Групповые тренировки: эффективный способ похудения в фитнес-клубе

Групповые тренировки: эффективный способ похудения в фитнес-клубе

Когда мы мечтаем похудеть, то хотим сделать это как можно быстрее и с минимальными усилиями. Но чудес не бывает — за тело мечты нужно бороться, и прежде всего, с ленью. Многие девушки не придают столь большого значения правильному и регулярному питанию, а для того, чтобы похудеть, записываются на интенсивные групповые тренировки. Достаточно ли этого для получения желаемого результата? Об этом нам рассказала фитнес-тренер и автор тренировок Mixfit Елена Милягина. 

«Главное, на мой взгляд, преимущество групповых тренировок состоит в том, что вами руководит тренер и с вами занимаются единомышленники. На такую тренировку смелее записываются новички, ведь заниматься с другими людьми вроде бы не так страшно, да и мотивации больше. Плюс бешеный заряд энергии: громкая музыка, подбадривание тренера, вы все вместе на одной волне. После групповой тренировки настроение на высоте, а ощущение, будто вы горы свернуть можете, просто переполняет.

Но так ли групповые тренировки эффективны, если вы задались целью похудеть? В них есть свои минусы, а их количество зависит от самого тренера. Различает ли он новичков и «продвинутых» на своих тренировках? Дает ли соответствующую вашим физическим возможностям нагрузку или всем назначает одну программу? Корректирует ли технику ваших упражнений? Задача любого тренера — не только весело вести тренировку и громко орать, но и быть внимательным и чутким к каждому клиенту.

Когда я боролась с лишним весом, я ходила, в основном, на групповые тренировки: BodyPump, BodyAttack, Grit, BodyStep, StepAerobic и другие. В похудении они мне не помогли. Нагрузка — одинакова для всех, упражнения быстро меняются, и, как следствие, вместо того, чтобы сосредоточиться на правильности выполнения того или иного упражнения, судорожно стараешься запомнить связку упражнений. На «прыгательных» тренировках пульс был очень быстрым, а это больше работа на выносливость, чем на жиросжигание. По этой причине я решила запустить свои тренировки Mixfit, в которых смогла уместить все: работу со своим весом и с дополнительными отягощениями, круговые, интенсивные и интервальные тренировки.

Несмотря на то, что мы так же тренируемся группой, нагрузка всегда подбирается соответственно индивидуальной физической подготовленности каждого занимающегося. Главным я считаю именно работу тренера — каждый человек в группе должен получать от него внимание в полной мере. Это и слова поддержки, и помощь в выполнении самих упражнений.

Не стоит также забывать о том, что худеем мы не на тренировках, а на кухне! Ни одна тренировка не поможет сбросить вес, если вы не следите за питанием. Только при правильном сбалансированном питании с небольшим дефицитом калорий человек будет худеть без вреда для здоровья. Если же питание налажено, то и групповые тренировки помогут сжечь калории, а также вдохновиться и повысить уровень мотивации, что бесспорно очень важно на пути к телу своей мечты».

Связанные вопросы и ответы:

Какие виды групповых тренировок наиболее эффективны для похудения

Из всех видов группового фитнеса , предназначенных для отдыха и расслабления после работы, самый популярный — это, конечно же, танцы. Не имеет смысла выделять один танцевальный стиль: будь то сальса, стрип-пластика или танец живота, участницы тренируют гибкость, растягивают и тонизируют мышцы, поднимают себе настроение. Танцевальные фитнес-тренировки — комфортный путь к гибкости и изяществу с приятным бонусом: теперь вы станете звездой любой вечеринки!

Для сторонников более глубокого и методичного расслабления профессионалы рекомендуют фитнес-йогу. В отличие от более традиционных ветвей йоги, она не требует глубокой теоретической подготовки или длительных уходов в себя. Сочетая в себе фитнес и основы классической йоги, она позволяет постичь красоту мира через дыхание и асаны. Глубоко растягиваются мышцы, вырабатывается умение входить в расслабленное и спокойное состояние.

Один из самых доступных новичкам ЗОЖ видов фитнес-тренировок — пилатес (групповые занятия со специальным мячом и изотоническими кольцами). Упражнения, входящие в комплекс, помогут укрепить и расслабить спину, развить природную гибкость и чувство равновесия. Если вы хотите к тому же быстро привести в порядок осанку, пилатес — идеальный вариант.

