Растяжка для стройности и здоровья!

Экспертами по здоровью установлено - женщины, которые делают упражнения на растяжку в течение 10 минут перед отходом ко сну, значительно понижают у себя риск набора лишнего веса и возникновение депрессии. Упражнения также повышают настроение и качество сна.

Однако только растяжки недостаточно. Еще один секрет есть! Доказано, что если женщина сможет позволить себе каждый день пешие прогулки в течение 30 минут, а затем упражнения на растяжку в течение 10 минут, то тем самым она улучшит свое здоровье, замедлит наступление менопаузы, повысит настроение и укрепит когнитивные функции мозга.
Регулярные упражнения улучшают качество сна, что также имеет огромное значение - именно во время ночного сна тело восстанавливается. 2 вида физической активности, которые тебе нужны перед сном.
Топ - 7 упражнений для растяжки:
1. вращения.
Исходное положение - лежа на спине, руки перпендикулярно туловищу. Согни ноги в коленях и либо подожми к груди, либо поставь стопы на пол. Не отрывая Лопатки от пола, поверни колени в правую сторону, стараясь положить их на пол. Вернись в исходное положение и повтори упражнение в левую сторону. Сделай 20 повторов, на последнем зафиксировав позу растяжки на 20 секунд.
2. колени к груди.
Исходное положение - лежа на спине. Подними правую ногу так высоко, как сможешь, затем согни в колене и притяни к груди, зафиксируй ощущения и вернись в исходное положение. Выполни по 20 повторов с каждой ноги, на последнем повторе зафиксируй позу растяжки на 20 секунд.
3. растяжка подколенных сухожилий.
Исходное положение - лежа на спине. Левая нога на полу, правую согни под углом 90 градусов к туловищу, голень параллельно полу. Обхвати руками правое колено и начни выпрямлять ногу. Задержись в положении растяжки на 3-5 счетов, согни колено и снова повтори вытяжение. Выполняй 20-30 повторов каждой ногой.
4. мы тянем бедренные мышцы.
Встань на правое колено, а левую ногу согни в колене под углом строго 90 градусов. Удерживая туловище перпендикулярно полу, подайся бедрами вперед, насколько позволит равновесие и растяжка. Качественно ощути бедренные мышцы правой ноги, задержись в таком положении на 20-30 секунд, затем вернись в исходное. 3-5 Раз с каждой ноги повтори.
5. разрабатываем квадрицепсы.
Исходное положение стоя, опорная нога прямая, рабочая согнута, пятка прижата к ягодице. Левой рукой сзади возьмись за лодыжку правой ноги и потяни вверх до ощущения легкого дискомфорта. Задержись в положении растяжки на 20-30 секунд, повтори 3-5 раз с каждой ноги.
6. формируем икры.
Исходное положение стоя, ноги вместе, стопы прямо. Ни в коем случае не отрывай пятки от пола. Наклоняйся вперед, ощущая, как тянутся твои икры, лодыжки и голеностопы, задержись в положении растяжки на 20-30 секунд, затем расслабься. Повтори упражнение 3-5 раз.
7. работаем над ягодицами.
Исходное положение - лежа на спине. Правую ногу согни в колене, одной рукой возьмись за лодыжку, второй - за колено. Потяни ногу к противоположному плечу и задержись в таком положении на 20-30 секунд. Упражнение 3-5 раз с каждой ноги повтори.

Больше информационного материала о фитнесе для мозгов http://fitnes.ru-best.com/novosti-fitnesa/fitnes-dlya-mozgov