособность
6. Избавляет от болезней связанных с сидящим образом жизни.
Чтобы понять что же такое Ходьба с Лесли Сансон - достаточно посмотреть
Урок №1: 1 миля
Это первый уровень, который рассчитан на людей далеких от физической активности и не обладающих физической выносливостью. Темп ходьбы здесь спокойный, миля проходится за 21 минуту. Всего несколько незамысловатых движений руками и простой шаг. Подойдет, как для людей старшей возрастной категории, так и для начинающих.
Урок №2: 2 мили
Чуть более сложный уровень. Чуть выше темп и продолжительность, которая достигает 33 минут. Урок состоит из двух частей - первая более медленная, вторая энергичнее и интенсивней. Первая вводит в работу, вторая нагружает и заряжает энергией.
Урок №3: 3 мили
Для этого уровня уже нужен определенный уровень физической готовности. Нагрузки здесь ощутимы, а продолжительность достигает 45 минут. Грузятся не только ноги, но и плечевой пояс, не даром в программе Лесли Сансон эта часть называется "Суперсжигатель жира".
Урок №4: 4 мили
Урок для хорошо подготовленных товарищей. Длительность до 60 минут, большая интенсивность, нагрузка почти на все группы мышц. Если Вы дошли до этого урока, то наверняка избавились от большинства проблем.
Урок№5: 5 миль
Это уже для профи. Мало того, что продолжительность занятия доходит до 70 минут, темп ходьбы становится настолько высоким, что мало чем отличается от бега.
Я для себя выбрала 2 или 3 мили.Стараюсь ходить ежедневно в качестве зарядкиИ результат заметен.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое "Ходьба 5 миль с Лесли"
"Ходьба 5 миль с Лесли" - это популярная программа физических упражнений, созданная Лесли Сондерс. Программа состоит из серии упражнений, которые можно выполнять вместе с Лесли, чтобы достичь цели пройти 5 миль. Упражнения состоят из различных типов ходьбы, таких как быстрая, медленная, поворотная и прыжка, которые помогают развивать все группы мышц и улучшить физическую форму.
Вопрос 2: Какие преимущества участия в "Ходьбе 5 миль с Лесли"
Участия в "Ходьбе 5 миль с Лесли" имеет много преимуществ для здоровья и благополучия. Во-первых, это хороший способ поддержания физической активности и поддержания здорового веса. Во-вторых, упражнения помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, укреплять мышцы и связки, а также улучшать координацию и баланс. В-третьих, участие в программе может помочь снять стресс и улучшить настроение.
Вопрос 3: Какие типы упражнений можно найти в "Ходьбе 5 миль с Лесли"
В "Ходьбе 5 миль с Лесли" можно найти различные типы упражнений, которые помогают развить все группы мышц и улучшить физическую форму. Эти упражнения включают в себя быструю и медленную ходьбу, повороты, прыжки и другие движения, которые требуют координации и баланса. Упражнения также могут включать в себя элементы аэробики, такие как танцы и прыжки, что делает программу более разнообразной и интересным.
Вопрос 4: Как часто следует делать "Ходьбу 5 миль с Лесли"
Частота выполнения "Ходьбы 5 миль с Лесли" зависит от индивидуальных потребностей и возможностей. Обычно рекомендуется делать упражнения не менее 3-4 раз в неделю, но это может быть изменено в зависимости от уровня подготовки и цели. Важно следить за своим состоянием здоровья и не перегружать себя, чтобы избежать травм и переутомления.
Вопрос 5: Как можно улучшить результаты "Ходьбы 5 миль с Лесли"
Чтобы улучшить результаты "Ходьбы 5 миль с Лесли", можно использовать несколько стратегий. Во-первых, можно увеличить интенсивность упражнений, например, делать быструю ходьбу вместо медленной или добавлять элементы аэробики. Во-вторых, можно увеличить продолжительность упражнений, например, пройти больше миль или увеличить время выполнения упражнений. В-третьих, можно добавить дополнительные упражнения для развития определенных групп мышц, таких как силовые тренировки или йога.
Вопрос 6: Как можно подготовиться к "Ходьбе 5 миль с Лесли"
Перед началом "Ходьбы 5 миль с Лесли" рекомендуется провести подготовку, чтобы избежать травм и переутомления. Во-первых, важно начать с простых упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность. Во-вторых, важно следить за своим состоянием здоровья и не перегружать себя, чтобы избежать травм. В-третьих, можно добавить дополнительные упражнения для развития определенных групп мышц, таких как силовые тренировки или йога, чтобы подготовиться к более интенсивным упражнениям.