Для тех, кто ходит на фитнес исключительно за хорошей растяжкой, существует калланетика. Эта методика направлена на развитие гибкости всех групп мышц и является довольно сложной для неподготовленных участников. Со стороны занятия могут показаться простыми, поскольку представляют собой длительное нахождение в примитивных, на первый взгляд, позах. Однако комплекс упражнений калланетики разработан так, чтобы включить в работу даже самые глубокие мышечные слои. Такие занятия не только отлично тянут и укрепляют мышцы, но и развивают стойкость и терпение.

Как часто нужно посещать групповые тренировки для достижения результатов в похудении

Никому не хочется терять свое время зря. Хочется всего и быстро. Тренировочные программы индивидуальны для каждого, даже если вы занимаетесь в группе. Но существуют общие рекомендации, которые помогут новичкам в мире фитнеса разобраться с тем — сколько посещать занятий в неделю и каких.

Для достижения максимальных результатов вы должны включать в тренировочную программу следующие компоненты спортивных занятий:

Силовые тренировки. Прорабатывая ваши мышцы дважды в неделю, вы получаете огромную пользу в виде: контроля над вашим весом (мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир), улучшения осанки и снижения риска развития остеопороза и диабета, развивается способность мышц быстрее восстанавливаться после нагрузок повседневной жизни, замедляется процесс старения.

Тренировки на развитие кардио-респираторной системы также должны включаться в недельный цикл от 3 до 5 раз, продолжительностью от 20 до 60 минут. Для того, чтобы поддержать свой интерес к занятиям пробуйте различные тренировки: танцевальные, степ, интервальные уроки, раз в неделю можно посещать бассейн, играть в тенис или кататься на лыжах в дополнение к тренировкам в спортзале.

Аэробные занятия сжигают жир и калории, помогают вам терять вес, развивают вашу сердечную мышцу, повышают ваши возможности усваивать кислород, снимают стресс, увеличивают количество «хорошего холестерина в крови», снижают риск заболевания раком, повышают естественный иммунитет организма.

Вы можете посещать специализированные тренировки по отдельности, например:

Понедельник Power Mix (силовая)
Вторник Move Mix (аэробная)
Четверг Crazy Legs (силовая)
Пятница Combo (аэробная), то есть 2 раза в неделю силовой урок, два раза в неделю – урок аэробики.

Либо посещать классические уроки несколько раз в неделю, где нагрузка распределена в формате урока следующим образом: 30 минут аэробики, 30 минут – силовой.

Это такие уроки, как Step1, Classic Workout, Low Begin и др.

Какой бы план вы для себя не выбрали – будьте последовательны! Не пропускайте тренировки, обратите внимание на то, что вы едите и в каком количестве. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни. Подумайте, что вы делаете для того, чтобы чувствовать себя хорошо и чего вы ещё не сделали в этом направлении. Только рассмотрев свою жизнь со всех сторон, вы сможете сбалансировать её. Ваша жизнь, ваше здоровье, ваше позитивное самоощущение в ваших руках!

Какие упражнения включаются в групповые тренировки для похудения

Аэробные нагрузки — это физические упражнения на выносливость, для выполнения которых требуется большое количество кислорода. Двигательная активность в аэробном режиме стимулирует работу всех систем, связанных с поглощением, транспортом, тканевым потреблением кислорода и выведением углекислого газа. В результате регулярных аэробных тренировок увеличивается объём легких, укрепляются сосуды и сердце, нормализуется давление, повышается общая выносливость организма. Еще одно преимущество аэробных нагрузок — сильный жиросжигающий эффект, способствующий быстрому похудению .

Как групповые тренировки могут помочь достичь результатов быстрее, чем индивидуальные тренировки

Любой вид спорта — отличный «антидепрессант». Когда вы занимаетесь, в организме активно синтезируется эндорфин (гормон счастья). Тренировки помогают поднять настроение и настроиться на позитив, становятся профилактикой депрессии.

Но групповые занятия в плане снятия стресса намного эффективнее «одиночного» фитнеса! Это доказывают исследования ученых из Университета Новой Англии . В эксперименте приняли участие 69 студентов с медицинского факультета. Всех разделили на 3 группы. Участники первой обязаны были 30 мин. заниматься групповым фитнесом раз в неделю. Испытуемые из второй группы должны были тренироваться в одиночку на обычных тренажерах не реже 2 раз в неделю. У участников третьей группы был обычный ритм жизни без дополнительных физических нагрузок. Спустя 12 недель среди всех членов трех команд был проведен опрос. Те, кто занимался фитнесом в группе, отметили значительное улучшение своего эмоционального состояния и снижение уровня стресса. Другие же испытуемые не называли каких-либо значительных изменений в уровне восприятия стресса.

Хотя в этом конкретном исследовании внимание уделялось только нескольким десяткам студентов, специалисты полагают, что результаты окажутся похожими, если провести опросы и среди другой группы людей.

Совет!

Что еще не хуже спорта снимает стресс? Конечно, музыка. Значит пора совместить спорт и песни. И это вполне удалось создателям программы cardioke. Это направление еще называют «караоке-фитнесом». Тут все понятно. Участники групповых тренировок поют, энергично танцуя. Антистрессовые занятия «2 в 1» — кардиотренировки и пение. Со стороны выглядит необычно — люди усиленно поют в микрофоны и активно двигаются в такт музыке. Может, и смешно, но главное то, что тренировки очень эффективны. Как правило, сеанс длится не более 40 мин. Но за это время вы успеете сжечь сотни килокалорий и дойдете до полного изнеможения. Узнайте, проводят ли в вашем городе тренировки cardioke. Любителям караоке они точно понравятся.

Как групповые тренировки могут помочь поддерживать мотивацию и дисциплину

Существует два способа достичь желаемого:

1. Мотивировать себя (популярный)
2. Воспитывать дисциплину (не популярный).

Другими словами, можно ждать, когда вы достигнете олимпийской формы, чтобы приступить к тренировкам, но лучше тренироваться, чтобы достичь олимпийской формы. Суть в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями и просто делать. В целом, мотивация пытается создать желание действовать. Дисциплина побуждает действовать, даже если желания нет.

Другая проблема с мотивацией: она нуждается в постоянном обновлении. Напротив, дисциплина подобна двигателю, который стабильно поставляет энергию в систему. С позиции последовательных долгосрочных результатов дисциплина побеждает мотивацию.

— начинайте с как можно меньшего дела, которым вы можете управлять. Добившись результата, Вы ощутите эмоциональный подъем (ту самую мотивацию). Используйте его, чтобы перейти к боле сложному делу, требующему дисциплины.

Например, Вы пытаетесь тренироваться каждый день по 30 минут, но еще ни разу не продержались более недели без перерыва. Пройдите программу. Они потребуют только 10 минут с утра. Получилось? — Переходите к программам с тренировками по 20 минут.

Ну и главный вывод: дисциплина постоянна, тогда как мотивация — вспышки. К чёрту мотивацию, Вам нужна дисциплина!

Мнение эксперта

Татьяна Стешко

Психолог

Главное отличие мотивации и дисциплины в том, что часто мотивируют не своими желаниями, а чужими, когда по факту - не понятно, зачем надо именно это. Например, мне нужно красивое тело. Но зачем оно мне нужно, почему необходимо каждый день заниматься? - никто не объясняет.

Получается, мы подходим к себе насильственно, слишком много себя заставляем. Пытаемся мотивировать какой то далекой, очень странной большой целью. И, соответственно, не хватает запала, потому что цель кажется огромной, далекой и вообще до нее не дотянуться. И как будто непонятно, зачем вообще это все нужно и нужно ли, в принципе.

Когда мы работаем с дисциплиной, здесь по другому. Никто не мотивирует. Цель будто разбивается на много маленьких целей. Сначала сформировать привычки - вот уже маленькая цель. Пробыть неделю, потом месяц, научиться вставать по утрам, добавить еще минут на 5 больше. И тогда появляется будто больше бережности, больше смысла, интереса. А наша психика не глупая, она делает только тогда, когда действуют бережно, не с насилием. Если все насильственно, тогда тело сопротивляется и бунтует, появляется прокрастинация. С дисциплиной, особенно начиная с маленьких шагов, тело очень быстро понимает, зачем ему это нужно. Начинает чувствовать интерес.

Человек действительно получает постоянные результаты постоянные, и ему хочется добиться еще большего.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Как групповые тренировки могут помочь достичь баланса между кардио и силовыми упражнениями

Кардио и силовые тренировки – популярные спортивные категории упражнений, которые поддерживают организм в хорошей физической форме, ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению липидных резервов тела.

Кардио нагрузка направлена на повышение выносливости, укрепление сердечной мышцы, ускоряет кровообращение и улучшает вентиляцию легких. Это подвижный спорт со скоростной нагрузкой: Крострекер, эллипс, велосипедный тренажер, степпер.

Силовые занятия создают рельефное и подтянутое тело, с увеличением силовых параметров. К ним относятся тренировки с применением тяжеловесного спортивного инвентаря. Для достижения эффективных результатов рекомендуется совмещать силовые и кардио упражнения.

Кардио и силовая: лучшие комбинации тренировок

Распространенной комбинацией занятий является чередование кардио и силовых. Рекомендуется распределять занятия день через день, так как после нагрузки организму требуется промежуток времени на отдых и восстановление своих продуктивных показателей, в том числе гликогена - основного источника энергии. Интервал должен составлять не менее 24-х часов, то есть если пользователь проводит время в фитнес зале около 3-х раз в неделю, то график занятий следует выстраивать таким образом: силовая-кардио-силовая.

Тренировки можно проводить и день в день с интервалом между занятиями в несколько часов. Так же возможно объединение нагрузок в один комплекс, но с соблюдением некоторых рекомендаций. Кардио тренировки следует проводить после силовых упражнений, так как занятия до - значительно истощают запасы энергии и снижают эффективность и возможности силовой тяги. Кардио после – это идеальный рецепт для моделирования рельефной фигуры с низким содержанием подкожного жира. В процессе силовых происходит потребление энергии из пищи с помощью активной работы мышечной ткани, а во время кардио начинают идти в работу резервные запасы – подкожный жир.

Таким образом:

· Совмещение кардио и силовой нагрузки – продуктивный метод для увеличения мышечной массы с низким уровнем жировых резервов;

· Эффективной комбинацией является чередование тренировок день через день или комплексное выполнение, но с соблюдением оптимального баланса.

Каталог Fitness Place предлагает обширный выбор спортоборудования для проведения силовых и кардио тренировок. Наши тренажеры – это современные спортивные снаряды для создания комфортных и результативных занятий.

Материалы по теме

Как правильно жать штангу?

Рубрики:

• Свободные веса

Жим штанги лежа — это базовое упражнение, направленное на увеличение мощи грудного отдела. Узнаем какие варианты исполнения данного упражнения существуют, и как правильно его делать!

Чем заменить штангу?

Рубрики:

• Свободные веса

Заполучить красиво и подтянутое тело можно не только в тренажерном зале, но и дома, с помощью подручных средств. Узнаем, какая альтернатива штанги существует.

Какие упражнения с гантелями эффективны?

Рубрики:

• Свободные веса

Тренировки с гантелями не менее эффективны, чем занятия на тренажерах или же со штангой. Они не фиксируют амплитуду движения, тем самым воздействуют с большой точностью воздействуют на необходимые мышцы.

Какие групповые тренировки наиболее популярны в фитнес-клубах для похудения

Женщины, которые мечтают иметь стройную фигуру, готовы экспериментировать с любыми строгими диетами и морить себя голодом. Но такие ограничения вредят здоровью, а сброшенные килограммы вновь возвращаются. Обрести красивую фигуру можно более щадящим и приятным способом — в этом вам помогут активные групповые занятия. Какой вид спорта выбрать — решать вам. Помните о том, что тренировки должны приносить вам удовольствие — тогда результат не заставит себя ждать.

MedAboutMe подготовил топ-7 активных групповых занятий, которые сжигают много калорий. Если интенсивно заниматься в течение часа, можно потерять до 500 ккал.

Водная аэробика

Занятия по аква-аэробике проводятся в воде, поэтому организму приходится тратить много энергии на преодоление ее сопротивления. Этот интенсивный вид спорта помогает бороться с лишними килограммами и улучшает самочувствие.

