Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

Последние обновления на сайте:

1. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
2. Как не слиться в 2026 году?
3. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
4. Делюсь актуальными фото.
5. Не сфоткал, значит не было.
6. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
7. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
8. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
9. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
10. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
11. Эпизод 876. Люковое мстя.
12. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
13. Эпизод 858. Космический полет.
14. Эпизод 847. Находка в общежитии.
15. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
16. Свой персональный тренер для велотренажера.
17. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
18. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
19. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
20. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
21. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
22. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
23. Эпизод 728. Новый тренд.
24. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
25. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
26. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
27. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
28. Эпизод 661. Священнические выводы.
29. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
30. Полнолуние 7. 10.
31. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
32. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
33. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
34. Еженедельный план полезных смузи!
35. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
36. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
37. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
38. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
39. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
40. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
41. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
42. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
43. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
44. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
45. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
46. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
47. Эпизод 390. Обрушение дома.
48. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
49. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
50. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.