Как похудеть, как делать зарядку. Правила проведения зарядки

Как похудеть, как делать зарядку. Правила проведения зарядки

Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

Рекомендуем придерживаться следующих правил:

• Начинать нужно с разминки , иначе повышается риск травмирования.

Эффективная зарядка для похудения. Зарядка для похудения в домашних условиях

В этой статье вы узнаете, почему утренняя зарядка эффективна для похудения, и как начать заниматься по утрам. Разберётесь в правилах выполнения зарядки, базовых упражнениях и оптимальном времени для спорта. Посмотрите

Польза зарядки

Все прекрасно знают выражение «не с той ноги встал», которое идеально описывает практически каждое утро любого человека. Согласитесь, редко раннее утро может быть хорошим – вы просыпаетесь, чувствуете, что сна было мало, еле встаёте с постели и начинаете нехотя собираться по делам. Кто-то и вовсе жертвует каждой минутой, переводя будильник, и в итоге, ничего не успевает.

Однако мы сами строим свою жизнь, и только от нас зависит, каким будет наше утро. К слову, принципы важности начинать каждое утро с позитивной ноты и маленьких «обрядов» описаны в книге «Магия утра» Хэлом Элродом. Одна из полезных привычек, с которой нужно начинать утро – стакан воды и зарядка.

Пробуждаясь утром, вы не чувствуете прилива сил сразу же, организму нужно какое-то время, чтобы пробудиться от сна и включиться в работу. Стакан воды натощак способствует первой стадии запуска, затем умывание, и уже потом зарядка. Этот несложный ряд действий поможет вам почувствовать себя намного лучше, а не ехать на работу в полусонном состоянии.

Утренняя зарядка не должна занимать у вас много времени – достаточно размяться, сделать базовые упражнения, начиная с головы и заканчивая ногами. Если у вас есть свободное время, можно сделать зарядку более полноценной и добавить по несколько упражнений на пресс и ноги, например.

Выполняя эти нехитрые задания каждое утро, вы заметите, как подтянется тело. Если при этом вы еще будете правильно питаться и пить достаточно воды – уже через месяц увидите, что и лишние килограммы безвозвратно ушли.

Правила проведения зарядки

Принимая решение заниматься по утрам, вы должны понимать, что есть определённые правила, которых нужно придерживаться. Особенно важно это для тех, кто хочет похудеть и привести тело в форму. Чтобы добиться наилучшего результата, запомните следующие рекомендации.

• Утренняя зарядка для похудения не решит все ваши проблемы, если не будет комплексного подхода к проблеме. Важно понимать, что избавиться от лишних килограммов достаточно сложно, когда вы питаетесь фастфудом и ведёте малоактивный образ жизни. Никакие 15 минут зарядки с утра не помогут, если вы кардинально не измените свой подход к жизни.
• Когда заходит речь о кардинальных переменах, многие пугаются и бросают это дело, хотя никто не говорит, что вы должны за один день полностью взять и поменять свою жизнь. Вы можете вводить новые полезные привычки постепенно – ставить с вечера у кровати стакан с водой, выпивать его сразу после пробуждения, и приучаться не идти завтракать сразу же.
• К слову, о завтраке. Важно понимать, когда вы хотите есть, и когда нет. Несмотря на всеобщее убеждение, что завтрак – это основной приём пищи, некоторые люди попросту не могут завтракать в первой половине дня, и часто своим завтраком называют обед. Это вполне нормальное явление, к нему можно отнестись с пониманием и не запихивать в себя еду, если вы не хотите.
• Идеальное время для завтрака – через час-полтора после пробуждения. В этот промежуток времени вы успеваете умыться, сделать зарядку, почитать почту, к примеру, или посидеть в Интернете и одеться. Помните, что до завтрака также важно выпить стакан воды, примерно за 15 минут.
• Никогда не делайте зарядку после того, как поели. Если вы вдруг забыли про свой утренний ритуал с упражнениями и уже покушали, не торопитесь выполнять зарядку. Вы сможете сделать это только через час, полтора, в зависимости от того, насколько плотным был ваш завтрак.

