Риски и опасности самостоятельного начала диеты

Риски и опасности самостоятельного начала диеты

Нас мотивируют результаты знакомых, фотографии блогеров из соцсетей, мы на самом деле хотим сделать что-то полезное для своего здоровья, но каждый раз результат не оправдывает ожиданий.

Если все популярные диеты, методики похудения, книги о том, как включить в свой режим 100 полезных привычек за один день являются рабочими способами, то почему люди по-прежнему пытаются справиться с лишним весом, предпринимают очередную попытку начать тренироваться и живут так годами?

Фото: istockphoto.com

Ответ кроется в том, что мы очень часто хотим быстрый результат и нам кажется, что следовать жёстким правилам, начать менять всё и сразу в своей жизни – это единственный правильный вариант. Но это не так.

Почему не стоит пробовать звёздные диеты на себе? Рассказали по ссылке .

Поэтому тема питания, режима и похудения актуальна всегда, а иногда – особенно. Скоро праздники, и вы уже наверняка задумывались над тем, чтобы привести себя в форму. Выясним, с чего стоит начать, чтобы результат вас приятно порадовал.

Но сперва несколько советов о том, как действовать не надо:

• Перестаньте тешить себя иллюзиями о собственной всесильности. Вы не похудеете за две недели на 10 кг., а если и сбросите вес, то потом наберёте ещё больше.

• Не пытайтесь отказаться от чего-то сразу . Например, от сладкого. Разделение продуктов на «плохие» и «хорошие» только усилит напряжение между вами и определёнными блюдами. Спустя время вы обнаружите свою руку в уже пустой упаковке с конфетами, расстроитесь и откроете вторую.

• Не смотрите на других. Потребности у организма каждого из нас отличаются, поэтому и худеть надо с учётом этих особенностей.

• Не заставляйте себя. Не стоит есть то, что не нравится. А также делать то, что не вызывает приятных ощущений, каждый раз преодолевая себя.

Связанные вопросы и ответы:

Какие риски могут возникнуть при самостоятельном начале диеты

Главный вопрос состоит в том, что именно подразумевается под словом «диета» . Полный отказ от еды или каких-то продуктов – это скорее самоистязание. Диетой называют определенный режим питания . Как правило, его назначает диетолог после обследования.

Интернет располагает огромным количеством информации относительно диет для похудения . Казалось бы, можно самим выбрать удобный для себя вариант . Реклама навязчиво предлагает разные снадобья, способные сжечь жиры в рекордно короткие сроки. Многие соблазняются и начинают заниматься самолечением. Это не оговорка, именно самолечением, потому что ожирение – это болезнь. А болезни должен лечить врач.

На приеме у диетолога

Чтобы решать проблему, нужно знать, как она появилась и что является причиной. Если у человека появился избыточный вес, следует выяснить, что спровоцировало появление лишних килограммов . Выяснить это самостоятельно без помощи специалиста вряд ли получится. Это первая причина, почему нужно обратиться к врачу.

Вторая причина – не всем людям можно сидеть на диете и голодать. Прежде чем бороться с лишним весом, нужно убедиться в отсутствии хронических заболеваний. Если они есть, то ни в коем случае нельзя самостоятельно садиться на диету.

При неправильном питании, может произойти обострение

Иногда человеку не нужны никакие диеты и препараты для того, чтобы сбросить вес. Ведь причины могут скрываться в голове, и тогда привести тело в норму поможет психолог .

Какие недостатки могут быть у самодиеты

Отправлено

НЕДОСТАТКИ ПЕРСОНАЖА

Недостатки похожи на противоположность навыков. Принимая во внимание, что навык позволяет
персонажу быть лучше при выполнении задачи (или даже сделать что -либо, что нормальный персонаж сделать
не может), недостаток ограничивает способности персонажа или налагает штраф некоторого вида.
Игрок может выбрать до двух недостатков при создании персонажа. После 1-ого уровня персонаж не
может брать дополнительные недостатки, если Мастер не позволяет этого. Каждый недостаток, который
выбирает игрок, дает право его персонажу на бонусный навык. Другими словами, когда вы создаёте персонажа,
если бы вы выбираете два недостатка, вы также можете взять два бонусных навыка помимо тех, на которые
имеет право ваш персонаж.
В отличие от черт (см. выше), недостаток и всегда отрицательно воздействуют на способности персонажа.

