Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

7 фитнес - рекомендаций для женщин.

14.03.2019 в 16:29

Фитнес для женщин имеет свои особенности, женщина отличается от мужчины на уровне физиологии и психологии. В случае если хочешь, чтобы занятия фитнесом были успешными, следуй этим советам.

Женщина отличается от мужчины не только по физиологии, но и на психологическом уровне, поэтому женский фитнес должен быть организован по особенным принципам. Лишь в том случае, если ты хочешь, чтобы твои занятия фитнесом были эффективными, организуй их в соответствии с этими рекомендациями.

1 программа, которая подойдет.
Фитнес программа должна подходить тебе, не , внимание, только по половому признаку, но и в соответствии с личными особенностями. Ты можешь выбрать самую лучшую программу, но если она не подходит, то занятия не приведут к хорошему результату. Лишь в том случае, если ты не планируешь заниматься с персональным тренером на постоянной основе, то найми его хотя бы на несколько занятий, чтобы получить направление курса.
Неподходящая фитнес - программа приведет к разочарованию и отказу от фитнеса.
2 цели, которые реалистичны.
В случае если ты мечтаешь о полном преображение тела за месяц, то в конце этого месяца ты встретишься не с идеальным телом, а с сильным разочарованием. Убедись, что поставленные цели реалистичны, и это убережет тебя от краха надежд. Лишь в том случае, если поставленная цель требует долгого времени на достижение, то разбей ее на небольшие блоки. Достигая каждой маленькой цели, ты сможешь гордиться собой.
3 упражнения, которые работают.
Фитнес - то не просто выполнение случайных упражнений, к выбору упражнений нужно подойти очень основательно. Большая часть упражнений должны быть направлена на крупные группы мышц, чем больше мышц задействовано - тем больше калорий будет потрачено. Для женщин оптимальны многосуставные упражнения и работа с весами.
4 нагрузки, которых достаточно.
Над мышцами нужно работать систематически, возлагая на них достаточные нагрузки. Необходимо вести фитнес - журнал или отмечать в приложении на смартфоне протокол тренировок. В дневнике следует указывать количество повторов и используемый вес, когда ты почувствуешь, что переносить текущий уровень нагрузок стало проще, вес и количество повторов нужно будет увеличить.
5 повторы, которые ты контролируешь.
Начни делать каждое упражнение в десяти повторах, делай каждый повтор медленным и осознанным. Во время выполнения упражнения твои конечности не должны двигаться по инерции, каждое движение должно быть контролируемым, ты должна чувствовать, как напрягаются твои мышцы.
6 растяжка, которая обязательна.
Для выполнения более сложных упражнений тебе нужно быть гибкой. Упражнения на растяжку - это приятное разнообразие, они дополнят любую тренировочную программу. Повышение гибкости тела поможет тебе преодолеть страхи перед сложными упражнениями.
7 мотивация, которая не иссякает.
Лучший способ оставаться продуктивной и не останавливаться на достигнутом - это поддерживать мотивацию на высоком уровне. Как и тренировочная программа, мотивация подбирается индивидуально. Твоя мотивация должна быть долгосрочной, не терять своей актуальности с течением времени. Тренируйтесь на ЗДОРОВЬЕ! Тренируйтесь с умом!