Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации по составлению

Введение

Составление правильного плана питания — это один из ключевых этапов в борьбе с лишним весом. Без грамотного подхода к питанию даже самые интенсивные тренировки могут не дать желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам создать эффективное меню для похудения и жиросжигания.

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Любители беговых дорожек, скакалок, спортивной ходьбы в вопросе похудения всецело отдают предпочтение кардио-нагрузкам. Оправдана ли такая любовь и какой должна быть правильная программа похудения?

Специалистами доказано, что подобного рода тренировки задают темп работы всего организма, увеличивая скорость обменных процессов, т.е. метаболизма, который играет важную роль в похудении. Также систематические кардио-нагрузки укрепляют общее состояние организма, повышая иммунитет , улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Под воздействием кардио-тренировки процесс похудения заметно ускоряется. Но для достижения нужного эффекта тренироваться необходимо, придерживаясь определенных правил.

Последние обновления на сайте:

1. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
2. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
3. Эпизод 913. Московский визит.
4. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
5. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
6. Эпизод 841. Наказание за клип.
7. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
8. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
9. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
10. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
11. С днём тренера.
12. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
13. Ямаль новый особняк присмотрел.
14. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
15. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
16. Танцевать - это не про умение.
17. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
18. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
19. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
20. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
21. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
22. Эндорфин - гормон счастья.
23. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
24. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
25. Почему называют химозником;.
26. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
27. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
28. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
29. Эпизод 570. Спасение кота.
30. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
31. Эпизод 561. Неделя тараканов.
32. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
33. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
34. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
35. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
36. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
37. Радостно мы встречаем август!
38. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
39. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
40. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
41. В здоровом теле - здоровый дух!
42. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
43. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
44. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
45. Даже когда тебе 43.
46. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
47. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
48. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
49. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
50. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.