Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальные времена

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Планка является универсальным упражнением, которое действует на мышцы пресса, а также мышцы ног, рук и спины. Благодаря планке можно убрать этот ненавистный жир внизу живота, подтянуть пресс и сделать спину более сильной. С помощью упражнения уменьшаются боли в спине, повышается настроение, общая выносливость организма.  Когда лучше делать планку утром или вечером , и играет ли время роль в эффективности упражнения? Те, кто делает планку по утрам в качестве зарядки, данное упражнение помогает проснуться, зарядиться энергией и весь день держать себя в тонусе. Если же вы делаете упражнение по вечерам, после тяжелого трудового дня, то это поможет вам сбросить всю негативную энергию и поскорее уснуть. Есть и такие люди, кто выполняет планку в течение всего дня, тренируясь в разные часы.Когда лучше делать планку до тренировки или после. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными. Нельзя с уверенностью и с точностью сказать, сколько раз нужно делать планку для похудения в день , потому что все зависит только от того, в какой физической форме находится человек. Но даже если вы и можете выстоять в планке достаточное количество минут, нужно не останавливаться на этом, а систематически увеличивать количество подходов в день. Так, для начала лучше остановиться на 3-4 разах в день, а после – увеличивать количество подходов. Примечательно, что благодаря упражнению можно добиться красивого пресса, как у женщин, так и у мужчин.

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается П ланка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил. Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

Как правильно делать планку. Как правильно делать и сколько

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Планка утром натощак. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Последние обновления на сайте:

1. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
2. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
3. 24 мая провела семинар PROягодицы.
4. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
5. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
6. Для всех жителей и гостей города!
7. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
8. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
9. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
10. С днем великой победы!
11. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
12. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
13. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
14. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
15. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
16. Мой общий результат - 30 кг.
17. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
18. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
19. Какие кулинарные традиции можно попробовать в Ижевске
20. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
21. Бережный фитнес - это вид физической активности, направленный на укрепление здоровья и улучшение самочувствия без риска травмирования организма.
22. Хотите верьте, хотите нет, но на фитнес батутах мышцы тазового дна укрепляются!
23. Добрый день, наши подписчики!
24. Анна пересильд теперь и певица?
25. "Реформер - Когда Тело"спасибо Говорит".
26. Среда - тренировка по расписанию.
27. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
28. Какие экскурсии по музеям Москвы самые интересные
29. Наши красавицы, хочется рассказать вам, какие внешние изменения вас ждут, после занятий у нас в зале:
30. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
31. Как Жиросжигатель Lipo 6 Помогает в Похудении
32. Эффективность и результат: Отзыв о жиросжигателе Nutrex Lipo-6
33. С 25 марта в клубе стартует коммерческая группа по реабилитационному фитнесу от тренера - реабилитолога Андрея Степаненко.
34. У меня всегда было пониженное давление, сейчас оно идеальное, 120 на 80, буквально вчера эндокринолог измеряла его, я была удивлена.
35. Василий был техосмотрен.
36. Lipo-6 от Nutrex: как это работает и насколько эффективно
37. Основные упражнения: почему "База" и "изоляция" - устаревшие термины?
38. Хочу поделиться, что у меня происходит интересного.
39. Как возраст на вес влияет?
40. Привет) я добралась написать пост про своё похудение, было многим интересно.
41. Представьте, что вы играете на пианино одним пальцем.
42. Подарок для девчонок.
43. В питерском фитнес-клубе юноша с одного удара сломал нос мужчине, с которым не поделил тренажер.
44. Сертификат инструктор направления "Здоровая Спина" от объединения экспертов фитнеса Okfit и удостоверение гос.
45. Девушки, я знаю, как всем хочется быстрых результатов.
46. Давненько не писала.
47. Спортивная мотивация - это тот важный фактор, который движет каждым из нас на пути к физическим достижениям и укреплению здоровья.
48. Как быстро похудеть в животе за 5 дней: реальные советы и эффективные методы
49. Закончилась уже третья неделя зож - проекта "Сбрось Лишнее"!
50. Эффективная тренировка с фитболом для укрепления корпуса и улучшения осанки.