Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

Последние обновления на сайте:

1. В предновогодней суете не забывай про себя.
2. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
3. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
4. Не тратьте время попусту ….
5. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
6. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
7. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
8. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
9. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
10. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
11. Продолжение истории про вокал.
12. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
13. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
14. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
15. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
16. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
17. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
18. Эпизод 773. Они ответят за это.
19. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
20. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
21. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
22. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
23. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
24. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
25. Не фитнес. Акт любви.
26. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
27. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
28. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
29. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
30. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
31. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
32. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
33. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
34. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
35. Мы убираем отёки!
36. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
37. Эпизод 390. Обрушение дома.
38. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
39. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
40. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
41. Мышцы кора восстановите.
42. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
43. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
44. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
45. Эпизод 341. Свеча на торте.
46. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
47. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
48. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
49. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
50. Персонально или в ГРУППЕ?