Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальные времена

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Планка является универсальным упражнением, которое действует на мышцы пресса, а также мышцы ног, рук и спины. Благодаря планке можно убрать этот ненавистный жир внизу живота, подтянуть пресс и сделать спину более сильной. С помощью упражнения уменьшаются боли в спине, повышается настроение, общая выносливость организма.  Когда лучше делать планку утром или вечером , и играет ли время роль в эффективности упражнения? Те, кто делает планку по утрам в качестве зарядки, данное упражнение помогает проснуться, зарядиться энергией и весь день держать себя в тонусе. Если же вы делаете упражнение по вечерам, после тяжелого трудового дня, то это поможет вам сбросить всю негативную энергию и поскорее уснуть. Есть и такие люди, кто выполняет планку в течение всего дня, тренируясь в разные часы.Когда лучше делать планку до тренировки или после. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными. Нельзя с уверенностью и с точностью сказать, сколько раз нужно делать планку для похудения в день , потому что все зависит только от того, в какой физической форме находится человек. Но даже если вы и можете выстоять в планке достаточное количество минут, нужно не останавливаться на этом, а систематически увеличивать количество подходов в день. Так, для начала лучше остановиться на 3-4 разах в день, а после – увеличивать количество подходов. Примечательно, что благодаря упражнению можно добиться красивого пресса, как у женщин, так и у мужчин.

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается П ланка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил. Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

Как правильно делать планку. Как правильно делать и сколько

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Планка утром натощак. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Последние обновления на сайте:

1. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
2. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
3. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
4. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
5. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
6. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
7. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
8. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
9. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
10. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
11. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
12. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
13. Мы хотим поделиться отличными новостями!
14. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
15. В ноябре как вам живётся?
16. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
17. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
18. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
19. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
20. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
21. Эпизод 754. Спасение из огня.
22. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
23. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
24. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
25. Эпизод 728. Новый тренд.
26. Эпизод 689. Обрушение школы.
27. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
28. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
29. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
30. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
31. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
32. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
33. Еженедельный план полезных смузи!
34. Какой спорт выбрать?
35. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
36. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
37. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
38. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
39. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
40. Эпизод 400. Опасный улов.
41. Радостно мы встречаем август!
42. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
43. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
44. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
45. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
46. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
47. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
48. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
49. Как город пережил революцию и гражданскую войну
50. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута