Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации по составлению

Введение

Составление правильного плана питания — это один из ключевых этапов в борьбе с лишним весом. Без грамотного подхода к питанию даже самые интенсивные тренировки могут не дать желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам создать эффективное меню для похудения и жиросжигания.

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Любители беговых дорожек, скакалок, спортивной ходьбы в вопросе похудения всецело отдают предпочтение кардио-нагрузкам. Оправдана ли такая любовь и какой должна быть правильная программа похудения?

Специалистами доказано, что подобного рода тренировки задают темп работы всего организма, увеличивая скорость обменных процессов, т.е. метаболизма, который играет важную роль в похудении. Также систематические кардио-нагрузки укрепляют общее состояние организма, повышая иммунитет , улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Под воздействием кардио-тренировки процесс похудения заметно ускоряется. Но для достижения нужного эффекта тренироваться необходимо, придерживаясь определенных правил.

Последние обновления на сайте:

1. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
2. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
3. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
4. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
5. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
6. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
7. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
8. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
9. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
10. Кратковременная пауза для здоровья.
11. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
12. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
13. Эпизод 858. Космический полет.
14. Правда, о которой не говорят в спортзале.
15. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
16. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
17. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
18. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
19. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
20. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
21. Фитнес для мам.
22. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
23. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
24. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
25. Описание тренировок. Женское здоровье.
26. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
27. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
28. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
29. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
30. Эпизод 570. Спасение кота.
31. Эпизод 523. Ночной гул.
32. Уважаемые работники авиационной отрасли!
33. Мы убираем отёки!
34. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
35. Эпизод 447. Семейная идиллия.
36. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
37. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
38. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
39. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
40. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
41. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
42. Первый шаг сделать.
43. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
44. Я не люблю ходить в спортзал ….
45. Мышцы кора восстановите.
46. В здоровом теле - здоровый дух!
47. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
48. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
49. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
50. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки