Сколько по времени нужно делать планку, чтобы был результат. Как правильно делать упражнение на пресс Планка?

Сколько по времени нужно делать планку, чтобы был результат. Как правильно делать упражнение на пресс Планка?

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается Планка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил.  Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

• спина — стабильно удерживается в идеально ровном положении, поддерживается абсолютная плоскость поясничного отдела, в случае округления или прогиба появляется высокий риск травм;
• ягодицы — сильное напряжение ягодичных мышц, при статичной стойке на руках и стопах, обеспечивает формирование спортивных ягодиц и наилучшую проработку мышц кора;
• ноги — непременно должны быть выпрямлены по всей длине, даже незначительное сгибание колен крайне нежелательно, так как неправильное положение ног вызывает перегрузку поясничной зоны и неизбежное усложнение этого серьезного упражнения;
• корректное положение тела — при выполнении планок разного вида должно соблюдаться правило, актуальное для огромного количества изометрических упражнений, а именно установка суставов под суставами (важно знать, что запястья или локти, в зависимости от вариации Планки, располагаются строго под плечами);

• область таза — должна выравниваться в четкой параллели относительно линии пола, правильное подкручивание таза существенно снижает нагрузку на поясничную зону;
• плечи, шея и голова — все эти точки выстраиваются по одной линии и максимально расслабляются;
• мышцы пресса — обязательно должны быть напряжены, живот максимально втянут, но это не должно создавать помех для глубокого и размеренного дыхания при выполнении Планки;
• индивидуальный подход к сложности Планки — для новичков лучше выбирать минимальное время, для продвинутых максимальное, при этом стоит делать упор именно на хорошей технике выполнения изометрического упражнения, эффективнее и безопаснее выдержать небольшой отрезок времени в правильном положении, чем продержаться долго, но с ошибками.

Сколько по времени варить свеклу. Свекла: секреты приготовления

Салаты со свеклой вкусные и питательные. Хозяйки сталкиваются с тем, что разные блюда требуют определенной степени готовности этого корнеплода. Чтобы сделать все правильно, узнайте, сколько варить свеклу.

Сколько варить свеклу на салат «Селедка под шубой»

Салат «Селедка под шубой» не только праздничное угощение, но и отличный вариант на каждый день для сытного обеда или ужина. Свекла — один из его главных ингредиентов. Благодаря свекле создается гармония вкусов — сладкого и соленого.

Чтобы блюдо получилось вкусным и аппетитным, важно правильно приготовить свеклу. Для этого пригодятся сведения о том, сколько варится свекла.

Запомните: время приготовления свеклы зависит от ее размера:

• маленькие плоды варите 20 минут;
• средние — 40 минут;
• большие будут готовы через 45–60 минут.

Поскольку это один из корнеплодов, который готовится дольше картофеля или моркови, то важно знать, как быстро ее приготовить.

Вот несколько основных методов, которые помогут определиться с тем, как варить, чтобы ускорить процесс:

1. В мультиварке свекла приготовится за 45–50 минут в режиме «Варить».
2. В микроволновке маленькие корнеплоды будут готовы через 10 минут, а большие — через 20 минут.
3. На приготовление свеклы в скороварке потратите 30 минут.

Важно точно рассчитать время приготовления свеклы, чтобы она осталась сочной, но при этом ее можно было бы легко натереть на терке.

Сколько варить свеклу для салата с чесноком

Салат из свеклы с чесноком — особое лакомство и своеобразное профилактическое средство в период зимних простуд и гриппа. Для него важно приготовить корнеплод так, чтобы он был достаточно мягким. Консистенция такого салата однородная и должна напоминать овощную икру.

Поэтому, чтобы приготовить свеклу правильно, выберите оптимальное время, учитывая размеры корнеплода:

• среднюю по величине свеклу приготовите за 35 минут;
• на крупную потратите — 50 минут, а то и 60.

Если хотите побыстрее справиться с варкой свеклы, то выберите маленькие экземпляры. Они будут готовы через 20–25 минут. Периодически проверяйте степень готовности плодов.

Как варить свеклу правильно: рекомендации

В процессе термической обработки учтите некоторые нюансы приготовления свеклы:

• промойте плоды под проточной водой;
• срежьте хвостик, но не очищайте от кожуры;
• выложите овощи в кастрюлю с толстым дном и залейте водой так, чтобы она покрывала свеклу на три пальца;
• периодически вилкой или зубочисткой проверяйте степень готовности свеклы;
• по завершении приготовления слейте горячую воду и залейте холодной. Так будет проще очистить свеклу;
• если варите овощи для «Селедки под шубой», то выкладывайте на дно свеклу, далее — морковь и картофель. Именно в таком порядке они доходят до готовности. По мере приготовления, чтобы не переварить корнеплоды, их можно вынимать из емкости, а другие оставлять до окончательной готовности.

Свекла — неприхотливый в приготовлении овощ. Его сложно переварить, но и пренебрегать временным режимом не стоит. Обратите внимание на представленные рекомендации и готовьте вкусную свеклу для салатов.

Сколько по времени делается загранпаспорт через госуслуги. Стоимость оформления загранпаспорта через госуслуги

Актуальную на момент оформления загранпаспорта через госуслуги стоимость можно узнать непосредственно на портале.

Есть несколько вариантов документа с разной стоимостью.

К примеру, на данный момент стоимость такого документа для взрослого человека необходимо заплатить 3500 рублей, 1500 рублей — если документ оформляется на ребенка до 14 лет. Эти цены действуют на паспорт нового образца, который действует 10 лет.

Через портал можно оформить паспорт старого образка, срок действия такого документа -5 лет, а стоимость немного меньше. Так за оформление такого загранпаспорта необходимо заплатить 2000 рублей — взрослому человеку и 1000 рублей — за ребенка младше 14 лет.

Пользователи портала госуслуг могут получить дополнительную скидку на оформление документа при оплате государственной пошлины непосредственно на портале. Таким образом, пользователь может сэкономить 30% от стоимости.

За загранпаспорт нового образца: взрослому человеку — 2450 р, 1050 р -детям до 14 лет. За паспорт старого образца: 1400 рублей — взрослым и 700 рублей — для детей.

При оформлении загранпаспорта через госуслуги сначала необходимо отправить заявку, после проверки достоверности данных на электронную почту пользователя придет письмо. В нем будет ссылка на оплату госпошлины.

После нажатия на кнопку «Оплата» открывается страница портала госуслуг с различными методами оплаты. Пользователь может выбрать способ оплаты сам: банковская карта, мобильный телефон, электронный кошелек или же при помощи отделения банка (скидка не распространяется). Оплачивать пошлины через сайт могут только физические лица.

Видео планка 5-минутная тренировка для похудения