Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

Последние обновления на сайте:

1. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
2. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
3. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
4. "МЫ за ЗОЖ".
5. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
6. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
7. Какое же утро без разминки?
8. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
9. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
10. В предновогодней суете не забывай про себя.
11. Эпизод 913. Московский визит.
12. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
13. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
14. На фото мне лет 19-20.
15. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
16. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
17. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
18. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
19. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
20. Энергетический прогноз архангелов.
21. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
22. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
23. Эпизод 770. Огненная беда.
24. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
25. Описание тренировок. Женское здоровье.
26. Эпизод 720. Неудачная притвора.
27. Спорт и лишний вес.
28. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
29. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
30. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
31. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
32. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
33. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
34. Эпизод 571. Потеря вратаря.
35. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
36. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
37. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
38. Эпизод 515. Токовая опасность.
39. 365 дней с вами!
40. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
41. Ленивые голубцы с булгуром.
42. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
43. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
44. Физическая подготовка для танцоров.
45. Радостно мы встречаем август!
46. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
47. Эпизод 390. Обрушение дома.
48. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
49. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
50. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.