Похудеть за месяц с Джилиан Майклз: рецепт успеха

Похудеть за месяц с Джилиан Майклз: рецепт успеха

Джилиан Майклз – одна из самых известных фитнес-тренеров в мире. Она помогла тысячам людей изменить свою жизнь и достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. В этой статье мы рассмотрим рецепт успеха Джилиан Майклз для похудения за месяц.

План тренировок

Джилиан Майклз предлагает следующий план тренировок для похудения за месяц:

1. Тренировки 3-4 раза в неделю.

2. Каждая тренировка длится от 30 до 60 минут.

3. Тренировки состоят из кардио, силовых упражнений и спринтов.

4. Каждый день тренировки должны быть разнообразными, чтобы не дать организму привыкнуть к однообразной нагрузке.

Питание

Джилиан Майклз утверждает, что для похудения необходимо следить за питанием. Она предлагает следующий план питания:

1. Еда должна быть сбалансированной и содержать все необходимые витамины и минералы.

2. Употреблять 5-6 маленьких порций в день вместо 3 больших.

3. Употреблять много овощей и фруктов.

4. Употреблять достаточное количество белков, чтобы поддерживать мышечную массу.

5. Употреблять достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать уровень гидратации организма.

Таблица 1: Примеры блюд для питания

Омлет с овощами и сыром Яйца, помидоры, зелень, сыр

Салат с курицей и орехами Курица, салат, орехи, соус

Суп с мясом и овощами Мясо, картофель, морковь, лук, зелень

Список 1: Список продуктов для похудения

• Яйца
• Курица
• Мясо
• Гречка
• Овощи
• Фрукты
• Сыр
• Орехи
• Молоко
• Зелень

Поддержка

Джилиан Майклз утверждает, что для достижения успеха важно иметь поддержку. Она предлагает следующие советы:

1. Найти тренера или партнера для тренировок.

2. Присоединиться к группе или сообществу людей, которые преследуют те же цели.

3. Записать свои успехи и прогресс в журнале.

4. Найти источник вдохновения, который будет подталкивать вас к достижению целей.

Вывод

Джилиан Майклз предлагает рецепт успеха для похудения за месяц, который включает в себя тренировки, сбалансированное питание и поддержку. Если вы будете следовать этому плану, вы достигните своих целей и изменить свою жизнь к лучшему.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое программа "Похудей за 30 дней с Джилиан Майклз"

Тренер прекрасно разобралась в том, как функционирует человеческое тело, а потому она советует всем своим ученикам настойчиво и усердно работать. Чтобы получить идеальную талию за месяц, нужно прикладывать очень много усилий, но это реально, если соблюдать правильный режим похудения и достаточно сильно себя мотивировать. Если пройти весь путь, то можно познать не только режим тренировок, но и важность сбалансированного питания. Практические занятия тренера показывают, что необходима правильная мотивация, которая будет определять успешность прохождения всей программы.

Этот курс состоит из эффективных кардио, а также силовых тренировок. Программа Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней» основана на применении фитнеса, который является основным инструментом для сброса лишних килограммов . Начинающий спортсмен должен подготовить для начала своё тело к большим нагрузкам ещё до того, как переходить к основным этапам программы. Джиллиан уверена, что похудеть за месяц можно в три этапа, длительность которых составляет по 10 дней каждый.

Первый уровень

ОМногие люди, которые опробовали на себе эту программу, уверяют, что первый этап является самым сложным. Организм будет только готовиться к следующим физическим нагрузкам и похудению, а потому в этот период можно испытывать многочисленные болевые ощущения. Необходимо соблюдать все условия программы.

В первом уровне нужно применять ежедневные занятия по полчаса в день, и не имеет значения, в какое время суток это делать. Целесообразне е заниматься вечером, когда организм уже в течение дня самостоятельно адаптируется к нагрузкам за счёт движений. Но и утренние тренировки будут не менее эффективными. Правда, человеку сложнее будет просыпаться раньше перед работой, чтобы провести занятие.

Тренировка должна состоять из трёх подходов по 8 минут. За все занятие следует выполнить следующие комплексы упражнений:

• выпады с утяжелением;
• отжимания;
• приседания;
• прыжки;
• тренировки пресса.

Второй уровень

Все этапы будут несколько отличаться друг от друга своей интенсивностью. Джиллиан пришла к выводу, что второй уровень должен уничтожить излишки жира в организме, а также подготовить его к набору мышечной массы. Необходимо отметить, что на этом этапе в значительной степени усилятся болевые ощущения, которые будут наблюдаться после всех тренировок. Но после окончания этой фазы дискомфорт сразу же уйдёт, и мышцы начнут буквально требовать более серьёзные нагрузки. На втором этапе нужно дополнить упражнения из первой стадии упражнением, которое называется «планка».

Стоит заметить, что это весьма сложное упражнение, которое может даваться не сразу. В идеале стоит продержаться одну минуту, но если не выйдет, то старайтесь на каждой тренировке увеличить продолжительность стойки. Чтобы выполнить планку, прилягте и опирайтесь на локти и носки. Тело держите ровным, спина не должна прогнуться, а ягодицы подняться. Тело должно стать идеальной ровной линией.

Третий уровень

Это последняя фаза программы, которая требует от занимающегося очень большой выносливости. Джиллиан Майклс утверждает, что на третьем этапе можно полностью избавиться от своего старого тела и обрести новое, а заодно и новый образ жизни. После прохождения последнего этапа заниматься станет намного легче, а это означает, что приблизился в финал программы. Тренировки будут изматывать человека настолько, что некоторые даже могут сдаться на этом этапе и не надеяться даже завершить курс. Но необходимо собрать всю волю в кулак и закончить программу, чтобы построить по-настоящему красивое и спортивное тело.

Выполнять нужно следующие виды упражнений:

• отжимания в планке;
• приседания;
• боковая планка;
• бег с использованием гантелей;
• прыжки с широко расставленными ногами.

Как видим, планка теперь стала ещё сложнее, но обязательно нужно её освоить, чтобы добиться эффекта. Как и в классическом варианте, стоит начинать с малого и двигаться вперёд на каждой тренировке. Но будьте аккуратными, даже обычная планка выполняется многими неподготовленными людьми с большим трудом, а эти разновидности в несколько раз труднее и травмоопаснее, потому следует побеспокоиться о том, чтобы при выполнении упражнения в доме находился ещё один человек, который подстрахует.