5 простых пп- салатов с кбжу.

1. Цезарь по-новому (без майонеза).
100 Г куриного Филе (отварного), 50 г листьев салата, 30 г пармезана, 2 варёных яйца. Заправка: йогурт 2% + горчица + лимон.

Кбжу на 100 г: 115 ккал б - 14 г ж - 6 г у - 3 г.
2. греческий с курицей.
100 Г курицы (запечённой), 50 г помидоров Черри, 50 г огурца, 30 г Феты. Заправка: оливковое масло + орегано.
Кбжу на 100 г: 118 ккал б - 12 г ж - 6 г у - 5 г.
3. тунец с огурцом и яйцом.

100 Г тунца (в собственном соку), 2 яйца, 1 огурец, салат. Заправка: йогурт + лимон.
Кбжу на 100 г: 106 ккал б - 11 г ж - 6 г у - 2 г.
4. капустный с яблоком и орехами.
100 Г капусты, 1 яблоко, 50 г моркови, 30 г грецких орехов. Заправка: лимон + масло.
Кбжу на 100 г: 120 ккал б - 3 г ж - 8 г у - 10 г.
5. тёплый с курицей и рукколой.
100 Г запечённой курицы, 50 г рукколы, 30 г грецких орехов. Заправка: горчица + йогурт.
Кбжу на 100 г: 143 ккал б - 15 г ж - 8 г у - 5 г.
Главный секрет.
Белок - основа (курица, тунец, яйца. Жиры - обязательно (орехи, масло, сыр. Клетчатка - объём (овощи, зелень. Заправка - на йогурте или масле, не на майонезе.
Технология сборки.
50% салата - зелень и овощи (объём).
25% - белок (курица, рыба, яйца) 25% - топпинг (сыр, орехи, семечки) полить заправкой, но не заливать.