Зарядка для похудения ног. Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Положительные физические действия в виде упражнений чаще всего нужно выполнять в лежачем положении, опираясь на пол. Вот лучшие способы, чтобы согнать жир с фигуры:

1. Популярное скручивание выполняется в лежачем положении, прижмитесь лопатками в пол, согнутые в коленках ноги слегка касаются его, активно и резко поднимайте над полом корпус туловища, пытайтесь дотронуться локтем руки противоположного колена. Левым локтем руки касайтесь правой коленной чашечки, правым локтем пытайтесь резко коснуться левой коленки. Ладони рук держите за затылком. Эти физические действия можете выполнять множество раз;
2. Велосипед — легко и быстро сжигает жирокс боков, убирает «галифе» и «ушки» с бедер. Прислонитесь спиной к полу, руки держите вместе в области затылка, ногами, согнутыми в коленях,поочередно каждой делайте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде;
3. Ножницы — заставляют работать пресс, все его мышцы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, способствует их укреплениюи придают стройный вид. Физические действия, нужно выполнять лежа на животе, его суть заключается в том, чтобы одновременно приподнимать прямые ноги невысоко над полом и ударять ими друг об друга. Это упражнение дает положительный эффект, если его выполнять в положении лежа на спине;
4. Популярная планка — благотворно воздействует на все мышцы тела, заставляет их работать и приводит в тонус. «Планку» выполняйте лежа параллельно полу, опираясь при этом на часть руки «локоть-запястье», пальчики ног, живот втянуть, чтобы он напрягся, спину держать прямо, чтобы торс не прогибался, параллельно полу. Держать эту позу нужно сколько хватит физических сил;


5. Отличный способ укрепить пресс – одновременное поднимание ног над полом под углом 30 градусов. Прикоснитесь спиной к полу, руки спокойно вытяните вдоль, тело напрягите и вытяните в струнку, и очень медленно поднимайте вытянутые ноги вверх до угла в 30 градусов. Упражнение дает сильное напряжение прямым и косым мышцам живота, способствует их укреплению;
6. Знакомое всем упражнение – поочередные махи каждой ногой . Махи делайте каждой ногой, чтобы сохранить равновесие держитесь руками за любую доступную вертикальную опору. Упражнение разгоняет кровь по всему организму, делает гибкими суставы и «встряхивает» всю мышечную ткань;
7. Отличное упражнение манекенщиц – глубокие приседания на воображаемый стул. Присесть нужно настолько низко, как будто садитесь на реальный стул. Упражнение активно тренирует пресс живота, укрепляет ягодицы, бедра снаружи и внутри, хорошо укрепляет ноги;
8. Великолепный способ сделать талию стройнее – ежедневно крутить хула-хуп или обруч . Лучше всего взять металлический обруч или обруч, утяжеленный шипами и дополнительными грузиками. Таким образом, мышечная ткань талии подвергается мощному механическому воздействию извне, что способствует формированию красивой линии талии. Обруч, при желании можно крутить и на бедрах. Что тоже дает положительный эффект. При таком механическом воздействии на мышечную ткань жировые клетки как-бы «разбиваются» друг о друга и исчезают навсегда;


9. Бег – самый лучший способ сделать фигуру стройной и убрать все лишнее. Бег тренирует не только тело, но и сердечно-сосудистую систему, активно разгоняет кровь по всему организму, тренирует мышцы ног, ягодиц, корпуса. Насыщает чистым воздухом весь организм, что при правильном дыхании, способствует избавлению от лишних килограммов;
10. Скакалка – отличное средство встряхнуть все клетки организма и сделать его еще стройнее. Просто прыгайте на здоровье, лучше на свежем воздухе. Прыгать через скакалку можно на одном месте, а можно в процессе бега. Все одинаково полезно!

Зарядка для похудения для детей. Спортивная программа похудения во время учебы

Спорт играет немалую роль для похудения подростков. Начинать физическую активность необходимо с зарядки.

Она должна состоять из следующих элементов:

1. Разминка. Это необходимо для того, чтобы суставы и мышцы разогрелись, и тренировка прошла безопасно и эффективно.
2. Основные упражнения. К ним относятся махи руками и ногами, приседания, прыжки, наклоны, подъем туловища из положения лежа.
3. Заминка. Заканчивать выполнение физических упражнений необходимо ходьбой на месте или по комнате. После этого пульс и дыхание быстро восстановятся.

Дополнительная информация. Прослушивание во время физической активности любимой музыки способствует поднятию настроения, большему эффекту от выполняемых упражнений.

Некоторые из вариантов утренней зарядки как средства для похудения пошагово:

• выполняется ходьба на месте;
• ноги расставляются на ширине плеч;
• делаются круговые вращения туловищем влево, затем право;
• осуществляются приседания;
• в положении лежа выполняются круги ногами (ножницы, велосипед);
• исполняется ходьба по комнате.

Упражнения для похудения

После занятий в школе подросток должен садиться не за компьютер или телефон, чтобы поразвлечься, а поиграть в спортивные игры во дворе, покататься на велосипеде, сходить в спортивную секцию. Тренер назначит комплекс упражнений, а также подскажет подростку, как сбросить вес. Посещение бассейна посодействует не только проработке всех мышц, похудению, но и выравниванию осанки, что также требуется немалому числу школьников.

Вечерняя зарядка для похудения

Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!

Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.

В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.

Обязательно делайте упражнения на пресс.

Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.

Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.

Вечерняя зарядка для похудения:

Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.