Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

10 ленивых способов.

03.12.2018 в 11:26

Сохранить активность зимой.

Больше гуляйте.

Легендарная польза прогулок - вовсе не выдумка. Например, исследователи из гарварда выяснили, что ходьба в течение часа или больше может замедлить активность генов, связанных с ожирением, на впечатляющие 50%. А учёные из эксетерского университета установили, что даже короткая прогулка может вдвое снизить тягу к сладким углеводам на работе

. И это без стандартных бонусов, в числе которых положительное изменение иммунных параметров всего за тридцать минут и улучшение работы сердечно-сосудистой системы всего за двадцать минут.

Танцуйте.

Не можете заставить себя пойти в зал? Тогда отправляйтесь на вечеринку - решиться на это куда проще. Между тем исследования показывают, что танцы - это достойная альтернатива фитнесу как в смысле торможения процессов старения, так и в смысле улучшения общих физических и психических показателей. Выбирая вид танцев, впрочем, имейте в виду, что зумба недавно оказалась одним из самых травматичных стилей.

Не забывайте отдыхать.

Вы наверняка знаете, что для получения впечатляющих результатов от фитнес - активности нужно постоянно увеличивать нагрузку. Что, впрочем, не означает, что вы должны тренироваться в режиме 24/7. Более того, делать это как раз не нужно - а вот отдыхать совершенно необходимо.

Упражнения высокой интенсивности провоцируют воспалительную реакцию, которая помогает мышцам (и всему остальному) восстановиться. Но если времени на восстановление недостаточно, этот воспалительный ответ может сработать против вас, сделав тело более восприимчивым к инфекциям. А в сезон гриппа, который длится аж до марта, этот момент нельзя не учитывать. Мы рекомендуем не переживать из-за пропущенных дней, постоянная обеспокоенность пропуском тренировок сама по себе способна нанести вред.

Делайте уборку.

Может показаться, что уборка - это так себе активность, но результаты нескольких исследований позволяют уверенно говорить, что стирка, готовка и глажка могут выступать альтернативой фитнесу. Во всяком случае, если речь идёт о влиянии физических нагрузок на здоровье сердца.

Однако не стоит увлекаться - слишком активное домохозяйство, напротив, негативно сказывается на состоянии здоровья, включая всё ту же сердечно-сосудистую систему и функцию лёгких. То есть здесь, как и в спорте, важна умеренность и умение вовремя остановиться.

Займите вертикальное положение.

Побольше стоять - ещё один вариант условной активности. Одно любопытное исследование, опубликованное европейским обществом кардиологов, позволило говорить о том, что если бы в течение шестичасового рабочего дня человек не сидел, а стоял, то он смог бы потерять десять килограммов за четыре года. И пусть цифры в пересчёте на дни не слишком впечатляют, способ, очевидно, работает.