Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальные времена

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Планка является универсальным упражнением, которое действует на мышцы пресса, а также мышцы ног, рук и спины. Благодаря планке можно убрать этот ненавистный жир внизу живота, подтянуть пресс и сделать спину более сильной. С помощью упражнения уменьшаются боли в спине, повышается настроение, общая выносливость организма.  Когда лучше делать планку утром или вечером , и играет ли время роль в эффективности упражнения? Те, кто делает планку по утрам в качестве зарядки, данное упражнение помогает проснуться, зарядиться энергией и весь день держать себя в тонусе. Если же вы делаете упражнение по вечерам, после тяжелого трудового дня, то это поможет вам сбросить всю негативную энергию и поскорее уснуть. Есть и такие люди, кто выполняет планку в течение всего дня, тренируясь в разные часы.Когда лучше делать планку до тренировки или после. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными. Нельзя с уверенностью и с точностью сказать, сколько раз нужно делать планку для похудения в день , потому что все зависит только от того, в какой физической форме находится человек. Но даже если вы и можете выстоять в планке достаточное количество минут, нужно не останавливаться на этом, а систематически увеличивать количество подходов в день. Так, для начала лучше остановиться на 3-4 разах в день, а после – увеличивать количество подходов. Примечательно, что благодаря упражнению можно добиться красивого пресса, как у женщин, так и у мужчин.

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается П ланка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил. Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

Как правильно делать планку. Как правильно делать и сколько

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Планка утром натощак. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Последние обновления на сайте:

1. Отдых и знакомство с ульяновском - так прошёл четвертый день олимпиады.
2. Кто я? Образование: высшее физкультурное (второе - бухгалтерское); лицензированный тренер академии бодибилдинга России.
3. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
4. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
5. Время бесплатного фитнеса началось.
6. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
7. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
8. Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история
9. Всю свою осознанную жизнь нахожусь рядом со спортсменами, при этом сама никогда не была спортивным человеком.
10. 28 марта - мой день!
11. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
12. Какие музеи Москвы посвящены ее истории
13. Преимущества онлайн - тренировок, или почему это лучше, чем диван.
14. Мы снова к вам с классными новостями - в ТРК "Небо" откроется DDX Fitness мурино с просторным спа - центром.
15. Какова история создания Ростовского зоопарка
16. Пилатес - это не просто тренд, а настоящая фитнес - революция 2025 года!
17. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
18. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
19. Как возраст на вес влияет?
20. Путешествовать можно на всём, главное это делать.
21. Мышечная атрофия: мышцы трудно нарастить и легко потерять.
22. Подтянутые, округлые ягодицы не просто фитнес - тренд, это неотъемлемая часть спортивного и здорового тела.
23. Привет) я добралась написать пост про своё похудение, было многим интересно.
24. Регулярная растяжка делает мышцы гибкими и эластичными, убирает скованность в движениях.
25. Чем можно заняться в зале помимо "Тягания" железа?
26. 5 минут в день ради красоты и здоровья!
27. Здравствуйте, дорогие! Поздравляю с наступающим праздником весны прекрасную половину человечества!
28. Представьте, что вы играете на пианино одним пальцем.
29. А вы знали, что кардио тренировка на батуте включает в себя плиометрический метод.
30. Тренировка МФР + здоровая спина предназначена для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника и мышечного корсета.
31. Анкета 13456. Женская_анкета.
32. После интенсивной тренировки нет ничего лучше, чем расслабиться в сауне в нашем фитнес - центре!
33. Фитнес и регулярная физическая активность могут значительно помочь в замедлении процессов старения и поддержании здоровья на протяжении жизни.
34. Я занимаюсь спортом уже десять лет, из них шесть лет работаю тренером.
35. Углеводы в меда: сколько находится в одной столовой ложке
36. Однажды меня спросили: " а как ты расслабляешься?
37. Теперь каждую среду в 18: 00.
38. Что такое силовая тренировка?
39. Скоро будет год, как я начала менять свою жизнь.
40. Каким вы видите фитнес через 10 лет?
41. ТРК "Небо" в мурино на ручьёвском готовится к открытию торгово - развлекательный комплекс площадью более 38 тыс.
42. Проблема с лишним весом: как я похудела утром
43. Дистанционное ведение! На данный период времени, очное ведение по растяжке и фитнесу приостановлено.
44. Вы уже бывали на "Full Body" и "начни с себя"?
45. Бессмысленно раздавать "Добрые Советы" пациентам, сидя в кабинете.
46. Топ - 3 ошибки новичков в фитнесе и как их избежать.
47. Завтрак для успешного ведения диеты: как правильно начинать день
48. Суть метода Portdebras TM - непрерывность движений, доверие своему телу и погружение в себя.
49. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
50. "У нас тут Что-то Вроде Клуба для Своих".