5 лучших советов от тренеров по плаванию.
Избегайте сравнений.
Первое правило плавания заключается в том, что не существует "Правильного" способа плыть. Так же как все бегают по-разному, все плавают по-разному. Все хорошие пловцы отталкиваются от идеальной техники гребка, но включают в него свои собственные движения", - говорит Джейми барон, директор фитнес-клуба Chelsea Piers по водным видам спорта. И добавляет: "Вы Должны Стараться Использовать Идеальную Технику так, как вам Позволит Физиология"
. Это значит, что не нужно сравнивать себя с человеком, плывущим по соседней дорожке.
Развивайте гибкость.
Чтобы вы могли достичь хорошей техники гребка, скорости и эффективности, ваше тело должно уметь сгибаться, поворачиваться и растягиваться при каждом гребке. "В Противном Случае, вы Будете Выглядеть и Двигаться как Змея, Попавшая в Воду, а не как Рыба", - говорит пола ньюби фрейзер, 8-кратная мировая чемпионка Ironman. 5-Минутная растяжка перед заходом в воду удлиняет мышечные волокна и улучшает циркуляцию крови.
Сделайте это своей привычкой.
"Ходить в Бассейн раз или два в Неделю - Отличный Способ Ничего не Добиться", - говорит Джейми барон. "Если вы не Вкладываете Свое Время, не Ожидайте Результата". Новичок в плавании и волнуетесь? Единственный способ перебороть свой страх - заставить чувствовать себя комфортно в новом окружении. "Этот процесс значительно ускорится, если вы будете чаще ходить в бассейн. Четыре 30-ти минутных тренировки лучше одной 2-х часовой", - говорит Джейми барон.
Выпрямитесь.
Вы наверняка знаете, что ваше тело должно быть похожим на прямую линию в воде. Выпрямились? Правда? "Чем Прямее вы Держитесь в Воде, тем Меньше Сопротивления вы Создаете, и тем Легче вам Будет Делать Гребки", - говорит Аманда Элизабет сойер, тренер нью-йоркского фитнес-клуба Health and Racquet Club. "Это Особенно Важно на Открытой Воде, где Гораздо Больше Непрогнозируемых Моментов, Таких как Волны, Течения, Другие Пловцы и Водные Обитатели".
Сосредоточьтесь.
В воде вы не можете смотреть по сторонам, слышать, разговаривать - вы можете только выбросить все из головы. В случае если вы будете думать о чем-то негативном, вы можете впасть в панику. "Поэтому, Просто Дышите", - говорит Лаура козик, инструктор в фитнес-клубе Equinox и создатель женской нью-йоркской команды по триатлону Team Lipstick. "Сосредоточьтесь на Вашей Хорошей Форме, Сосредоточьтесь на Вашем Дыхании и Сосредоточьтесь на Превращении Вашего Тела в Машину … Лучше Всего в Феррари".