ЗА ШИРМОЙ: СОЗДАНИЕ НЕДОСТАТКОВ

Вы можете создать новые недостатки, но надо быть осторожным: недостатки могут нарушить баланс ваш ей
игры. Когда созда ются недостатки, помните о следующем :
- недостаток должен иметь числовой эффект на определенные способности персонажа. Недостатки
влияющие прежде всего на отыгрыш или истори ю, имеют непредсказуем ое влияние на баланс игры.
- недостатки имеют большее влияние, чем навыки. Дело в том, что игроки всегда выбирают недостатки,
которые меньше всего влияют на их персонажей , беря навыки, которые имеют наибол ьшее влияние. Например,
в то время как навык, затрагивающий умения предоставляет бонус +2 к дву м умения м, недостаток мог бы
наложить штраф -4 на два умения.
- недостаток должен иметь значащий эффект независимо от класса персонажа или его роли. В этом
случае игрок не может уменьшить важность недостатка мультикласси рованием. Например, недостаток, который
затрагивает только магов , мог бы казаться разумным - но для персонажей не -магов, недостаток , вероятно ,
окажется бессмысленным. Даже если вы ограничиваете выбор таких навыков к персонажам о пределенных
классов, игрок может легко выбрать класс мага на 1 -ом уровне, выбрать два недостатка, которые применяются к
персонаж у не -магу. Игрок поже ртвовал уровнем, чтобы получить два бонусных навыка, сделка, котор ая
некоторым игрокам очень подходит .
- точно так же недостаток, который штрафует проверки умений основанных только на Обаянии
персонажа, имеет существенное воздействие на оратора партии, а молчаливые воин или варвар , вероятно , не
будут чувствовать никакого дискомфорта от штрафов.

Какие последствия могут быть у человека, который начал самостоятельное питание

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

• обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
• не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
• не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие. Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
• старайтесь делать паузы во время еды. Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
• поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
• дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
• у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Какие виды диет могут быть опасными при самостоятельном начале

Диетическое питание (  dieting ) — регламентированноедля уменьшения, поддержания или увеличения массы тела, а также для предотвращения и лечения таких заболеваний, каки. Диета длярекомендуется людям с проблемами со здоровьем, связанными с лишним весом, но не здоровым людям. Поскольку потеря веса зависит от количества потребляемых, было показано, что различные виды(с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и т. д.) не более эффективны, чем другие. После прекращения курса диеты вес обычно восстанавливается частично или полностью, поэтому эффективность той или иной диеты следует оценивать в долгосрочном периоде. Кроме того, результаты диетического питания могут широко варьироваться в зависимости от человека.

По статистике, почти половина взрослых американцев когда-либо пыталась похудеть с помощью диеты.

Слово диета происходит от греческого, означающего не только узкую схему похудания, но здоровый образа жизни в целом, включая как психическое, так и физическое здоровье.

Одним из первыхбыл английский врач. Имея избыточный вес (на илл.) , Чейни перешёл на постную диету, употребляя только молоко и овощи, и вскоре выздоровел. Он начал публично рекомендовать свою диету всем, кто страдает ожирением. В 1724 году Чейни написал эссе «Очерк здоровья и долгой жизни» ( An Essay of Health and Long Life ), в котором советовал заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе и питаться, избегая калорийных деликатесов.

В 1797 году шотландский военный хирургопубликовал «Записки о диабете» ( Notes of a Diabetic Case ), где описал преимущества мясной диеты для страдающих. Он первым применил открытие, сделанное английским врачом, к диагностике диабета и лечению нарушений обмена веществ. Ролло разработал диету, которая оказалась успешной при лечении.

