Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

Последние обновления на сайте:

1. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
2. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
3. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
4. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
5. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
6. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
7. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
8. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
9. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
10. Главная новость декабря!
11. Эпизод 901. Собачье противостояние.
12. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
13. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
14. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
15. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
16. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
17. Эпизод 846. Шумная погоня.
18. Здоровый образ жизни!
19. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
20. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
21. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
22. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
23. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
24. Привычка из будущего.
25. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
26. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
27. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
28. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
29. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
30. Полнолуние 7. 10.
31. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
32. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
33. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
34. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
35. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
36. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
37. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
38. Почему вы не худеете?
39. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
40. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
41. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
42. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
43. Кто за названием "Сирены скрывается"?
44. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
45. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
46. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
47. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
48. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
49. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
50. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.