Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

Последние обновления на сайте:

1. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
2. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
3. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
4. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
5. Пирог к чаю за 5 минут.
6. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
7. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
8. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
9. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
10. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
11. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
12. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
13. Как часто мы спасибо говорим?
14. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
15. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
16. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
17. - я намерена подать жалобу!
18. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
19. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
20. "Как достичь прогресса в вин чун?
21. "МЫ за ЗОЖ".
22. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
23. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
24. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
25. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
26. Натуральные энергетические коктейли.
27. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
28. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
29. Масштабная зож - конференция в Кирове.
30. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
31. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
32. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
33. Йога - это не просто фитнес.
34. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
35. Эпизод 846. Шумная погоня.
36. Здоровый образ жизни!
37. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
38. Твое тело - твой проект!
39. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
40. Сон на животе может навредить телу.
41. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
42. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
43. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
44. Эпизод 679. Трагический конфликт.
45. Оголяться ли в раздевалках?
46. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
47. Эндорфин - гормон счастья.
48. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
49. Почему называют химозником;.
50. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.