20 чудо - упражнений для красивых ягодиц!

Исходное положение - лёжа на животе.

1. зажим ягодиц - 8 раз.
2. зажим ягодиц поочередно - 8 раз.
3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз.
4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз.
5. подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз.
6. подьем прямой ноги с покачиванием на 8, 16 счетов.
7. подьем прямой ноги и задержка на 8, 16, счетов (статика).
8. подъем вверх согнутой ноги - 8 раз.

9. двойной подъем согнутой ноги - 8 раз 10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8, 16 счетов.

11. подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов ( статика).
12. подьем прямых ног поочередно (плывем) - 16 счетов.

Исходное положение - стоя.

13. 14. 15 -. То же что и 1. 2. 3.
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч.
16. подъем таза - 8 раз 17. Подьем таза с двойным покачиванием - 8 раз.
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов 19. Подъем таза с задержкой вверху на 8, 16 счетов ( статика).
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении - 8 раз.