Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации для эффективности

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

Последние обновления на сайте:

1. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
2. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
3. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
4. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
5. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
6. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
7. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
8. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
9. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
10. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
11. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
12. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
13. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
14. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
15. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
16. Эпизод 975. Домашний тигр.
17. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
18. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
19. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
20. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
21. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
22. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
23. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
24. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
25. Эпизод 901. Собачье противостояние.
26. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
27. Кратковременная пауза для здоровья.
28. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
29. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
30. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
31. Эпизод 841. Наказание за клип.
32. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
33. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
34. Здоровый образ жизни!
35. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
36. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
37. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
38. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
39. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
40. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
41. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
42. Эпизод 661. Священнические выводы.
43. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
44. Вдох - выдох, улыбка ….
45. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
46. Эндорфин - гормон счастья.
47. Эпизод 616. Необычный свч.
48. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
49. Движения Лопатки: почему это важно?
50. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!