Стройное тело за 30 дней: как Джиллиан Майклс помогает достичь результатов
- Стройное тело за 30 дней: как Джиллиан Майклс помогает достичь результатов
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое программа "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс"
- Какие упражнения включены в программу
- Как часто нужно делать упражнения в программе
- Какие результаты можно ожидать после прохождения программы
- Как долго длится программа "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс"
- Нужно ли использовать дополнительное оборудование для программы
- Можно ли делать программу дома
- Как часто нужно менять программу
Стройное тело за 30 дней: как Джиллиан Майклс помогает достичь результатов
«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:
- Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
- Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
- Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».
Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:
- С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
- С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
- С 21-ого до 30 день: третий уровень
То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров . Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.
Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:
- ее продолжительность всего лишь 25 минут;
- подходит даже для самых новичков в спорте;
- комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
- с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс"
Ответ: "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс" - это программа для похудения и укрепления тела, разработанная известным личным тренером и экспертом по фитнесу Джиллиан Майклс. Программа состоит из трех этапов, каждый из которых длится по 10 дней. В ней представлены специальные тренировки, диета и рекомендации по уходу за собой, которые помогут достичь результата за 30 дней.
Вопрос 2: Какие тренировки предлагает программа "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс"
Ответ: Программа "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс" предлагает тренировки, которые сочетают в себе кардио, силовые упражнения и аэробику. Тренировки состоят из коротких серий упражнений, которые повторяются несколько раз. Они направлены на укрепление мышц, улучшение гибкости и ускорение метаболизма.
Вопрос 3: Как часто нужно делать тренировки по программе "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс"
Ответ: По программе "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс" нужно делать тренировки каждый день, кроме одного дня в неделю, который выделяется для отдыха. Таким образом, за 30 дней вы будете делать 26 тренировок.
Вопрос 4: Как нужно питаться по программе "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс"
Ответ: Программа "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс" включает в себя диету, которая состоит из здорового и сбалансированного питания. В диете рекомендуется включать большое количество овощей, фруктов, цельных продуктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Также рекомендуется ограничить потребление продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.
Вопрос 5: Какие результаты можно ожидать от программы "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс"
Ответ: Результаты от программы "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс" могут быть разными для каждого человека. Но, в целом, программа направлена на укрепление тела, улучшение гибкости и ускорение метаболизма. Также, многие люди отмечают снижение веса и улучшение общего самочувствия.
Вопрос 6: Какие особенности программы "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс" делают ее эффективной
Ответ: Программа "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс" эффективна благодаря комбинации тренировок, диеты и рекомендаций по уходу за собой. Тренировки сочетают в себе кардио, силовые упражнения и аэробику, что помогает укрепить тело и ускорить метаболизм. Диета содержит здоровое и сбалансированное питание, которое помогает сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Рекомендации по уходу за собой помогают поддерживать результаты и сохранять здоровье.
Вопрос 7: Как можно адаптировать программу "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс" под свои потребности
Ответ: Программа "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс" может быть адаптирована под свои потребности. Например, можно уменьшить интенсивность тренировок или увеличить время отдыха между ними. Также можно изменить диету, добавив или убрать определенные продукты, чтобы она была более подходящей для ваших потребностей.
Вопрос 8: Как можно поддерживать результаты после программы "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс"
Ответ: Чтобы поддерживать результаты после программы "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс", важно продолжать следовать принципам здорового питания и регулярно делать тренировки. Также можно добавить новые виды упражнений или изменить диету, чтобы не утратить интерес и разнообразить свою программу. Важно также следить за своим здоровьем и обращаться к специалисту, если возникнут какие-либо проблемы.
Что такое программа "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс"
Перво-наперво необходимо разобраться с нагрузкой, какие именно упражнения следует выполнять в спортзале. Действительно, упражнений великое множество: это и обычные упражнения с гантелями и штангой, которые можно выполнять в домашних условиях, и множество различных тренажёров, которые помогают нам более концентрировано и безопасно выполнять упражнения в зале. Не будем углубляться в детали и рассматривать какие-то конкретные из них. Начав заниматься, вы сами быстро обзаведётесь любимыми тренажёрами и упражнениями. Куда более важным моментом является не какие именно упражнения вы выполняете, а как вы их комплектуете, как именно распределены упражнения по тренировочным дням, что нужно тренировать на одной тренировке, а что на другой, какие мышцы прорабатывать вначале, а какие в конце тренировки.
Есть три основных правила, которыми можно руководствоваться, распределяя упражнения между тренировочными днями. В основном этими правилами руководствуются чтобы наполнить программу тренировок упражнениями.
Какие упражнения включены в программу
Соматотип — это соматическая конституция или тип телосложения человека. Выделяют три соматотипа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Хотя, на самом деле, большинство людей относится к промежуточным формам, расположенным между этими крайними точками. Тем не менее в каждом конкретном случае какой-то из этих трех типов телесной конституции является преобладающим.
