Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

5 шагов: как восстановиться после перерыва в тренировках.

30.07.2020 в 11:51

Пришлось сделать послабление или перерыв в тренировках? Ни в коем случае не начинайте с того, на чем закончили - вы рискуете травмироваться и надолго выйти из строя. Восстанавливайте тренировочный процесс грамотно:

Шаг 1. начните с легкой активности.
Вернуть нужно прежде всего привычку тренироваться. Для начала создайте ритуал: 10-15 минут несколько раз в неделю выделяйте время на прогулку или легкую зарядку.
Шаг 2. уделите особое внимание разминке.
5 шагов: как восстановиться после перерыва в тренировках.
Она должна быть в два раза дольше, чем обычно. Суставы и связки теряют эластичность очень быстро, поэтому перед каждым занятием нужна более интенсивная разминка в течение первых недель.
Шаг 3. начните принимать витамин D.
Витамин D прямое отношение к силе мышечных волокон имеет. Выберите тот, который хорошо усваивается - например, "компливит аква Д 3" в виде капель. Через пару недель можете добавить Bcaa и другое спортивное питание.
Шаг 4. не усложняйте.
Для первой тренировки выберите несколько простых базовых упражнений, техника которых вам хорошо знакома.
Шаг 5. не более 50% нагрузки в первый месяц.
Не стремитесь быстро вернуть показатели. В первую неделю занимайтесь с минимальными весами или вообще со своим собственным. Делайте упор на количество повторов, а не на интенсивность.