Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

Последние обновления на сайте:

1. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
2. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
3. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
4. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
5. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
6. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
7. Сон на животе может навредить телу.
8. Эпизод 773. Они ответят за это.
9. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
10. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
11. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
12. Эпизод 741. Задержание грабителей.
13. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
14. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
15. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
16. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
17. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
18. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
19. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
20. Самое важное - напоминание.
21. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
22. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
23. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
24. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
25. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
26. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
27. Уважаемые работники авиационной отрасли!
28. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
29. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
30. От любви до ненависти или моя история выгорания.
31. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
32. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
33. Информация по взвешиваниям!
34. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
35. - ты, наверное, в зал ходишь?
36. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
37. Эпизод 356. Новый ван дамм.
38. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
39. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
40. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
41. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
42. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
43. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
44. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
45. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
46. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
47. Эпизод 299. Домашний вагон.
48. Персонально или в ГРУППЕ?
49. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
50. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты