Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

Последние обновления на сайте:

1. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
2. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
3. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
4. Эпизод 949. Опасный снаряд.
5. Делюсь актуальными фото.
6. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
7. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
8. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
9. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
10. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
11. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
12. Эпизод 876. Люковое мстя.
13. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
14. Продолжение истории про вокал.
15. Про функциональный бодибилдинг слышал?
16. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
17. В рамках программы "я. ты.
18. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
19. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
20. Эпизод 741. Задержание грабителей.
21. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
22. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
23. Привычка из будущего.
24. Сидите в декрете?
25. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
26. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
27. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
28. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
29. Оголяться ли в раздевалках?
30. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
31. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
32. Эндорфин - гормон счастья.
33. Эпизод 616. Необычный свч.
34. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
35. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
36. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
37. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
38. Эпизод 497. Пропавший пловец.
39. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
40. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
41. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
42. Эпизод 447. Семейная идиллия.
43. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
44. Эпизод 423. Ночной инцидент.
45. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
46. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
47. Стройность - это не цифра на весах.
48. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
49. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
50. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.