7 движений из танца живота. Уроки танца живота

7 движений из танца живота. Уроки танца живота

Вашему вниманию 9 обучающих видео Belly Dance для начинающих по14 минут каждый. Первые 5-7 минут разминка, следующие 7-9 минут разучивание нового движения. На последнем занятии  – соединение всех движений в танец. Для удобства нумерация уроков как на видео. Осваивать помогает Валерия Путицкая.

Беллу данс – будит в нас женское начало,  учит пластике и пробуждает уверенность в себе. Полюбите себя ,  научитесь  красиво и гармонично двигаться. Если вдруг не удается просмотреть видео — щелкните по ссылке.

Урок 3. Ключ.

Как только не называют восточные танцы : «танец живота», «арабский танец», Belly Dance (Bellydance) и на русский манер Белли данс. В большинстве случаев имеют ввиду одно и то же, поэтому, если не вдаваться в тонкости,  нам подходит любое название.

ссылка

Из-за большой популярности этой статьи, на нее падает большая нагрузка и видео долго грузятся, поэтому я их разделила для вашего удобства и перенесла в статью Восточные танцы  и Танец живота . Там вы найдете советы начинающим, как выглядеть уверенной, раскрепощенной и заворожить любимого зрителя и еще много интересного.

• уроков 4, 5, 6. перейдите по ссылке , пожалуйста.
• уроков 8, 10, 16 сюда.

Профессиональный восточный танец живота.

Танец живота: польза. Belly dance — хобби, которое помогает в похудении

В похудении чудес не бывает, это известно каждой даме с приличным стажем борьбы с лишним весом. Для того чтобы успешно сбрасывать лишнее, нужно создать небольшой дефицит калорий, т.е. тратить их больше, чем потреблять с пищей. А здесь каждый действует в соответствии со своими предпочтениями. Одни создают дефицит калорий путем активного их сжигания при помощи спортивных нагрузок, другие путем урезания ценности потребляемой пищи. При этом для эффективного похудения и здоровья в целом крайне важно, чтобы с питанием поступали все необходимые микро и макроэлементы. Для тех, кто не любит тренажерных залов, заботится о качестве своего питания и не прочь подвигать бедрами под зажигательную музыку существует Belly dance — танец живота.

Этот вид хобби для женщин позволит расширить рамки дозволенной калорийности, а если занятие придется по душе, то эндорфины, вырабатываемые в процессе, помогут забыть о переедании и заедании проблем и стресса. Справедливости ради стоит заметить, что данным видом танцев начинают все чаще заниматься и мужчины.

Во время выполнения упражнений в ход идут все мышцы тела. Продуктивно, хоть и ненавязчиво работают мышцы живота, спины, ног, ягодиц, рук, шеи. В незатейливом танце и несложных движениях время бежит, а всего за 1 час занятия можно потерять около 400 ккал. Модное хобби становится достойным аналогом спортивной ходьбы, так как ритм, заданный тренировкой сердцу держится до конца занятий в режиме сжигания калорий. Если организовывать тренировки через день, уже после первого месяца будут заметны хорошие результаты. На фоне доли «растаявшего жира» худеющего встретит не изможденное тело с обвислой кожей и дряблыми мышцами, как при похудении на жесткой диете, а подтянутое, упругое и оформленное соблазнительными изгибами.

Упражнения Belly dance внешне просты и не требуют высококвалифицированной спортивной подготовки, здесь практически нет сложных, быстрых «связок» как на занятиях шейпингом и т.д., а за внешней простотой кроется хорошая аэробная нагрузка.

Такой вид хобби позволяет худеть новичкам, тренированный человек вряд ли испытает необходимое напряжение мышц и разогрев, который ему необходим, тем не менее, выполняя амплитудные движения, можно развивать пластику и просто получать хорошие эмоции.

