Похудение в животе и боках. Причины накопления жира

Похудение в животе и боках. Причины накопления жира

Перед тем как похудеть мужчине в животе или женщине, нужно устранить причину набора лишнего жира. Провокаторы проблемы у всех будут разные, они напрямую зависят от нашего образа жизни.

К накоплению жировой ткани приводят:

1. Стрессы и нервное напряжение. Постоянные потрясения психики вызывают чрезмерную выработку кортизола. Это гормон, который снижает уровень тестостерона в организме, провоцирует потерю мышечной ткани и набор жировых отложений. Если ваша работа связана с повышенной умственной деятельностью, нервными ситуациями, то похудеть в области живота и боков не удастся без смены сферы деятельности или помощи психолога.
Злоупотребление сладостями. Сладости содержат в себе простые углеводы, которые еще именуют быстрыми. Такое название выбрано не случайно, эти вещества стремительно повышают уровень инсулина в крови, дают нам мгновенно заряд бодрости. Если полученную с пищей энергию не использовать сразу по назначению, то она оперативно превратится в подкожный жир на тали и животе. Женщины больше любят сладости, это объясняется тем, что продукты данного типа провоцируют выработку эндорфинов – гормонов радости.
2. Злоупотребление алкоголем. Этот фактор образования «спасательного круга» из жировых отложений больше относится к мужчинам. Употребление алкоголя предполагает, что напитки будут закусывать вредными продуктами. Колбаса, белый хлеб, майонез, сухарики и чипсы под пиво – все это непременно ведет к накоплению подкожного жира и растяжению желудка.
3. Беременность. Часто женщины не знают, как похудеть после кесарева и убрать живот. За время вынашивания плода в области талии действительно скапливается много подкожного жира, так наш организм защищает будущего малыша от возможных травм. После родов эту зону скорректировать сложнее всего, складки упорно не хотят исчезать. В период кормления младенца грудью метаболизм еще направлен на накопление энергии, а не на сжигание, потому молодым мамам следует запастись терпением и выбирать, как похудеть в животе в домашних условиях уже после периода лактации.
4. Неправильное питание. Неправильный режим приема пищи, некачественные продукты, избыток соли и консервированных блюд – все это приводит к накоплению жировых отложений в области боков и живота. Без коррекции пищевых привычек избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии не удастся.

Как похудеть в животе за неделю. Физические нагрузки

Очень часто на форумах можно встретить историю о том, что 12 лет ела ни в чем себе не отказывала, а сейчас хочу похудеть в области живота за 10 дней. Реклама на телевидение и в интернете раскрывает тайну, каким образом похудела Лариса Долина. Похудеть в животе за неделю практически нереально, нет волшебной таблетки, которая за ночь сожжет все жировые отложения.

Убрать живот и ляшки возможно исключительно прилагая к этому усилия. Предлагаем комплекс упражнений, как быстро похудеть в животе и боках:

1. вакуум. Вы в поисках, как похудеть без диеты и убрать живот? Этот вариант идеально подойдет. Упражнение активизирует метаболизм, запускает работу кишечника, что позволяет уменьшить сантиметры в проблемной зоне. Как убрать живот вакуумом? Придерживайтесь правильной техники. Выполняется он утром до приема пищи. До него можно выпить чашку воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока или дольки фрукта. Дальше выдохните через рот и наберите воздух через нос. Медленно освободите легкие от всего воздуха, подтягивая живот к позвоночнику. Прижмите его к ребрам, задерживаясь в этом положении на десять секунд. По истечению времени, плавно возвращаетесь в исходное положение. Повторить подход необходимо больше 5 раз, после нескольких вдохов-выдохов. Вакуум – универсальный метод, как быстро похудеть в животе и боках. Он может выполняться стоя, лежа на полу на спине;
2. статическая планка. Как похудеть в ногах и животе с ее помощью? Все довольно просто существует множество ее вариаций. Чтобы похудел живот потребуется делать планку со скручиваниями. Боковая разновидность очень эффективна для уменьшения объемов этой зоны. Станьте в боковую планку с опорой на согнутый локоть. Выровняйте свое тело, корпусом выполняйте скручивание вниз. Необходимо повторить минимум 20 подходов для каждой стороны;
3. «велосипед». Как похудеть и убрать живот после родов? Этот вариант отлично поможет подтянуть кожу, избавиться от лишнего жира в этой области. Правильная техника выглядит так: ноги не опускаются полностью на горизонтальную поверхность, плечи слегка приподняты над землей. Повторять рекомендовано минимум 20 раз;
4. как быстро похудеть и убрать живот внизу? Необходимо прокачивать нижний пресс с помощью подъема прямых ног. Это непростое упражнение заставит гореть ваш живот, особенно если повторить его двадцать раз подряд;
5. в поисках, как похудеть в животе и ляшках? Делайте скручивание «складка». Этот способ задействует каждую мышцу пресса, руки и ноги. С положения лежа на полу на спине, вам придется одновременно поднимать выпрямленные ноги и руки навстречу друг другу.

