Основные принципы правильного питания пример ПП- рациона.

Нужно кушать часто: минимум через 2, максимум - через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диете и принципе не есть после 18. Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день;.
Тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды);.

Примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% - это дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% оставить на ужин и вечер;.
Обязательно пить воду - тогда, когда хочется, слушая свой организм, а не людей, которые предписывают, когда ее пить по часам. Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита;.
Порции должны составлять 300-350 грамм;.
Рацион должен быть не менее 1200 ккал в день (рассчитайте ваш оптимальный рацион. Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть;.
Крупы. Это это основа для получения энергии вами за день. углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.

Примерный рацион на правильном питании:

Завтрак (углеводы белок жиры: каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба.

Второй завтрак: творожная запеканка, пп- выпечка, пп- бутерброды, орехи, фрукты, ягоды.

Обед (мясо крупы овощи: курица, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любые (свежие, тушеные или на пару.

Полдник: творог, кефир, пп- выпечка, фрукты, хлебцы, салат.

Ужин (белок клетчатка: курица, морепродукты, нежирная рыба, яйца, творог, овощи. Второй ужин (чистый белок: например, кефир.