Эндоморфы — это люди массивного телосложения, с широкими костями, крупными суставами и высоким содержанием жира в организме. Из-за медленного обмена веществ таким людям очень тяжело дается похудение. Им нужно тренироваться часто, разумно сочетая силовые тренировки с аэробными. Можно проводить до шести тренировок в неделю. Спортивные занятия должны быть продолжительными. Можно тренироваться два часа кряду. Однако необходимо помнить, что при интенсивных нагрузках, длящихся дольше 90 минут, разрушается не только жировая ткань, но и мышечная.
Мезоморфы имеют от природы атлетическое телосложение. У них пропорциональная фигура, нормальная скорость метаболизма, низкий процент жира в организме. Мезоморфам нужно тренироваться 4-5 раз в неделю. Тренировки могут длиться 1,5 часа. Их нужно сделать максимально разнообразными, используя разные упражнения и постоянно варьируя тренировочную программу.
Эктоморфы — люди с тонкими костями, длинными конечностями и узкими плечами. Они отличаются быстрым обменом веществ, поэтому не склонны накапливать жир. Однако и мышцы они набирают с трудом. Эктоморфам нужно делать упор на силовых упражнениях, поскольку аэробный фитнес интенсивно сжигает жир, а в данном случае это не нужно. Тренироваться эктоморфам нужно 2-3 раза в неделю, затрачивая на тренировку около часа.
Как часто нужно делать упражнения в программе
Ожидаемый (прогнозируемый) результат — это конкретная характеристика знаний, умений и навыков, которыми овладеет обучающийся.
Ожидаемый результат должен соотноситься с целью и задачами обучения, развития, воспитания. Если в задачах прописано «научить выразительному чтению», то в результатах должно быть «учащийся научится выразительно читать».
Для достижения цели программы необходимо решить определённые задачи: образовательные, развивающие, воспитательные. Каждая задача приведёт к ожидаемому результату, следовательно, ожидаемые результаты должны быть прописаны по образовательному, развивающему, воспитательному компоненту программы. Кроме ожидаемых результатов существуют реальные результаты программы, так вот степень соответствия реального результата ожидаемому и будет результативностью.
Способы определения результативности
В данном подразделе следует указать методы отслеживания (диагностики) успешности овладения учащимися содержанием программы.
Возможно использование следующих методов отслеживания результативности:
— Педагогический анализ результатов анкетирования, тестирования, зачётов, взаимозачётов, опросов, выполнения учащимися диагностических заданий, участия воспитанников в мероприятиях (концертах, викторинах, соревнованиях, спектаклях), защиты проектов, решения задач поискового характера, активности обучающихся на занятиях и т.п.
— Мониторинг. Для отслеживания результативности можно использовать:
Мониторинг образовательной деятельности детей
контрольные задания и тесты
диагностика личностного роста и продвижения
ведение зачетных книжек
ведение творческого дневника обучающегося
оформление листов индивидуального образовательного маршрута
ведение журнала учета или педагогического дневника
введение оценочной системы
ФОРМЫ ПОДВЕДЕНИЯ ИТОГОВ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ
Формы подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы
Некоторые формы подведения итогов:
Опрос, контрольное занятие, концерт, зачет, самостоятельная работа, выставка, экзамен, защита рефератов, конкурс, олимпиада, открытое занятие для родителей, соревнование, игра-испытание, презентация творческих работ, самоанализ, взаимозачет, коллективный анализ работ, отзыв, эссе, коллективная рефлексия и др.
Документальные формы подведения итогов реализации образовательной программы необходимы для подтверждения достоверности полученных результатов освоения программы и могут быть использованы для проведения педагогом, родителями и органами управления образованием своевременного анализа результатов.
Дневники достижений воспитанников, карты оценки результатов освоения программы, дневники педагогических наблюдений, портфолио учащихся и т.д. — документальные формы, в которых могут быть отражены достижения каждого обучающегося.
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
Учебно-тематический план оформляется в виде таблицы, которая включает:
— перечень разделов, тем;
— количество часов по каждой теме с разбивкой их на теоретические и практические виды занятий.
В нижней части таблицы суммируется количество часов в столбцах «Всего», «Теория», «Практика». Итоговое количество часов в год зависит от количества занятий в неделю и их продолжительности.
По распоряжению КО №2564 от 28.11.11 в ОДОД программы
1 года обучения должны быть рассчитаны на 72-144 часа в год,
2 года обучения : 144-216 часов в год,
3 года обучения: 216-288 часов в год
Учебно-тематический план долженсоставляться на каждый год обученияи отражать его особенности.