Танец живота самоучитель. Метод 2 Метод 2 из 3: Совершенствование техники

1

Отработайте движения бедрами из стороны в сторону и вперед-назад. Для движения бедер из стороны в сторону просто опустите левое бедро, чтобы приподнять правое, затем опустите правое, чтобы приподнять левое. Начните медленно, пока не отработаете это движение, затем увеличивайте темп, пока не начнете трясти бедрами. Для движения вперед-назад, просто двигайте бедрами туда-сюда, используя центр таза, чтобы сделать движение грациозным.

• Держите руку поднятой под прямым углом и двигайте пальцами для того чтобы поддержать равновесия и добавить в танец грации.
• Чтобы продвигаться из стороны в сторону, начните поднимать правую ногу, начиная с пятки, пока пола будут касаться лишь кончики пальцев, затем дайте ноге упасть в два раза ниже чем обычно. Повторите это движение левой ногой и бедром, затем снова меняйте, пока не сможете выполнять тряску.
• Используйте колени, для создания импульса движения.
• Чтобы отработать движения бедрами, попробуйте мысленно разделить корпус вертикально на две половины. Это поможет вам научиться двигать одним бедром вверх и вниз, не затрагивая при этом положение второго бедра.

2

Выполняйте небольшие круговые движения бедрами. Попробуйте ‘рисовать’ маленькие круги в воздухе одним бедром. Когда это станет получаться, попробуйте восьмерки, дуги и спирали. Не забывайте о противоположной стороне. Одна из сторон всегда будет сильнее, и вам всегда будет легче выполнять элементы одной стороной, чем другой, в зависимости от того, левша вы или правша. Держите руки поднятыми, слегка улыбайтесь, и двигайте пальцами, пока отрабатываете различные движения.

3

Комбинируйте движения. Не надо танцевать танец живота, постоянно повторяя одно и тоже. Когда вы освоите несколько движений, можете комбинировать их, чтобы разнообразить свой репертуар. Сделайте круг левым бедром, краг правым бедром, два круга правым бедром, затем два – левым, или двигайте бедрами вперед-назад, а затем перейдите в движение из стороны в сторону. Помните об использовании живота для продвижения бедер в разные стороны.

Танец живота для начинающих. Как научиться танцевать дома восточные танцы?

Кто-то однажды сказал, что жизнь без танца невозможна , и по-своему этот человек прав. Смотрите сами: у всех народов существуют свои национальные танцы. Именно при помощи танца человек способен выразить обуревающие его страсти и чувства, показать свои эмоции, выразить свой внутренний мир.

У каждого танца свое значение , а сам танец – это не просто метод улучшить настроение окружающим и себе, а еще и превосходное лекарство от хандры и стресса. Он отгоняет плохие мысли, снимает напряжение, избавляет от депрессии и скуки, раскрепощает. А еще танец помогает держать тело в тонусе и помогает сделать фигуру привлекательной.

Танец не признает расовых или религиозных различий. Каждый может научиться танцевать, независимо от его места работы, учебы, возраста, половой принадлежности.

В наше время большую популярность набрало танцевальное направление – танец живота или восточный танец . Ему хотят научиться девушки и женщины, которые мечтают сделать фигуру идеальной, тело – пластичным и гибким, а талию – тонкой.

Восточный танец – это не просто пластичные движения руками, волны и тряска бедрами. Прежде всего танец живота – это тайна, энергия, страсть, сама жизнь! Если вы научитесь этому искусству, вы сможете лучше владеть свои телом, станете грациознее и гибче, оздоровитесь и сведете любого мужчину с ума. Но как же научиться этому? Можете попробовать обучаться дома – по видео урокам, книгам, статьям в интернете, или пойти в школу танцев. И вообще: есть ли какая-то польза в танце живота, или это всего лишь большое преувеличение? Наш сайт постарается все вам подробно рассказать.

Восточный танец: танцуем в удовольствие и с пользой

Когда вы делаете движения этого танца, задействуется огромное количество мышц, даже самые неразвитые и глубокие, которые обычной аэробикой не «достать», а можно проработать лишь силовыми тренировками. Вы не просто получаете заряд бодрости и энергии, но и оздоровляете и укрепляете весь организм. Особенно это нужно тем, у кого сидячая работа и тем, у кого малоподвижный способ жизни.