Первым популяризатором низкоуглеводной диеты был не диетолог или врач, а королевский плотник-гробовщик Уильям Бантинг (на илл.) . В 19 веке он написал и издал в 1868 году небольшой буклет под названием «Письмо о тучности, адресованное общественности» ( англ. Letter on Corpulence, Addressed to the Public ), который стал одной из самых известных из когда-либо написанных книг об ожирении, был много раз переиздан и продолжал публиковаться долгое время после смерти автора. В нём содержалось описание диеты, которой следовал он сам. Диета Бантинга состояла из четырёх приёмов пищи в день, включавших мясо, зелень, фрукты и сухое вино. Акцент делался на отказе от сахара, сладких продуктов, крахмала, пива, молока и масла. Брошюра Бантинга пользовалась популярностью долгие годы и использовалась в качестве модели для множества современных диет. Спустя почти 150 лет диета Бантинга была подтверждена несколькими клиническими испытаниями как безопасная и эффективная для похудания, а теперь она признана полезной диетой для людей, страдающих диабетом. Бантинг советовал переходить на диету только после «полной консультации с врачом».

Как можно определить, что диета не подходит для вас

Популярные диеты были, есть и будут во все времена. На сегодняшний день их более 700. В любой диете есть свои плюсы и минусы. Из недавних, например, это Диета Аткинса. Любимый диетолог звезд Голливуда Роберт Аткинс разработал диету, которая предполагает полный отказ от углеводов. Диета Аткинса действительно помогает похудеть в короткие сроки и при этом не голодать, ведь можно беспрепятственно потреблять белки и жиры. Организм очень быстро насыщается мясом и дает заряд энергии на длительное время. Кроме того, применение белкового рациона помогает сохранить мышечную массу. Длительное использование диеты может довести до тяжелой патологии желудочно-кишечного тракта с нарушениями перистальтики. Особенно опасной диета может стать для школьников и работников умственного труда, которым углеводы просто необходимы, и отнюдь не в минимальном количестве. При жестком ограничении углеводов ухудшается память и работоспособность.

Подсчет калорий. Один из наиболее признанных способов сбросить лишний вес. Необходимо установить определенную норму ежедневно получаемых вашим организмом калорий — этот показатель может быть разным в зависимости от индивидуальных особенностей. Плюсы: Во первых, подсчет калорий сам по себе приучает к разумным ограничением и дает возможность быть более разборчивым в приеме пищи. Именно приобретение полезных пищевых привычек является основой стройности. Питание по подсчету калорий не учитывает ни режима приема пищи, ни объема пищи на прием, ни состав, сбалансированный по белкам, жирам, витаминам, микроэлементам и т. д. Но это сейчас часто используется в различных интернет марафонах. Из современных Кетодиета. Эта система питания относится к низкоуглеводным диетам (например, знаменитая кремлевская диета, диета Аткинса, Дюкана). Но кетодиета характеризуется очень высоким содержанием жира. Изначально ее применяли как метод лечения пациентов с патологиями мозга, а сейчас ей зачастую следуют без каких-либо медицинских показаний. Типичный рацион питания на кетодиете включает 30 граммов углеводов в день, в нем также содержится 5 % белка и 75 % жира. По сути сплошное жирное мясо и очень мало овощей-фруктов, круп. Особенно подходит мужчинам. Но при этом вес у людей с серьезным ожирением теряется медленно. Плюсы: уровень сахара в крови остается в норме из-за низкого потребления углеводов (зачастую снижается уровень «плохого» холестерина).

Как можно избежать проблем при самостоятельном начале диеты

Большинство диет требуют радикального изменения пищевых привычек. Однако такие привычки преодолеваются особенно трудно, так как они зависят от образа жизни (нет времени нормально поесть), а часто и от окружающих людей, с которыми проводится большая часть времени (семья, друзья).

Старые привычки в еде очень часто возвращаются, а с ними, как правило, и сброшенные килограммы. Итак, чтобы похудеть, нужно прежде всего быть психологически готовым: этот шаг требует большого усилия воли и стремления к долгосрочным изменениям.

Именно психологические трудности являются самой большой проблемой при похудении. Исследования показывают, что строгие ограничения в питании часто создают обратный психологический эффект — в конечном итоге хочется именно то, что нельзя есть, т. е. жиров, сахара и других запрещенных продуктов.