Педагог имеет право самостоятельно распределять часы по темам в пределах установленного времени, обращая внимание на то, что в дополнительном образовании практическая деятельность детей на занятиях должна преобладать над теорией (в примерном соотношении 60 % на 30 %). Также в учебно-тематическом плане необходимо закладывать часы:
— на вводное занятие (введение в программу);
— концертную, выставочную или соревновательную деятельность;
— мероприятия воспитывающего и познавательного характера;
— итоговое занятие, отчетное мероприятие.
Какие результаты можно ожидать после прохождения программы
Если доступ к программам, базам данных, веб-сайтам предоставлен исключительно через облачный сервис Лицензиара, то такие затраты не могут признаваться НМА, т. к. не выполняется критерий «контроль над активом» (пп. «г» п. 4 ФСБУ 14).
Доступ к ним может быть потерян в любой момент в отличие от программ ЭВМ, устанавливаемых на собственный компьютер. Организация не может осуществлять контроль над объектом, если он находится на чужом ресурсе.
По таким договорам лицензиат получает «условные» права и они учитываются как получение услуг , а предоплата за пользование таким правом – как авансовая дебиторская задолженность (п.2 Решения Проекта рекомендации Р-164/2024-КпР «Неисключительные права пользования результатами интеллектуальной деятельности»).
Узнайте о других признаках «условных» прав , которые будут учитываться в БУ как услуги.
Затраты в виде предоплаты за приобретенное право учитываются равномерно в виде ежемесячного списания на расходы. Для этого используйте счет 76.18 «Приобретение прав на использование результатов интеллектуальной деятельности».
Среди экспертов есть мнение, что если программой 1С невозможно пользоваться без обновлений, ее нельзя учитывать как НМА, поскольку возникают условные права на объект. Если вам близка эта позиция, учитывайте права как дебиторскую задолженность — Приобретение и принятие к учету неисключительных прав на доступ к базам данных (программам) в 1С .
По нашему мнению, по всем «коробочным» версиям организация получает безусловные права. Ведь даже если она не обновит программу, это не значит, что к ней заблокируют доступ. Скорее, речь идет о моральном устаревании НМА (п. 4 Рекомендации БМЦ Р-164/2024-КпР).
Выбирайте позицию, полагаясь на свое профессиональное суждение.
Как долго длится программа "Стройное тело за 30 дней от Джиллиан Майклс"
Вот простой способ понять, нужно ли писать эту программу. Задайте себе вопрос: «Делают ли сейчас вручную то, что я хочу зашить в программу?»
В этом вопросе сразу два компонента:
- Люди уже делают то, что будет улучшать ваша программа. То есть существует некоторый спрос на эту работу.
- Люди делают это руками, а значит, они хотели бы это автоматизировать.
Распространенная ошибка — делать программу для того, что люди сейчас не делают в принципе.
Например, вы придумали программу для ведения бюджета: туда нужно вводить данные о ваших покупках по категориям, а она бы складывала траты за месяц. Делают ли это люди? Вроде делают, но до поры. Обычно человек начинает вести бюджет, два месяца что-то пишет, а потом забрасывает, потому что денег от этого больше не становится. А еще есть приложения банков, которые сами считают статистику трат. Маловероятно, что очередной менеджер личного бюджета как-то изменит ситуацию.
✅ А вот что люди часто делают руками, так это регулярно оплачивают разные счета: за связь, интернет и коммуналку. И многие не любят настраивать автоплатежи, чтобы никто не смог с них списать ничего лишнего. Еще они регулярно подают сведения по коммуналке. И наверняка есть еще какие-то дела, которые они делают раз в месяц, раз в квартал или раз в год. Можно было бы поставить себе напоминание в календарь, но его легко проглядеть и забыть. Вот бы была напоминалка, которая ходит за тобой, пока ты не сделаешь дело, — был бы кайф.
Нужно ли использовать дополнительное оборудование для программы
Изменение ПТ – это не просто прихоть, это необходимость, которая обусловлена вполне земными причинами, а именно желанием постоянно прогрессировать в:
- рабочих весах;
- мышечной массе;
- увеличении выносливости и силы;
- уменьшении процента подкожно-жировой клетчатки.
Как известно, мышцы это не просто нити, это комплекс постоянно обучающихся и приспосабливающихся к нагрузке сократительных волокон. Чтобы они росли, человеку необходимо бросить им “некомфортный вызов” т.е. тот, который им до сего момента не был знаком, и с которым они раньше не справлялись. Идея перегрузки мышц является одним из важнейших принципов силовых тренировок.