Каждая девушка при желании может обучиться танцу живота. И пусть вы не будете делать это профессионально, но обретете гибкость и пластичность, а еще будете ощущать себя по-другому – желаннее, красивее, здоровее.

Выполняя элементы восточного танца, вы активизируете всевозможные группы мышц, улучшаете кровообращение и развиваете гибкость. К слову, похожего результата сложно будет добиться обычным фитнесом. Танец очень заводит, благодаря чему каждое движение, даже самое трудное, дается танцовщице легко.

Если вы много времени проводите сидя, к примеру, за столом, заваленным разной документацией, или у монитора компьютера, со временем появляется сутулость. Занятия восточным танцем приподнимут грудь, улучшат осанку, подтянут живот, укрепят кости, выпрямят вашу спинку. В конце концов, они являются хорошим инструментом от животика и полезны для фигуры.

Но, решив научиться танцу живота, вы должны понять, что заниматься могут лишь здоровые женщины, у которых нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой системой и проблем с позвоночником. Поэтому перед тренировками получите одобрение у вашего лечащего врача.

Научиться восточному танцу дома

Для начала сделайте так, чтобы комната стала хорошо освещенной, затем выберите восточную музыку и осталось проявить немножко желания.

Восточный танец состоит из некоторых базовых элементов, которые нужно освоить в первую очередь. Только после этого вы сможете станцевать полноценный танец, в котором воплотиться ваше мироощущение, настроение и состояние души.

Движения бедрами:

• Скручивания (бедра поворачиваются (скручиваются) в каждую сторону, а остальное тело остается неподвижным)
• Восьмерка (выводите бедрами цифру восемь)
• Волна (бедра рисуют круг в боковой и фронтальной плоскостях)

Движения грудью:

• Скручивание (голова и бедра не двигаются, грудная клетка скручивается в различные стороны)
• Восьмерка в любую сторону
• Круг (корпус тела наклоняется или фиксируется)
• Волна грудью

Чтобы танец живота получился превосходным, девушки могут использовать различные предметы: свечи, мечи, платки, шарфы, ленты и так далее. Они помогают сделать танец более эротичным и экзотичным.

Если идея обучиться восточному танцу вдохновила вас, и вы хотите приступить, то не стоит откладывать на завтра, начинайте прямо сейчас!

Как научиться танцевать восточные танцы в домашних условиях. Пластика в танце живота

Базовые пластические движения в техниках восточного танца выполняются отдельно бедрами, грудью или одновременно.

Оттяжка бедер

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: движение бедрами четко в сторону.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: траектория маятника из стороны в сторону, рисующая на полу прямую линию.
Варианты исполнения: на месте, смена темпа и направления.

Твист (скрутка)

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: бедра двигаются вперед/назад по диагонали, вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно пола.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

Восьмерки бедрами

1. Горизонтальная восьмерка (в горизонтальной плоскости).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.

Техника: круговые движения бедрами по диагонали, вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисование на полу восьмерки/знака бесконечности.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, с одним или двумя бедрами, смена темпа и направления, накладывание тряски.

1. Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная).

Техника: плоская – на полной стопе, объемная – рабочая нога поднимается на полупальцы, бедро работает в двух плоскостях одновременно.

1. Горизонтальная восьмерка вперед (плоская, объемная, с выбросом ноги). Техника: плоская – на полной стопе, объемная – рабочая нога поднимается на полупальцы, и бедро работает в двух плоскостях одновременно, с выбросом ноги (восьмерка с рондом) – отрыв ноги полностью, пронос ее через центр (вперед/назад), с переносом веса тела.
2. Вертикальная восьмерка (маятник) (в вертикальной плоскости).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: стопа — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.
Плоскость: вертикальная.

Ассоциации: рисование на зеркале восьмерки/знака бесконечности.Варианты исполнения: на месте, с шагом, с одним или двумя бедрами, смена темпа и направления, накладывание тряски.

Восьмерки бедрами наиболее яркое проявление пластики в танце живота.

