Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации по составлению

Введение

Составление правильного плана питания — это один из ключевых этапов в борьбе с лишним весом. Без грамотного подхода к питанию даже самые интенсивные тренировки могут не дать желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам создать эффективное меню для похудения и жиросжигания.

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Любители беговых дорожек, скакалок, спортивной ходьбы в вопросе похудения всецело отдают предпочтение кардио-нагрузкам. Оправдана ли такая любовь и какой должна быть правильная программа похудения?

Специалистами доказано, что подобного рода тренировки задают темп работы всего организма, увеличивая скорость обменных процессов, т.е. метаболизма, который играет важную роль в похудении. Также систематические кардио-нагрузки укрепляют общее состояние организма, повышая иммунитет , улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Под воздействием кардио-тренировки процесс похудения заметно ускоряется. Но для достижения нужного эффекта тренироваться необходимо, придерживаясь определенных правил.

Последние обновления на сайте:

1. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
2. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
3. Старт 2 февраля!
4. Хорошо, все будет хорошо.
5. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
6. Что на самом деле происходит на занятиях?
7. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
8. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
9. К чему стремилась, то и получилось!
10. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
11. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
12. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
13. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
14. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
15. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
16. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
17. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
18. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
19. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
20. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
21. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
22. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
23. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
24. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
25. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
26. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
27. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
28. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
29. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
30. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
31. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
32. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
33. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
34. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
35. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
36. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
37. Какой спорт выбрать?
38. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
39. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
40. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
41. Эпизод 506. Потеря питомца.
42. Как справляться с болью в мышцах?
43. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
44. Три снимка - три разных жизни в одной.
45. Как спорт влияет на рост волос?
46. Кто за названием "Сирены скрывается"?
47. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
48. От любви до ненависти или моя история выгорания.
49. В случае если бы я ароматом … была.
50. 3 составляющие женского здоровья.