Когда человек движется в воде, осуществляется лимфодренажный массаж. Он повышает эластичность сосудов, предотвращает застойные явления, нормализует артериальное давление, делает кожу гладкой и выравнивает ее рельеф.

Занятия в воде тонизируют нервную систему, улучшают кровоснабжение мозга. Аква-аэробика стимулирует защитные силы организма, укрепляет иммунитет. Главное преимущество водного фитнеса в том, что нагрузка на ноги и позвоночник снижается.

Совет!

Во время тренировки контролируйте нагрузку. В воде усталость практически не ощущается, но когда вы выйдете из бассейна, прочувствуете каждую мышцу.

Стрип-пластика

В последние годы стрип-пластика появилась в расписании многих фитнес-клубов. Некоторые женщины стесняются ходить на такие занятия, считая их слишком откровенными. Но изучить основы стрип-пластики все-таки стоит. Философия этого фитнес-направления заключается в любви к своему телу, развитии привлекательности и грациозности.

Пластика помогает сжечь накопившиеся калории, подтянуть мышцы и обрести стройную фигуру. Интенсивные движения и скручивания корпуса дают возможность женщине прочувствовать свое тело, уходят лишние килограммы.

Преимущество стрип-пластики в том, что нет однообразия и скуки. Красивые танцы укрепят тело и избавят вас от лишнего жирка. Тренировки дарят хорошее настроение и уверенность в себе.

Занятия рекомендуется проводить в режиме нон-стоп — тогда калории будут сжигаться намного активнее. Можно сочетать стрипданс, упражнения на пилоне, кардионагрузку. Такой комплекс поможет «вылепить» идеальную фигуру и развить выносливость и гибкость.

Силовая аэробика

Силоваяпредставляет собой комплекс упражнений, который «запускает» обмен веществ и сжигает калории. Занятия укрепляют костную систему, тренируют сердечную мышцу, повышают работоспособность.

Такой вид фитнеса действует по двум направлениям: укрепляет мышцы и сжигает жир. В качестве утяжелителя можно использовать небольшие штанги, гантели, бодибары. Занятия должны проходит в интенсивном темпе, поэтому требуют определенной физической подготовки.

Совет!

К силовой аэробике нужно относиться с осторожностью людям, у которых есть проблемы с суставами, позвоночником, наблюдается варикозное расширение вен .

Капоэйра: тандем танца и борьбы

Капоэйра — это сочетание экзотического танца с элементами борьбы. Резкие движения, броски, удары и акробатические номера сжигают много калорий и хорошо тренируют тело. Уроки проходят энергично и под ритмичную музыку.

Если заниматься капоэйрой регулярно, ваша фигура станет подтянутой и стройной, уйдут лишние килограммы. Во время тренировок идет нагрузка на все группы мышц, что способствует комплексному похудению.

Не стоит бояться, что вы наберете мышечную массу. Капоэйра развивает пластичность, гибкость и ловкость, заряжает позитивными эмоциями. Во время занятий прорабатываются все мышцы, тают лишние килограммы.

«Тай-бо»

«Тай-бо» — комплекс упражнений, которые позаимствованы из разных боевых искусств. Также он включает в себя хореографические движения, поэтому тренировки разнообразные и не надоедают. Этот вид спорта направлен на проработку всех групп мышц, он развивает выносливость и способствует похудению.

Тренировки благоприятно влияют на здоровье. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, позвоночник, активизируют защитные силы организма. Удары руками задействуют все тело, создают общий баланс. Если во время занятий выложиться по максимуму, можно сбросить до 1000 ккал.

«Тай-бо» считается универсальным видом спорта. Он идеально подходит для тех людей, которые не могут через день посещать зал. Исследования показали, что люди, которые регулярно тренировались 3 часа в неделю, за месяц смогли скинуть до 4 килограммов. При этом улучшилась их фигура, подтянулись мышцы.

Фитбол

Если вы хотите похудеть и приобрести стройное тело, добавьте в свой график занятия на фитболе. Этот простой тренажер задействует практически все группы мышц, формирует стройную талию и красивые изгибы тела. Во время тренировок нужно удерживать равновесие, благодаря чему сжигается больше калорий.