Источник: https://pohudeymax.ru/stati/tanec-zhivota-uroki-tanca-dlya-nachinayushchih-uchebnye-postanovki

Танец бедрами название. Booty dance: новое танцевальное направление для ягодиц и бёдер

Танцевать – это приятно, увлекательно и полезно. Сегодня учим «танец попы» или booty dance, чтобы стать уверенной в себе, сексуальной, гибкой и обрести стройную фигуру с пользой для организма.

Booty dance – экзотический танец для здоровья

Название танца говорит само за себя: двигать в нём нужно, в основном, ягодицами и бёдрами. Его эротический подтекст берёт начало из ритуальных танцев африканских женщин, которые, двигаясь таким образом, привлекали партнёра.

Занимаясь Booty dance, вы позитивно влияете на органы и системы тела:

• становитесь увереннее в себе, сексуальнее, улучшая эмоциональное состояние;
• обретаете стройную походку, выпрямляете осанку;
• тонизируете мышцы тела (кроме ягодичных мышц активизируются мышцы спины, ног и пресса);
• приводите в равновесие репродуктивную систему, улучшаете кровоток в тазовой области, что положительно сказывается на работе матки и яичников, менструальном цикле.

Девушки, практикующие Booty dance, отмечают, что за занятие можно сжечь столько же калорий, сколько теряется во время тридцатиминутного бега в среднем темпе. А сочетание танцев с правильным питанием помогает сбросить лишние килограммы ещё эффективнее!

Танцуем в ритме Booty dance

Начать осваивать «танец попы» стоит с поиска хорошей dance-школы, в которой есть данное направление. Хороший специалист научит вас правильно двигаться, поможет оставить график тренировок. Если вас больше привлекает вариант домашнего обучения, вам в помощь

Независимо от выбранного вами способа обучения, начинайте с простых элементов, переходя к более сложным постепенно. Длительность тренировки первое время должна быть не дольше получаса с увеличением интервала до 60 минут. Тренируйтесь перед большим зеркалом, чтобы отслеживать ошибки в движениях. Кроме того, одевайтесь так, чтобы было удобно танцевать во время тренига. Не стесняйтесь надевать нечто обтягивающее или короткое: шортики, например, дадут возможность видеть, как вы двигаетесь, как напрягаются мышцы. Обувь должна защитить суставы стоп от повреждений, так что новичкам лучше выбирать кроссовки с толстой подошвой (по мере освоения танца вы сможете сменить кроссовки на туфли, приводя мужчин в восторг). Чтобы заметить результат, тренируйтесь минимум три раза в неделю.

Практиковать «танец ягодиц» специалисты не советуют во время беременности, при наличии заболеваний интимной сферы и онкологии; патологиях сосудов, сердца, суставов, мышц. Не стоит танцевать во время менструации.

Тренировку делят на этапы:

• разминаемся в течение 5-10 минут, к примеру, с помощью растяжки, подготовив мышцы к нагрузкам;
• приступаем к проработке основных движений танца, постепенно совершенствуя выполнение каждого из элементов;
• снова растягиваем мышцы спины, ног, улучшая гибкость тела;
• начинаем сочетать отдельные движения танца, создавая постановку.

Как двигаются в Booty dance?

• Rump shaking – энергично, соблюдая ритм, двигаем ягодицами.
• Hip roll – делаем вращательные движения поясницей и бёдрами.
• Booty shake – быстро двигаем («вибрируем») ягодицами.
• Совершаем ритмичные удары бёдрам.
• Описываем бёдрами восьмёрку.
• Добиваемся того, чтобы одна ягодица могла двигаться отдельно от другой (то же самое касается верхней и нижней частей тела).

Как повысить эффективность тренировок?

• Подготавливаем ягодицы перед танцем с помощью приседаний или выпадов (помним также про растяжку).
• Подбираем ритмичную музыкальную композицию, создаём настроение.
• Продолжаем танцевать вне тренировок при каждом удобном случае, прорабатывая движения.
• После освоения базовых элементов начните импровизировать.

Желаем вам получать наслаждение от Booty dance и открывать новые возможности своего тела!