Вопрос 7: Как можно поддерживать мотивацию при выполнении "Ходьбы 5 миль с Лесли"
Поддержание мотивации при выполнении "Ходьбы 5 миль с Лесли" может быть сложной задачей, но есть несколько стратегий, которые могут помочь. Во-первых, можно поделиться своей программой с друзьями или семьей и выполнять упражнения вместе, чтобы поддержать друг друга. Во-вторых, можно установить конкретные цели и награды для себя, чтобы мотивировать себя продолжать выполнять упражнения. В-третьих, можно менять типы упражнений и добавлять разнообразные элементы, чтобы не утомляться от однообразия.
Ходьба с Лесли Сансон на русском языке 3 мили. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили
Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.
В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей. Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.
Лесли Сансон уверена: Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.
Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения разве это так много?
Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.
Ходьба с Лесли Сансон 1 миля:
В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.
Ходьба с Лесли Сансон 2 мили:
Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили:
А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.
Пройди 5 километров дома перед телевизором:
Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.
А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!
Групповые занятия с Лесли Сансон :
Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!
Ходьба с Лесли Сансон с утяжелителями. Обзор тренировок Лесли Сансон для начинающих: просто ходите и худейте
Тренировки Лесли Сансон обрели мировой успех благодаря своей простоте, доступности и эффективности. Они прекрасно подходят очень далеким от спорта людям и даже тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Все, что вам нужно для занятий с Лесли, это уметь ходить.
В основе ее программ лежит быстрая ходьба, которая является отличным способом для похудения и сжигания жира. Сначала вы будете преодолевать по 1 мили в день, но по мере роста вашей выносливости расстояние и темп занятий будут увеличиваться.
Для того чтобы вы могли решить для себя, с какой тренировки Лесли Сансон следует начать , советуем ознакомиться с кратким обзором ее программ. По ссылкам в названии вы можете перейти к детальному описанию занятий.
С чего начать у Лесли Сансон: обзор программ
1. Ultimate 5 Day Walk Plan (без инвентаря)
Ultimate 5 Day Walk Plan — это программа, которая включает в себя пять тренировок по 1 мили . Именно с нее разумно начинать заниматься быстрой ходьбой от Лесли Сансон. Длительность тренировок 10-12 минут, вы будете ходить со скоростью 8 км/ч и преодолеете за это время расстояние эквивалентное 1,6 км. Все пять тренировок примерно одного уровня сложности: вы можете чередовать их или сочетать сразу несколько, если позволяет выносливость.
Подробнее о Ultimate 5 Day Walk Plan…
2. Walk at Home (от 1 до 4 миль)
После того как ходьба по 1 мили в день вам покажется слишком слабой нагрузкой, вы можете перейти к более длительным тренировкам Лесли Сансон. Программа домашних прогулок включает в себя сразу 6 различных тренировок: от 1 до 4 миль . Длительность занятий от 20 минут до 1 часа, они отличаются по интенсивности и набору упражнений. Для некоторых тренировок вам понадобится специальный амортизатор для ног, который помогает проработать мышцы, но его можно заменить подручным оборудованием.
Подробнее о Walk at Home…
3. Walk Away the Pounds Express (с эластичной лентой)
Лесли пытается максимально разнообразить домашние прогулки, поэтому задействует в программах различный спортивный инвентарь. Например, в комплексе Walk Away the Pounds Express она использует эластичную (резиновую ленту), которая помогает мягко и безопасно работать над укреплением мышц и совершенствовать растяжку . Программа состоит из трех тренировок: 1 миля, 2 мили, 3 мили. Энергичные прогулки с Лесли Сансон не только улучшат ваши формы, но и зарядят вас энергией на целый день.
Подробнее о Walk Away the Pounds Express…
4. Walk Away the Pounds Express (с гантелями)
Для усложнения тренировок и повышения эффективности от ходьбы Лесли Сансон предлагает вам использовать гантели. Занятия с небольшими весами (от 1 кг) помогут вам придать мышцам тонус и сжечь дополнительные калории. Программа домашних прогулок с гантелями также включает в себя три тренировки: от 1 до 3 миль. Ударив по лишнему весу одновременно аэробной и функциональной нагрузкой, вы сможете добиться идеальной фигуры в самые короткие сроки.
Подробнее о Walk Away the Pounds Express…
5. 5 Miles (три тренировки по 5 миль)
Если вы можете себя отнести к группе продвинутых занимающихся, то смело приступайте к ходьбе от Лесли Сансон на 5 миль. Согласитесь, совсем неплохо устраивать себе ежедневные домашние прогулки, километраж которых превышает 8 км . Тренировки на 5 миль длятся от 1 до 1,5 часов в зависимости от интенсивности ходьбы. В двух из трех предлагаемых программах Лесли предлагает воспользоваться эластичной лентой для дополнительной нагрузки.
Подробнее о 5 Miles…
Среди тренировок Лесли Сансон каждый сможет найти для себя подходящие по сложности занятия . Вы думаете, что не созданы для спортивного образа жизни? Лесли Сансон развеет ваши сомнения и страхи.