5 мифов о тренировках, которые мешают твоему прогрессу.

-.
Готов поспорить, в некоторые из них ты до сих пор веришь.

Давай их мы разрушим!

1 миф о тренировочной программе.
"Тренировочная Программа Должна Быть Сбалансирована".

Хорошо звучит, но на практике это так не работает - это та тренировочная программа, которая действует сразу во всех направлениях (увеличение силы, выносливости и т. д. ), но правда в том, что хорошая программа должна решать определенные цели и задачи конкретного человека.

2 миф.

"В Каждой Программе Должна Быть База".

"Хочешь Быть Большим и Сильным, Значит Делай Базу (жим, Присед, Становая Тяга)" - не спорю, это отличные упражнения для развития силы и роста мышц, но они не являются обязательными.

Начнем с того, что если ты не занимаешься паурлифтингом, то вообще нет никаких обязательных упражнений.

Тренировочная программа строится, отталкиваясь, прежде всего, от твоих целей и состояния здоровья.

3 миф.
Внимание на коре.

Существует мнение, что программы тренировок с акцентом на тренировку кора значительно улучшают общие силовые показатели, однако сила мышц кора играет незначительную роль в улучшении физической формы и спортивных результатов.

4 миф.
Максимальный вес бери.

Опять же, если ты не занимаешься паурлифтингом, то веса не имеют значения, гораздо важнее качественное движение и соблюдение техники и мышечная связь во время выполнения упражнения.
Для прогресса нужно увеличивать объем, однако увеличение веса - это только один из способов.

Рано или поздно ты упрешься в потолок, а ведь ты можешь прогрессировать за счет увеличения количества подходов, повторений, изменения упражнений и т. д. -.
Способов увеличения интенсивности много и вес - это не главное!

5 миф.
В том случае, если мышцы не болят, значит программа слишком легкая.

Боль заставляет нас осознать, что случилось что-то плохое.

Когда ты перегружаешь мышцы, запускается анаэробный гликолиз - это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет гликолиз с потреблением кислорода, больше не способна этого делать, в результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода, а побочный продукт такого способа производства энергии - это молочная кислота, накапливаясь в мышцах она вызывает эти болезненные ощущения, чувство тяжести, а иногда и судороги.

Понятно, что чем сильнее мышцы, тем больше нагрузки она может принять, отсюда вполне логичный вывод: если мышца не болит, значит она не получила достаточной нагрузки, однако нет ни одного научного исследования, которое подтверждает данную теорию.

Фитнес и бодибилдинг - очень сложный спорт и вообще каждый человек уникальный, поэтому сложно вынести какие-то обязательные для всех постулаты.