Строгий план питания быстро надоедает, достаточно немного расслабиться, и все возвращается на круги своя. Начинаются обещания “начать завтра”, “на следующей неделе” или “с начала месяца”, перескакивая с одной диеты на другую, надеясь, что она будет “правильной”. Такое прыгание и смена методов похудения не помогает ни физиологически, ни психологически.

Наоборот, есть риск разочароваться во всех методах похудения, развивается убеждение, что ничего не поможет. Ведь многие люди едят не тогда, когда голодны, а чтобы отвлечься от эмоциональных проблем.

Что делать, если не получается настроиться на здоровый образ жизни или после напряженного дня рука так и тянется к сладостям? Запишитесь на прием к психотерапевту. Этот специалист назначит легкие препараты, снимающие стресс, депрессию и блокирующие чувство голода.

Какие факторы могут повлиять на успех самостоятельного питания

Осознанное питание — это подход к питанию, основанный на внимательности и интуитивном восприятии своих потребностей. Этот подход позволяет людям устанавливать более глубокое и здоровое отношение к еде, предотвратить переедание и поддерживать гармонию между физическим и эмоциональным состоянием.

1. Внимательность к ощущениям голода и сытости. Учите себя быть внимательным к своим ощущениям голода и сытости. Перед тем, как начать есть, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден?». Во время еды обращайте внимание на ощущения сытости и перестаньте есть, когда чувствуете, что уже насытились.
2. Замедленное питание. Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Жевание еды хорошо для пищеварения и помогает ощутить полноту. Постепенно увеличивайте время приема еды, чтобы дать вашему мозгу время понять, что вы насыщены.
3. Осознанность при выборе еды: Будьте осознанными при выборе еды. Обращайте внимание на качество продуктов и их питательную ценность. Предпочитайте свежие, натуральные и незаработанные продукты, а также разнообразие пищевых групп.
4. Присутствие в моменте. Когда вы едите, постарайтесь быть полностью присутствующим в моменте. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или смартфон. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и запахе еды, чтобы полностью насладиться ею.
5. Узнавание эмоционального питания. Осознайте связь между эмоциями и едой. Многие люди обращаются к еде для утешения или снятия стресса. Узнайте свои эмоциональные триггеры и найдите здоровые способы справляться с ними, не используя еду.
6. Гибкость и сострадание к себе. Будьте гибкими в своем подходе к питанию и позволяйте себе наслаждаться иногда нездоровой едой без чувства вины. Сострадание к себе поможет вам поддерживать здоровые отношения с пищей и избежать жестких ограничений.

Какие виды диет могут быть полезными при самостоятельном питании

В основе диетического питания – принципы рационального питания. Rationalis в переводе с латинского языка значит разумный. Рациональное питание дает человеку все необходимое, чтобы его организм функционировал стабильно, в нормальном режиме, позволяет сохранять высокую работоспособность, поддерживает сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям, обеспечивает максимальную продолжительность жизни. Разумный рацион учитывает возраст, пол, климатические условия, в которых проживает человек, характер его работы и многие другие моменты.

Каковы же принципы рационального питания:

Соблюдать энергетический баланс. Калорийность рациона, то есть количество энергии, которую человек получает с пищей, должна соответствовать тому, сколько энергии расходуется на поддержание жизнедеятельности в «штатном» режиме.

Следить за соотношением белков, жиров, углеводов, аминокислот, макро- и микроэлементов, витаминов. Пропорция будет меняться в зависимости от того, где живет человек – на севере или в южных районах, сколько ему лет, занимается он тяжелым физическим трудом или ведет малоподвижный образ жизни.

Питаться по часам. Четырехразовое питание намного полезнее одного- или двухразового, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Энергетическая ценность приемов пищи варьируется в зависимости от времени суток, а интервалы между ними должны быть около 5-6 часов. Чтобы организм был готов к перевариванию пищи и усвоению всех питательных веществ, завтракать, обедать и ужинать стоит в определенные часы, перекусами лучше не злоупотреблять.

Поддерживать разнообразие рациона. Монотонность утомляет и может привести к снижению аппетита, а иногда и вызвать отвращение к еде.