Когда Вы начинаете поднимать новые веса или выполнять новые упражнения, создается временной интервал, который я называю “медовый месяц” мышц. Это когда тело атлета и его мускулы активно отзываются на смену нагрузки и всячески стремятся к росту и изменению своих первоначальных характеристик (будь то сила, время нахождения под нагрузкой и прочее) . Как только сладкий месяц (имеется ввиду не период 30 дней) проходит, мышцы необходимо снова удивлять и шокировать, иначе можно попасть на тренировочное плато . Причем удивлять нужно не обязательно более тяжелыми весами, но и сменой количественных параметров (подходы, повторения) и использованием разных принципов Джо Вейдера (пирамида, суперсеты и тп) .
Можно ли делать программу дома
Иванов Иван
Физическая активность – это очень важный аспект здорового образа жизни. Как правило, люди предпочитают заниматься одним видом спорта, однако, сочетание тренировок на тренажерах и других видов физической активности, таких как йога или пилатес, может оказаться весьма эффективным. Один из главных аргументов в пользу сочетания разных видов физической активности – это более полное развитие мышечной массы. Тренировки на тренажерах могут направляться на развитие определенных групп мышц, в то время как йога и пилатес позволяют развивать гибкость, улучшать координацию движений, а также снижать стресс. Кроме того, сочетание разных видов физической активности помогает избежать монотонности в тренировках и предотвращает возникновение травм. Если заниматься только на тренажерах, мышцы могут привыкнуть к однотипным нагрузкам и перестать эффективно развиваться. В то же время, занятия йогой или пилатесом помогают расслабиться и снизить напряжение в мышцах, что снижает риск получения травм. Если вы решили сочетать тренировки на тренажерах и йогу или пилатес, то следуете несколькими важными советами: Лучше всего заниматься на тренажерах и заниматься йогой или пилатесом в разные дни. Это поможет вашим мышцам отдохнуть и восстановиться после нагрузки. Если вы все же решите сочетать тренировки на тренажерах и йогу в один день, то лучше сначала заниматься на тренажерах, а затем переходить к йоге, чтобы не растягивать мышцы, которые вы только что разогрели. Перед тренировками на тренажерах или занятиями йогой или пилатесом необходимо провести разминку. Это поможет вашим мышцам разогреться и готовиться к нагрузке. После тренировки также не забывайте про растяжку, чтобы мышцы не сокращались и не становились менее гибкими. Правильное питание – это важный аспект любой физической активности. Если вы хотите сочетать тренировки на тренажерах и йогу или пилатес, то необходимо следить за режимом питания. У вас должно быть достаточно энергии, чтобы преодолеть нагрузку, но не слишком много, чтобы не чувствовать себя тяжелым и уставшим. Помимо этого, не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме. В зависимости от ваших целей и уровня подготовки, вам необходимо выбрать правильную программу тренировок. Если вы только начинаете заниматься, то начните с простых упражнений на тренажерах и йогу или пилатес. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения в программу. Не забывайте слушать свое тело и следить за своими ощущениями. Если вы чувствуете усталость или болезненные ощущения, то лучше сократить нагрузку или вообще отложить тренировку на другой день. Занятия спортом должны приносить удовольствие и не вызывать дискомфорта. Отдых – это очень важный аспект любой физической активности. После тренировки на тренажерах или занятий йогой или пилатесом, вашим мышцам необходимо время для восстановления. Поэтому не забывайте про отдых и не перегружайте свой организм. В итоге, сочетание тренировок на тренажерах и других видов физической активности, таких как йога или пилатес, может оказаться весьма эффективным. Оно поможет разнообразить тренировки, развить разные группы мышц и снизить риск травм. Однако, не забывайте следить за своими ощущениями, выбирать правильную программу тренировок и отдыхать после нагрузки. Только в таком случае вы сможете получить максимальную пользу от занятий спортом. |
Как часто нужно менять программу
CompletableFuture- это класс, реализующий как интерфейсFuture("старый"), так и интерфейсCompletionStage("новый"). В рамках данной статьи я рассмотрю почти все методы первого и часть методов второго. Моей целью не стоит копировать javadoc, с документацией читатель всегда может ознакомиться самостоятельно. Тем не менее, какие-то комментарии по поведению методов я всё же буду давать, надеюсь достаточные.
Данный класс, по своей сути, представляет собой способ управления результатом выполнения асинхронных операций. Сюда включается:
Ожидание окончания операции (успешного или неуспешного).
Это методыget*иjoin.
Уведомление о завершении операции.
Это методыcomplete*.
Композиция - создание новых объектовCompletableFutureна основе существующих. Иными словами - зависимые операции. Это методыthen*,when*,handle*и т.д. Много их.
Прочие мелочи.
Например, можно себе представить такой код. В нём показан самый базовый сценарий.
// Переданная лямбда будет выполнена в другом потоке.
CompletableFuture
Фьючи и соответствующие им операции связаны только программным кодом. Нет никакого класса*Task, нет явно выделенного потока, который соответствовал бы операции. За всем программист должен следить самостоятельно, особенно если он сам аллоцировал фьючу.