Как похудеть в животе и бедрах. Как похудеть в области живота и бедер

Не смотря на популярные сегодня направления в фитнесе, похудеть в области живота и бедер можно дома, используя всем известные простые упражнения, которым нас учили еще в школе, а то и в садике. Их эффективность ничуть не меньше дорогостоящих современных направлений. А если исправить свое питание, то можно добиться отличных результатов. Обо все поо порядку.

Упражнение «Велосипед»

• Ложимся на спину, на жесткую поверхность (пол).
• Руки подкладываем под бедра, ладонями вниз.
• Ноги поднять над собой на 90 градусов.
• И начинаем крутить ногами, как будто крутим велосипед.
• Сначала в одну сторону проделываем 100 раз.
• Затем в другую сторону, так же проделываем 100 раз.
• Это упражнение делать 1 раз в день.
• Живот уйдет в течении недели, ноги похудеют и подкачаются в икрах и бедрах.
• Если делать это упражнение более месяца, на животе появляются мышечные кубики.
• Начинает вырисовываться талия, кожа становится упругой.

Это упражнение гораздо лучше, эффективней и проще, чем качать пресс.

Похудеть в ягодицах

Для того чтобы подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, подходит упражнение «Приседание».

Поза для упражнения:

Руки вытянуты вперед, расставляем ноги на ширине плеч, спина прямая.

Начинаем приседать не сгибая руки и спину, приседать нужно не менее 100 раз.

В день делаем это упражнение 2 раза, утром и вечером.

За 1 неделю с ягодиц и бедер уйдет по 1-2 сантиметра.

Дополняет упражнения отличная диета.

Также полезная статья о животе, есть на сайте medicinaportal.com

«Дробное питание»:

Кушать можно практически все, но маленькими порциями и 5 раз в день, через 2,5-3,5 часа. Отказаться от сладкого, жирного и соленого. Кушать побольше капусты, так как она - природный жиросжигатель. В принципе, можно кушать все, но в маленьких количествах.

Можно также приобретать специальные средства для похудения, но не увлекаться ими. Такую систему питания можно использовать на протяжении всей жизни.

Еще одна отличная диета, на ней можно худеть не более недели.

«Гречневая»:

Гречневую крупу необходимо замочить в нужном количестве, накрыть полотенцем и поставить в прохладное место на ночь.

На утро отварить, без соли и масла.

Кушать нужно только гречку в течении недели.

Пить можно не крепкий чай, не жирный кефир, компоты и морсы.

Минусы: очень тяжелая диета.

Плюсы: быстро уходят лишние килограммы. Кожа лица становится обновленной и гладкой.

Обязательно выполнять упражнения, иначе при интенсивном похудении кожа станет обвисшей и появятся растяжки.

Очень важно соблюдать диету и не срываться, если решились похудеть на гречневой диете, то придется потерпеть, а иначе не будет результата.

Как убрать живот и бока упражнения. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения

Появление ненавистных бочков — постепенный процесс. До того, как ситуация станет критической, пройдет не один вечер за поеданием пиццы перед телевизором. Если даже вы не едите на ночь, есть много факторов, способствующих отложению жира именно на боках, животе:

• Стресс. Это он, а вовсе не булочки, враг фигуры номер один. Стресс, особенно затяжной, способствует повышению гормона кортизола, который дает организму сигнал накапливать жир на животе. Еще многие имеют плохую привычку «заедать» любые неприятности;
• Алкоголь. Спиртные напитки тоже меняют гормональный фон, да и сами они очень калорийны. Недаром любителей пива выдает внушительный живот. Плюс прием алкоголя разжигает аппетит, который сложно контролировать;
• Калорийные продукты . Чтобы убрать живот и бока, мало составить программу упражнений. Необходимо навсегда пересмотреть свой рацион, иначе проблема будет возвращаться. Колбаса, фаст-фуд, полуфабрикаты, выпечка, конфеты — это очень вкусно, но чувствовать себя стройной гораздо «вкуснее»;
• Дефицит клетчатки. Задавшись целью убрать бока и живот, не стоит морить себя голодом. Добавьте в ежедневное меню больше свежих богатых клетчаткой овощей — капусты, огурцов, моркови. Они продлят чувство сытости после трапезы. Картофель и свеклу лучше есть понемногу из-за высокого содержания крахмала;
• Недостаток воды. Мы привыкли утолять жажду чаем, кофе, соком или газированными напитками, но они не заменяют воду. Чтобы обмен веществ был достаточно интенсивным, нужно выпивать не менее 2-х литров воды в сутки;
• Малоподвижный образ жизни . Сидячая работа и пассивный отдых обязательно приведут к появлению жировой подушки на животе, боках. Используйте любую возможность подвигаться: замените поездки на автомобиле пешими прогулками, в течение рабочего дня иногда прерывайтесь на выполнение простых упражнений.