Выбирать здоровый способ приготовления блюд. Предпочтение стоит отдать вареным, тушеным в собственном соку без добавления жира, запеченным или приготовленным на пару блюдам. От жарения лучше вообще отказаться.

Ограничивать размер порций. Не переедать.

Питьевой режим. Пить не только соки, компоты, чаи и прочие напитки. Главное, не забывать о чистой питьевой негазированной воде – 1,5-2 литра в день. Это положительно влияет на пищеварение и помогает организму самоочищаться.

Обращать внимание на органолептические свойства пищи. Внешний вид блюда, его консистенция, цвет, запах, вкус, температура влияют не только на аппетит, но и на усвояемость. Еда должна быть не только полезной, сбалансированной по всем параметрам, но и вкусной!

Какие виды диет могут быть опасными при самостоятельном питании

Ее еще называют белковой, кремлевской или диетой Аткинса. Пожалуй, на сегодня это чуть ли не самый популярный способ похудения. Суть метода в том, что нужно практически полностью исключить любые углеводы. Зато белки и жиры можно употреблять без ограничений. Существуют также вариации, предписывающие есть только обезжиренный творог и нежирное мясо.

Работает такая безуглеводная диета следующим образом: при нехватке глюкозы организм сам начинает синтезировать ее, расщепляя жировые запасы. Но такое состояние – это уже нарушение обмена веществ, которое впоследствии придется лечить. Главные минусы этой диеты:

• обилие белковой пищи чрезмерно нагружает почки, что может провоцировать их дисфункцию;
• пищеварительная система не справляется с большим количеством белка, в ЖКТ может начаться гниение и брожение;
• из-за обильной выработки аммиака у человека изо рта постоянно чувствуется характерный неприятный запах.

Коварство и вред диет, исключающих углеводы, еще и в том, что многие их адепты апеллируют к рекомендациям врачей. Действительно, при метаболическом синдроме, сахарном диабете и других подобных заболеваниях эндокринологи рекомендуют ограничить потребление сахара и других углеводов. В таких случаях у человека уже есть расстройство, которое требует неотложного лечения и специальной диеты.

Другая крайность – кета-диета, разработанная специально для эпилептиков. В таком режиме питания организм постоянно пребывает в состоянии кетоза из-за исключения и углеводов, и белков. Кета-диета изначально создавалась для больных с серьезными нарушениями, для здорового организма она не подходит.

Как можно избежать проблем при самостоятельном питании

НЕТ ПРАВИЛЬНОГО И НЕПРАВИЛЬНО ПИТАНИЯ! Есть только разная степень понимания себя и своих сигналов.

Как-то у меня была интересная клиентка. Наши консультации были больше похожи на кулинарный клуб: каждый раз мы обсуждали, как лучше приготовить курицу, чтобы она была нежной, а не как резиновая галоша; какие специи использовать, чтобы было не остро, но пикантно; как выбирать и хранить разные продукты.

Дело в том, что ее родители курицу подавали либо жареной в масле с майонезом (и от неё потом болел живот), лито отварную без соли. Безвкусную и сухую. Оказалось, что птицу можно запекать в фольге, начинять сыром или творогом, готовить на гриле или тушить в овощами. Для нее это было настоящее открытие!

Кроме этого в ее семье не использовали специи, кроме соли. Уже во взрослом возрасте она побаивалась испортить блюдо, положив, допустим, куркумы или орегано. А если блюдо все время с одним вкусом, то оно быстро надоедает. Так, яркие вкусы она получала за счет сладкого.

Как только она начала использовать разные приправы, то удовольствие от простой еды выросло в разы. Уже не нужно было “догоняться” шоколадом или печеньем. Основной прием пищи стал приносить удовлетворение.

Чтобы применить этот принцип, задайте себе вопросы:

• Насколько то, что я ем, питает меня? (то есть дает необходимые макро- и микронутриенты для оптимального функционирования).
• Насколько то, что я ем, насыщает меня?
• Насколько то, что я ем, удовлетворяет меня?
• Как я могу организовать свое питание так (через выбор продуктов, через способы приготовления, через количество пищи и способы ее принятия), чтобы оно 1. питало меня 2. насыщало меня и 3. удовлетворяло меня?