Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальные времена

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Планка является универсальным упражнением, которое действует на мышцы пресса, а также мышцы ног, рук и спины. Благодаря планке можно убрать этот ненавистный жир внизу живота, подтянуть пресс и сделать спину более сильной. С помощью упражнения уменьшаются боли в спине, повышается настроение, общая выносливость организма.  Когда лучше делать планку утром или вечером , и играет ли время роль в эффективности упражнения? Те, кто делает планку по утрам в качестве зарядки, данное упражнение помогает проснуться, зарядиться энергией и весь день держать себя в тонусе. Если же вы делаете упражнение по вечерам, после тяжелого трудового дня, то это поможет вам сбросить всю негативную энергию и поскорее уснуть. Есть и такие люди, кто выполняет планку в течение всего дня, тренируясь в разные часы.Когда лучше делать планку до тренировки или после. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными. Нельзя с уверенностью и с точностью сказать, сколько раз нужно делать планку для похудения в день , потому что все зависит только от того, в какой физической форме находится человек. Но даже если вы и можете выстоять в планке достаточное количество минут, нужно не останавливаться на этом, а систематически увеличивать количество подходов в день. Так, для начала лучше остановиться на 3-4 разах в день, а после – увеличивать количество подходов. Примечательно, что благодаря упражнению можно добиться красивого пресса, как у женщин, так и у мужчин.

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается П ланка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил. Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

Как правильно делать планку. Как правильно делать и сколько

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Планка утром натощак. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Последние обновления на сайте:

1. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
2. Энергетический прогноз архангелов.
3. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
4. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
5. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
6. В рамках программы "я. ты.
7. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
8. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
9. С днём тренера.
10. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
11. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
12. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
13. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
14. Эпизод 598. Баранья беда.
15. Строищейся новый квартал.
16. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
17. Час тренировки прошёл.
18. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
19. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
20. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
21. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
22. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
23. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
24. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
25. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
26. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
27. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
28. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
29. Эпизод 457. Нападение в парке.
30. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
31. Эпизод 413. Неприятная соседка.
32. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
33. Эпизод 356. Новый ван дамм.
34. С понедельника 21. 07.
35. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
36. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
37. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
38. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
39. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
40. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
41. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
42. ### Article Titles and Questions
43. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
44. Как похудеть без вреда для себя?
45. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
46. Через 10 дней закрою продажи на проект.
47. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
48. Физическая активность: пора взбодриться!
49. Какие образовательные программы связаны с культурой
50. Давай заглянем глубже!