Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации по составлению

Введение

Составление правильного плана питания — это один из ключевых этапов в борьбе с лишним весом. Без грамотного подхода к питанию даже самые интенсивные тренировки могут не дать желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам создать эффективное меню для похудения и жиросжигания.

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Любители беговых дорожек, скакалок, спортивной ходьбы в вопросе похудения всецело отдают предпочтение кардио-нагрузкам. Оправдана ли такая любовь и какой должна быть правильная программа похудения?

Специалистами доказано, что подобного рода тренировки задают темп работы всего организма, увеличивая скорость обменных процессов, т.е. метаболизма, который играет важную роль в похудении. Также систематические кардио-нагрузки укрепляют общее состояние организма, повышая иммунитет , улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Под воздействием кардио-тренировки процесс похудения заметно ускоряется. Но для достижения нужного эффекта тренироваться необходимо, придерживаясь определенных правил.

Последние обновления на сайте:

1. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
2. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
3. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
4. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
5. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
6. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
7. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
8. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
9. Делюсь актуальными фото.
10. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
11. На фото мне лет 19-20.
12. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
13. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
14. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
15. Эпизод 857. Огненный ужас.
16. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
17. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
18. Эпизод 841. Наказание за клип.
19. Джуффин активные тренировки продолжает.
20. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
21. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
22. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
23. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
24. Здоровый образ жизни - наш выбор!
25. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
26. Эпизод 730. Ночная проверка.
27. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
28. Сидите в декрете?
29. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
30. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
31. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
32. Какой спорт выбрать?
33. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
34. Эпизод 515. Токовая опасность.
35. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
36. 365 дней с вами!
37. Эпизод 510. Строительный инцидент.
38. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
39. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
40. Выставка Москва 2030.
41. Ленивые голубцы с булгуром.
42. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
43. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
44. В том случае, если болит в паховой области.
45. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
46. Мой подход к снижению веса.
47. Эпизод 400. Опасный улов.
48. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
49. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
50. Эпизод 386. Новые инициативы.